Möchten Sie Ihr bestes Leben im Alter führen? Hier erfahren Sie, was Sie über Ihre 70er Jahre wissen müssen.
1/14
Die Art und Weise, wie Sie älter werden, ist sehr individuell. Dabei kann unter anderem der Lebensstil eine Rolle spielen. Einige Veränderungen in den 70er Jahren sind jedoch universell, denn sie sind das Ergebnis der Funktionsweise Ihres Körpers. Experten bezeichnen dies manchmal als reines Altern. Diese Veränderungen treten bei jedem auf, der lange genug lebt. Man kann sie nicht vermeiden, aber man kann sich darauf vorbereiten, wenn man weiß, was einen erwartet.
Ihr Geist
2/14
Mit zunehmendem Alter schrumpfen Teile Ihres Gehirns, und die Signalübertragung zwischen verschiedenen Bereichen kann sich verlangsamen. Das bedeutet, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich Namen zu merken oder sich ein bestimmtes Wort zu merken. Es kann Ihnen schwerer fallen, Multitasking zu betreiben und aufmerksam zu sein. Wenn Sie sich deshalb Sorgen über die Alzheimer-Krankheit machen, machen Sie sich keine Sorgen - das sind normale Veränderungen. Alzheimer und andere Arten von Demenz verursachen viel schwerwiegendere Probleme mit dem Gedächtnis und alltäglichen Aufgaben. ?
Ihr Herz
3/14
Mit zunehmendem Alter schlägt Ihr Herz bei körperlicher Anstrengung oder unter Stress nicht mehr so schnell. Wenn die Wände dicker und die Klappen steifer werden, kann das Blut nicht mehr so effizient durchfließen. Das elektrische System des Herzens kann aus dem Takt geraten, was einen unregelmäßigen Herzschlag verursachen kann. Das häufigste Problem ist die Ablagerung von Plaque in den Arterien. Sie können Ihr Risiko jedoch durch gesunde Gewohnheiten, wie Bewegung, herzgesunde Ernährung und Nichtrauchen, senken.
Ihre Haut
4/14
Altersflecken und Falten sind keine Überraschung, aber Sie werden vielleicht auch feststellen, dass Sie mehr blaue Flecken haben und weniger schwitzen. Ihre Haut kann trockener und papierartiger sein. Vielleicht juckt sie auch und ist leichter reizbar. Es kann helfen, auf sanftere Seife umzusteigen und regelmäßig Feuchtigkeitscreme und Sonnenschutzmittel zu verwenden. Sie können auch einen Luftbefeuchter ausprobieren.
Ernährung
5/14
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Um eine Gewichtszunahme zu verhindern, müssen Sie möglicherweise weniger Kalorien zu sich nehmen. Andererseits stellen manche Menschen fest, dass sie nicht mehr so hungrig oder durstig sind wie früher. Wenn Sie weniger essen, wählen Sie Lebensmittel, die mehr Nährstoffe in weniger Kalorien enthalten, wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß. Die Veränderungen in Ihrem Körper könnten dazu führen, dass Ihnen die Vitamine D und B12 fehlen, so dass Sie möglicherweise auch Nahrungsergänzungsmittel benötigen.
Ihre Knochen, Gelenke und Muskeln
6/14
Etwa 1 von 4 Frauen - und auch einige Männer - über 65 leidet an Osteoporose, einer Krankheit, die die Knochen schwächt. Ihre Muskeln werden schwächer, und die Sehnen, die die Muskeln mit dem Skelett verbinden, werden steifer. Dadurch nehmen Ihre Kraft und Flexibilität ab. In Ihren 70ern könnten Sie ein oder zwei Zentimeter an Körpergröße verlieren, da sich die Bandscheiben in Ihrem Rücken abflachen. Bewegung, vor allem mit Gewichten, kann diesen Veränderungen vorbeugen und sie sogar umkehren.
Ihr Schlaf
7/14
Wenn Sie älter sind, verbringen Sie jede Nacht weniger Zeit im Tiefschlaf und mehr in leichteren Phasen. Möglicherweise wachen Sie häufiger auf und haben Probleme, wieder einzuschlafen. Schlaflosigkeit kann in den 70ern ein Problem sein, vor allem für Frauen. Sie könnten auch feststellen, dass Sie früher einschlafen und aufwachen. Trotz der veränderten Schlafgewohnheiten brauchen Sie immer noch 7-8 Stunden pro Nacht. Tun Sie, was Sie können, um gute Schlafgewohnheiten beizubehalten, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über etwaige Probleme.
