Erfahren Sie, was Sie als Erwachsener über 60 über Dehydrierung wissen müssen.
Dehydrierung verstehen
Dehydrierung tritt auf, wenn Sie nicht genug Wasser trinken. Wenn der Wassergehalt des Körpers zu niedrig ist, führt dies schnell zu Schäden. Dehydrierung tritt besonders häufig an heißen Tagen oder nach starker körperlicher Betätigung auf. Eine leichte oder mäßige Dehydrierung ist leicht zu überwinden, aber eine schwere Dehydrierung erfordert sofortige ärztliche Hilfe.
Zu den Risiken einer Dehydrierung bei Senioren gehören:
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Durchfall und Erbrechen C Vor allem Durchfall und Erbrechen, die plötzlich auftreten und anhaltend sind. Der Körper verliert nicht nur Flüssigkeit, sondern auch schnell Elektrolyte und Mineralien, was die Dehydrationssymptome verschlimmert.
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Fieber C Im Allgemeinen führt hohes Fieber schnell zu einer Dehydrierung. Je höher das Fieber, desto schneller ist man dehydriert.
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Übermäßiges Schwitzen C Wenn Sie die beim Schwitzen verlorene Flüssigkeit nicht ersetzen, können Sie dehydrieren. Warten Sie mit dem Flüssigkeitsersatz nicht bis zum Ende eines Trainings oder einer anstrengenden Tätigkeit. Trinken Sie stattdessen die ganze Zeit über ein wenig Wasser, um eine starke Dehydrierung zu vermeiden.
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Vermehrtes Wasserlassen C Diabetes, der noch nicht diagnostiziert oder durch Diät oder Medikamente kontrolliert wurde, kann dazu führen, dass Sie mehr Urin ausscheiden und Ihr Wasservorrat erschöpft ist.
Anzeichen für Dehydrierung sind unter anderem:
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Gefühl von unstillbarem Durst
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Wenig oder keine Tränen
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Trockener, klebriger Mund
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Nicht häufiges Urinieren
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Dunkel gefärbter Urin
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Ungeklärte Müdigkeit
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Schwindelgefühl oder Benommenheit
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Verwirrung
Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken:
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Durchfall oder Erbrechen, das länger als 24 Stunden anhält
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Reizbar und desorientiert sein
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Schläfriger als sonst ohne Grund
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Unfähigkeit, Flüssigkeit zu sich zu nehmen
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Blutiger oder schwarzer Stuhlgang
Warum sind Senioren von Dehydrierung betroffen?
Sie fühlen sich durstig. Ihr Körper verfügt über einen natürlichen Schutz gegen Dehydrierung C das Durstgefühl. Es gibt zwar Richtlinien, die Ihnen vorschreiben, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten, aber normalerweise können Sie nach Ihrem Durstgefühl trinken.
Ihr Körper teilt Ihnen mit, wie viel Wasser Sie brauchen, indem er Ihnen das Gefühl vermittelt, etwas trinken zu müssen. Mit zunehmendem Alter nimmt das Durstsignal des Körpers ab. Wenn Ihr Körper Wasser braucht, merken Sie das vielleicht gar nicht, weil Sie sich nicht mehr so durstig fühlen, wie Sie es früher getan haben.
Körperfunktion. Mit zunehmendem Alter arbeiten Ihre Nieren möglicherweise nicht mehr so effektiv, was zu einem Flüssigkeitsungleichgewicht in Ihrem Körper führt. Da Ihr Körper mit zunehmendem Alter weniger Wasser enthält, sind Sie schneller dehydriert als in jüngeren Jahren.
Medikamente. Diuretika sind besonders anfällig für eine Dehydrierung. Wenn Sie eine Kombination aus mehreren Medikamenten einnehmen, sollten Sie auf Wechselwirkungen achten, die zu Dehydrierung führen können.
Kognitive Beeinträchtigung. Wenn Sie an Demenz oder Alzheimer leiden, ist das Risiko einer Dehydrierung größer, weil Sie möglicherweise nicht daran denken, zu trinken, wenn Sie es brauchen. Selbst wenn Ihr Körper Durstsignale sendet, kann eine verminderte kognitive Leistungsfähigkeit dazu führen, dass Ihr Gehirn die Signale nicht versteht oder sie ganz übersieht.
Vorbeugung von Dehydrierung
Trinken Sie Wasser. Die beste Vorbeugung gegen Dehydrierung ist, viel Wasser zu trinken. Denken Sie daran, dass der Genuss von Limonade und Kaffee die Auswirkungen der Dehydrierung bei Senioren verstärken und Ihren Zustand verschlimmern kann. Versuchen Sie, sich an Wasser, Milch oder Saft zu halten.
Setzen Sie sich Erinnerungen. Wenn Sie nicht sehr oft Durst verspüren, stellen Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon ein oder verwenden Sie einen Timer. Achten Sie darauf, dass Sie jedes Mal eine bestimmte Menge Wasser trinken, wenn Ihr Erinnerungsruf ertönt. Wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser trinken, können Sie einer Dehydrierung leicht vorbeugen.
Wenn Sie sich einmal angewöhnt haben, mehr Wasser zu trinken, wird es leichter sein, dies beizubehalten. Denken Sie daran, dass Sie mehr als sonst trinken müssen, wenn Sie körperlich aktiv sind oder wenn es draußen besonders heiß ist.
Achten Sie auf Ihre Ernährung. Viele Obst- und Gemüsesorten haben einen hohen Wassergehalt und tragen dazu bei, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Wenn es Ihnen schwer fällt, mehr Wasser zu trinken, versuchen Sie, mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Weitere Lebensmittel, die die Flüssigkeitszufuhr fördern, sind:
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Joghurt
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Gelees
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Suppe
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Brühe
Verfeinern Sie Ihr Wasser. Wenn es Sie langweilt, den ganzen Tag nur Wasser zu trinken, versuchen Sie, es mit Früchten anzureichern. Geben Sie Zitrone, Limette oder Orange in Ihr Wasser, damit es besser schmeckt. Sie können auch Kräuter wie Minze oder Basilikum hinzufügen, wenn Sie einen stärkeren Geschmack als Obst bevorzugen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie diese Tipps ausprobiert haben und immer noch unter Dehydrierung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Eine medizinische Fachkraft kann Fragen zu Ihrer Ernährung, Ihren Gewohnheiten und Ihren Medikamenten stellen, um die Ursache für Ihre Dehydrierung zu ermitteln.
