Die Menschen erwarten, dass ihr Geist mit zunehmendem Alter nachlässt, aber was wäre, wenn es Möglichkeiten gäbe, diesen Prozess zu verlangsamen oder sogar umzukehren? Der Doktor zeigt Ihnen einen Ort, an dem Senioren vielleicht nie erwarten würden, dass sie ihren Geist im Alter scharf halten können.
Ältere Menschen sollten sich nicht wundern, wenn ihr Sehvermögen ein wenig verschwommener wird, ihr Gehör ein wenig nachlässt, ihre Gelenke ein wenig schmerzen und ihr Gehirn ein wenig langsamer wird.
Aber was ist, wenn der letzte Teil gar nicht passieren muss?
Es hat sich herausgestellt, dass Demenz nicht Teil des normalen Alterungsprozesses ist. Eine bahnbrechende Studie der Universität Cambridge hat ergeben, dass eine Stunde Bewegung pro Tag das Alzheimer-Risiko um fast 50 % senken kann.
Wie kann Bewegung einem alternden Geist helfen, wach zu bleiben? Welche Bewegungen sind für Demenzkranke am effektivsten?
Warum es wichtig ist
Forscher sind sich einig, dass Bewegung zwar dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit einer Demenzerkrankung zu senken, dass aber das Alter das größte Risiko für eine Demenzerkrankung darstellt. Auch die Genetik spielt eine Rolle.
Dennoch raten Experten, sich auf das zu konzentrieren, was man kontrollieren kann.
Eine wichtige Sache, die Sie kontrollieren können? Ihren Verstand.
Viele Daten deuten darauf hin, dass eine intellektuelle Betätigung, sei es durch Arbeit, Freiwilligenarbeit, Theaterbesuche oder Büchergruppen, dazu beitragen kann, unseren Geist und unser Gehirn gesund zu erhalten, sagt Arthur Kramer, emeritierter Professor und Direktor des Beckman Institute an der Universität von Illinois.
Kramer verweist auf einen Vier-Punkte-Plan, der Folgendes umfasst:
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Ernährung
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Bewegung
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Soziale Interaktion
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Intellektuelle Anregung
Übung für Ihren Geist
Wie stimuliert die Arbeit mit dem Körper den Geist?
Der Körper ist der Träger des Gehirns, und er hilft uns beim Lernen und bei der Aufnahme neuer Informationen. Es ist also gut, wenn beides gut funktioniert.
Und Bewegung fördert beides. Und was auch immer Sie tun, kann große Vorteile für beide haben.
Man muss keine Triathlons oder Marathons laufen, sagt Kramer, aber ein bisschen mehr Bewegung hilft.
Das kann Folgendes beinhalten:
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Gehen
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Joggen
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Fahrradfahren
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Schwimmen
Yoga und Tai Chi sind ebenfalls eine gute Option, weil sie den Körper trainieren und den Geist entspannen. Es ist auch wichtig, flexibel zu bleiben, zu trainieren und zu dehnen, sagt Kramer.
Auch Widerstands- und Krafttraining kann Ihnen helfen.
Wenn wir älter werden, sind wir nicht mehr so stark wie früher, sagt Kramer. Wir können die Einkäufe nicht mehr tragen oder uns nicht mehr schützen.
Und wenn man stark bleibt, kann das den Unterschied zwischen einer größeren Verletzung und einer kleineren ausmachen, wenn etwas schief geht.
Wir alle stolpern gelegentlich, aber das ist ein Grund, warum sich alte Menschen die Hüfte brechen und in Pflegeheimen landen, weil sie nicht in der Lage sind, den Sturz zu korrigieren, bevor sie auf dem Boden aufschlagen und etwas beschädigen, sagt Kramer.
Um stärker und flexibler zu werden, können Sie es versuchen:
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Kniebeugen
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Yoga
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Modifizierte Liegestütze (mit den Knien auf dem Boden)
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Pilates
Beginnen Sie mit kleinen, leichten Bewegungen und steigern Sie sich nach und nach. Die Stärkung des Körpers kann sich auch auf den Geist auswirken.
Es gibt einige Belege dafür, dass Widerstandstraining nützlich sein kann, sagt Kramer.
Essen Sie für Ihren Geist
Auch die Ernährung kann helfen. Versuchen Sie es mit einer weitgehend vegetarischen Ernährung mit Omega-3-reichem Fisch und anderen Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, wie Obst und Gemüse.
Sie können sogar ein bisschen Wein trinken.
Man trinkt abends nicht gleich eine ganze Flasche, aber ein Glas Rotwein kann sehr hilfreich sein, sagt Kramer.
Was, wenn es schon angefangen hat?
Natürlich tragen viele dieser Dinge dazu bei, den alternden Geist scharf zu halten, aber was kann man tun, wenn die geistigen Fähigkeiten nachzulassen beginnen?
Es gibt Hinweise darauf, dass Bewegung auch hier sehr hilfreich sein kann.
Eine kürzlich an der Wake Forest University durchgeführte Studie hat gezeigt, dass aerobes Training - Gehen, Joggen, Radfahren und Ähnliches - den Tau-Spiegel senken kann. Dabei handelt es sich um ein Protein, das bei Alzheimer und Demenz eine Rolle spielt.
Bei den Studienteilnehmern erhöhte sich sogar die Durchblutung von Teilen des Gehirns.
So viel wir auch über den Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und dem alternden Gehirn wissen, Experten sagen, dass wir immer noch mehr lernen können.
Es gibt noch eine Reihe von Fragen zu klären, aber es gibt viele Forscher auf der ganzen Welt, die sich mit diesen Themen befassen, sagt Kramer.