Ihr Immunsystem
8/14
Mit 70 Jahren lässt die körpereigene Abwehr etwas nach, was Sie anfälliger für Krankheiten macht. Impfstoffe wirken bei Ihnen nicht mehr so gut wie früher, aber da Sie anfällig für Infektionen und Viren sind, ist es immer noch wichtig, sich gegen Grippe, Lungenentzündung und Gürtelrose impfen zu lassen. Positiv ist, dass Allergien in diesem Alter weniger schwerwiegend sind und Autoimmunerkrankungen seltener auftreten.
Ihr Verdauungssystem
9/14
Ihre Magenschleimhaut ist empfindlicher, was die Wahrscheinlichkeit von Geschwüren erhöht. Das gilt vor allem, wenn Sie viel Aspirin oder nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) einnehmen. Das vielleicht häufigste Problem in diesem Alter ist Verstopfung. Das liegt zum Teil daran, dass Ihr Verdauungssystem die Nahrung nicht mehr so gut durchlässt wie früher. Auch Medikamente und Bewegungsmangel können eine Rolle spielen.
Ihr Harntrakt
10/14
Ihre Blase kann nicht mehr so viel Wasser aufnehmen wie früher, und die Muskeln, die sie stützen, haben etwas an Kraft verloren. Sie können auch drücken, wenn Sie nicht wirklich gehen müssen, was zu einer überaktiven Blase führt. All diese Faktoren können dazu führen, dass Sie häufiger auf die Toilette müssen. Viele Frauen in den 70ern haben Probleme mit dem Auslaufen von Urin. Auch Prostatabeschwerden, von denen viele Männer in diesem Alter betroffen sind, können zu Problemen beim Wasserlassen führen.
Ihre Sexualität
11/14
Untersuchungen zeigen, dass heute mehr Menschen in den 70ern sexuell aktiv sind als früher. Aber es kann mehr Herausforderungen geben. Sie und Ihr Partner könnten unter Scheidentrockenheit oder Erektionsstörungen sowie anderen gesundheitlichen Problemen leiden. Auch das Körperbild und Stress können eine Rolle spielen. Aber Sie müssen den Sex nicht aufgeben. Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, was Ihnen Spaß macht, und bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe bei allen medizinischen Problemen, die den Sex beeinträchtigen.
Ihre Vision
12/14
Ihre Pupillen reagieren langsamer auf Veränderungen des Lichts, weil Ihre Augenmuskeln etwas schwächer sind. Sie brauchen mehr Zeit, um sich anzupassen, wenn Sie zwischen Innenräumen und hellem Sonnenlicht wechseln. Manche feinen Details lassen sich nur schwer erkennen, weil es weniger Zellen gibt, die Nachrichten über das Gesehene an das Gehirn zurücksenden. Die Linse wird dicker und gelber, was das Sehen bei schwachem Licht erschwert und die Farben weniger lebendig macht.
Ihre Ohren
13/14
Etwa ein Drittel der 65- bis 74-Jährigen ist schwerhörig, und etwa die Hälfte der über 75-Jährigen ist schwerhörig. Hohe Töne sind besonders schwer zu verstehen, und das macht es schwer zu verstehen, was andere sagen. Möglicherweise können Sie zwar die Vokale, nicht aber die Konsonanten verstehen. Auch Hintergrundgeräusche können Ihre Gespräche stärker beeinträchtigen. Wenn es Ihnen schwerfällt, alltägliche Geräusche zu hören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Maßnahmen, die Ihnen helfen können.
Schritte, die Sie unternehmen können
14/14
Sie können die Uhr nicht zurückdrehen, aber es gibt viele Möglichkeiten, mit 70 Jahren gesund zu bleiben. Ernährung und Bewegung sind wichtig. Achten Sie auf Ihre Gesundheit, vor allem, wenn es darum geht, auf Probleme wie Krebs und Herzkrankheiten zu achten. Bleiben Sie sozial aktiv und fordern Sie sich geistig heraus - das hilft gegen den geistigen Verfall. Und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Veränderungen des Seh- und Hörvermögens, der Verdauung und anderer Probleme, damit Sie auch im Alter erfolgreich sein können.
