Wenn Sie ein Mann über 50 sind, erfahren Sie, was Sie über Proteinpulver wissen müssen, und entdecken Sie die Vor- und Nachteile, Risiken und Vorteile.
Neben körperlicher Betätigung ist eine ausreichende Proteinzufuhr der Schlüssel zum Aufbau oder Erhalt von Muskelmasse. Hier erfahren Sie, wie viel Sie benötigen und welche Rolle Proteinpulver dabei spielen können.
Warum ist Eiweiß gut für die Muskeln?
Eiweiß ist das wichtigste Lebensmittel für den Aufbau von Muskelmasse. Wenn Sie Muskeln aufbauen, zerlegt Ihr Körper Eiweiß in Aminosäuren. Ältere Männer benötigen möglicherweise mehr Eiweiß, da bei ihnen häufig eine sogenannte anabole Resistenz vorliegt. Dieser Zustand vermindert die Fähigkeit des Körpers, Eiweiß abzubauen.
Was sind die verschiedenen Arten von Proteinpulver?
Sie können den Bedarf Ihres Körpers decken, indem Sie mehr eiweißhaltige Lebensmittel essen oder Shakes trinken, die Eiweißpulver enthalten. Shakes können Ihnen beim Abnehmen helfen, bieten aber weniger Nährstoffe als Vollwertkost. Wenn Sie Eiweißpulver verwenden, um einen Teil Ihres Nährstoffbedarfs zu decken, können Sie zwischen verschiedenen Arten wählen. Die gängigsten Arten sind:
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Molkenprotein: Dies ist die am häufigsten verwendete Art von Proteinpulver. Es enthält alle Aminosäuren, die Sie benötigen, und ist am besten für den täglichen Gebrauch geeignet. Molkenprotein ist gut für die Einnahme nach dem Training geeignet.
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Sojaprotein: Dies ist ebenfalls eine gängige Wahl und hilft beim Muskelaufbau.
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Milcheiweiß: Diese Sorte unterstützt die körpereigenen Abwehrkräfte und baut Muskeln auf.
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Eiprotein: Es wird langsamer freigesetzt als Molkenprotein und kann über den Tag verteilt eingenommen werden.
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Hanfprotein: Hanf ist pflanzlich und eine gute Möglichkeit, Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
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Erbsenprotein: Auch dieses ist pflanzlich. Es ist leicht verdaulich und hypoallergen.
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Braunes Reisprotein: Dies ist eine weitere pflanzliche Option, die für Menschen geeignet ist, die Gluten meiden.
Welche Sicherheitsbedenken gibt es bei Proteinpulvern für Männer über 50?
Es ist möglich, zu viel Eiweiß zu sich zu nehmen. Ein Problem bei einer eiweißreichen Ernährung ist, dass einige Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt auch viel gesättigtes Fett enthalten, wie z. B. rotes Fleisch. Der Verzehr von zu viel dieser Art von Eiweiß kann Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Darmkrebs erhöhen. Selbst wenn Sie Ihr Eiweiß aus fettarmen Quellen beziehen, wurde zu viel Eiweiß mit Nierensteinen in Verbindung gebracht.
Es gibt zwar keine spezifische Regel dafür, wie viel Eiweiß zu viel ist, aber hier sind einige Richtlinien:
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Nehmen Sie nicht mehr als 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich.
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Vermeiden Sie stark verarbeitete oder fetthaltige Eiweißquellen.
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Wählen Sie gesunde Alternativen wie fettarme Milchprodukte, Nüsse und Bohnen.
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Verteilen Sie Ihr Eiweiß auf alle Ihre Mahlzeiten, anstatt alles in einer großen Mahlzeit zu essen.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Gesundheitszustand, um sicherzustellen, dass eine eiweißreiche Ernährung für Sie sicher ist.
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Essen Sie auch viel Gemüse, Obst und Ballaststoffe.
