Fischöl hat, wenn es täglich eingenommen wird, viele gesundheitliche Vorteile, aber ältere Erwachsene haben andere Ernährungsbedürfnisse. Finden Sie heraus, wie Sie Fischöl einnehmen sollten, wenn Sie älter sind.
Ältere Erwachsene, die Fischöl einnehmen, können sogar noch größere Vorteile aus der Ergänzung ziehen.
Warum und wie sollten Sie Fischöl einnehmen?
Die American Heart Association befürwortet Omega-3-Fettsäuren als regelmäßigen Bestandteil Ihrer Ernährung. Sie empfiehlt zwei Portionen fetten Fisch pro Woche, um das Risiko von Schlaganfällen und Herzkrankheiten zu verringern.
Ergänzungen. Ihr Körper kann diese essenziellen Fettsäuren nicht selbst herstellen. Nahrungsergänzungsmittel und omega-3-reiche Lebensmittel sind die einzige Möglichkeit, sie zu erhalten.
Änderung der Lebensweise. Um den größten Nutzen aus der Einnahme von Fischölergänzungsmitteln zu ziehen, sollten Sie diese mit Änderungen der Lebensweise kombinieren. Eine Gewichtsabnahme, regelmäßiger Sport und eine bessere Ernährung verringern das Risiko von Schlaganfällen und Herzkrankheiten zusätzlich. Der Verzicht auf raffinierte Kohlenhydrate und verarbeiteten Zucker sowie die Wahl von Fetten auf pflanzlicher Basis sind ebenfalls hilfreich.
Medikamente. Für ältere Erwachsene gibt es noch weitere Überlegungen, die über den kardiovaskulären Zusammenhang hinausgehen. Omega-3 kann auch zur Senkung des schlechten Cholesterin- oder Triglyceridspiegels beitragen. Die Food and Drug Administration (FDA) hat auch rezeptpflichtige Omega-3-Medikamente zugelassen. Diese sind speziell für Personen gedacht, deren Triglyceridspiegel über 500 mg/dL liegt.
Mit nur 4 Gramm dieser verschreibungspflichtigen Omega-3-Präparate pro Tag können die meisten Menschen ihre Triglyceridwerte um bis zu 30 % senken. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie an anderen Krankheiten wie einer Schilddrüsenunterfunktion oder Diabetes Typ 2 leiden. Diese können zu einem Anstieg des Triglyceridspiegels führen.
Ist Fischöl für ältere Erwachsene sicher?
Fischöl für ältere Erwachsene gilt im Allgemeinen als sicher. Einige Menschen berichten über einige eher milde Nebenwirkungen von Fischöl, die folgende sein können:
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?Sodbrennen
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Schlechter Geschmack
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Übelkeit
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Schlechter Atem
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Kopfschmerzen
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Durchfall
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Schweiß, der fischig riecht
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Magen-Darm-Beschwerden
Wechselwirkungen mit Medikamenten. Beachten Sie, dass Fischöl mit bestimmten Arzneimitteln in Wechselwirkung treten kann. Eine der bemerkenswertesten ist die mögliche Wechselwirkung mit blutgerinnungshemmenden Medikamenten wie Coumadin oder Warfarin. Wenn es in hohen Dosen eingenommen wird, kann Fischöl die Gerinnungszeit erhöhen, was zu Problemen mit Blutungen führen kann.
Fischöl ist nicht so wirksam wie Aspirin, scheint aber die Blutgerinnung zu beeinflussen. Die Kombination mit Medikamenten, die die Blutgerinnung verhindern, könnte ein Problem darstellen. Viele Ärzte überwachen ihre Patienten jedoch eher, als dass sie die Fischölpräparate absetzen. Mit anderen Worten: Man kann das Problem in den Griff bekommen und trotzdem von den Vorteilen des Nahrungsergänzungsmittels profitieren.
Was ist die empfohlene Dosierung von Fischöl für ältere Erwachsene?
Das variiert. Die FDA reguliert Fischöl nicht und hat keine offiziellen Empfehlungen für die tägliche Einnahme festgelegt. Es gibt einige Empfehlungen für bestimmte Arten von Fischöl, einschließlich DHA und EPA. Der Richtwert für die tägliche Aufnahme von DHA und EPA liegt bei 250 bis 500 Milligramm.
Wenn Sie ein älterer Erwachsener sind, sollten Sie sich an das untere Ende dieser Skala halten. Ältere Erwachsene und ältere Menschen sollten in der Regel nicht mehr als 250 Milligramm EPA und DHA täglich zu sich nehmen. Bei der Behandlung hoher Triglyceride kann Ihr Arzt jedoch bis zu 15 Gramm empfehlen, wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, und bis zu 10 Gramm, wenn Sie rheumatoide Arthritis haben.
Welche Lebensmittel enthalten viel Omega-3?
Wenn Sie versuchen, mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist es am besten, Lebensmittel zu essen, die reich an diesem Nährstoff sind. Wenn Sie diese Omega-3-Lebensmittel in Ihre Ernährung einbeziehen, können Sie ganz einfach von den gesundheitlichen Vorteilen profitieren. Einige der beliebtesten Lebensmittel mit einem sehr hohen Omega-3-Gehalt sind:
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Lebertran
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Walnüsse
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Lachs
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Sardinen
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Leinsamen
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Makrele
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Sojabohnen
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Austern
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Hering
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Chia-Samen
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Sardellen
Ob Sie nun Fischölpräparate einnehmen oder regelmäßig Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt verzehren, Sie treffen eine Entscheidung, die Ihrem Körper eine Reihe großer gesundheitlicher Vorteile bringen kann.
