Müdigkeit in den Wechseljahren ist bei älteren Erwachsenen häufig. Erfahren Sie, was Sie erwarten können und wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten.
Es gibt viele wirksame Behandlungsmöglichkeiten, von der Anpassung der Lebensweise bis zur Hormontherapie. Wenn Sie in den Wechseljahren sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie er Ihnen helfen kann.
Ist Müdigkeit in den Wechseljahren normal?
Es ist normal, dass sich jeder Mensch von Zeit zu Zeit übermüdet oder überarbeitet fühlt. Solche Phasen kommen und gehen in der Regel, und die Menschen können sich in der Regel gut erholen.
Eine anhaltende Erschöpfung hingegen dauert länger, ist schwerwiegender und lässt sich nicht durch Ruhepausen beheben. Es handelt sich um ein Gefühl der ständigen Erschöpfung, das Ihnen Energie und Motivation raubt und Probleme mit der Konzentration und der allgemeinen Lebensqualität verursacht. Eine solche Müdigkeit wirkt sich auch auf Ihr emotionales und psychisches Wohlbefinden aus.
Viele Frauen leiden in den Wechseljahren unter diesen Symptomen. Der Schlafmangel und der ständige Kampf um eine gleichbleibend hohe Schlafqualität kann sie überraschen. Schließlich wird über Müdigkeit in den Wechseljahren nicht viel gesprochen.
Ursachen für Müdigkeit in den Wechseljahren
Wenn sich eine Frau der Menopause nähert, schwankt ihr Hormonspiegel dramatisch, was dazu führt, dass das Gehirn zu jeder Stunde der Nacht aufwacht. Auch ein geringerer Progesteronspiegel (Hormone, die von den Eierstöcken während der monatlichen Menstruation ausgeschüttet werden) macht manche Frauen kurzatmig und weniger entspannungsfähig.
Hormone wie Progesteron und Östrogen sind auch dafür bekannt, dass sie Frauen vor einer Erkrankung namens Schlafapnoe schützen. Schlafapnoe ist eine potenziell schwerwiegende Schlafstörung, bei der die Atmung wiederholt aussetzt und wieder einsetzt. Wenn Frauen in die Wechseljahre kommen, produzieren sie kein Progesteron mehr, was bedeutet, dass sie nicht mehr so natürlich vor dieser Schlafstörung geschützt sind, was sie letztlich einem höheren Risiko aussetzt.
Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, kann der Sauerstoffmangel dazu führen, dass Sie mehrmals in der Nacht aufwachen.
Aber nicht nur die Hormone können Frauen nachts wach halten. Auch andere Symptome der Wechseljahre wie Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche sind wahrscheinlich für schlechten Schlaf verantwortlich.
Es gibt Veränderungen im Gehirn, die zu Hitzewallungen führen, und diese Veränderungen, nicht nur das Hitzegefühl, können auch dazu führen, dass der Körper aufwacht, während man versucht zu schlafen. Selbst Frauen, die nicht über Schlafstörungen aufgrund von Hitzewallungen berichten, sagen oft, dass sie mehr Schlafprobleme haben als vor der Menopause.
Kurz gesagt: Je unruhiger Sie sich fühlen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie während der Nacht aufwachen, und das oft mehr als einmal.
Wie Sie die Müdigkeit in den Wechseljahren in den Griff bekommen
Müdigkeit in den Wechseljahren gibt es wirklich. Sie können einige der Symptome lindern, indem Sie verschiedene Dinge ausprobieren, wie zum Beispiel:
Sojareiche Lebensmittel. Lebensmittel mit einem hohen Sojagehalt enthalten eine Chemikalie, die die gleiche Wirkung hat wie Östrogen auf den Körper. Dies kann dazu beitragen, den Hormonhaushalt auszugleichen.
Vermeiden Sie scharfes Essen. Scharfes Essen ist berüchtigt dafür, Hitzewallungen auszulösen. Vermeiden Sie es, wenn Sie können.
Ziehen Sie leichte Kleidung an. Tragen Sie vor dem Schlafengehen leichte Kleidung, damit Sie im Falle einer Hitzewallung kühl bleiben.
Bewegen Sie sich. Regelmäßige körperliche Betätigung kann Ihnen helfen, einzuschlafen und durchzuhalten, was Ihre Schlafqualität insgesamt verbessert.
Medikamente und Therapien. Einige Medikamente, so genannte Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), helfen Frauen in den Wechseljahren nachweislich bei Schlafsymptomen.
Auch Hormonersatztherapien können zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen, obwohl sie mit einigen Risiken und potenziellen gesundheitlichen Bedenken verbunden sind. Der Beginn einer Hormonersatztherapie ist eine schwerwiegende Entscheidung, bei der Ihr Arzt Sie unterstützen kann.
Akupunktur. Einige Frauen haben die Erfahrung gemacht, dass alternative Therapien wie Akupunktur den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden verbessern können.
Schlafmittel. Einschlafhilfen können von Zeit zu Zeit hilfreich sein, aber Sie sollten sich nicht von ihnen abhängig machen. Es ist hilfreich, auch andere Dinge einzubeziehen. Sie können sich vor dem Schlafengehen ausruhen, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, im Bett nicht fernsehen und im Bett nicht auf Ihr Mobiltelefon schauen.
Orale Verhütungsmittel. Auch wenn Sie nicht mehr im gebärfähigen Alter sind, werden Ihnen möglicherweise noch orale Verhütungsmittel verschrieben. Die Antibabypille hilft bei der Regulierung der Hormone und kann extreme Hitzewallungen verhindern und die unvorhersehbare Periode in dieser Lebensphase regulieren.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Die Wechseljahre sind ein ganz natürlicher und normaler Teil des Älterwerdens, aber das bedeutet nicht, dass Sie im Stillen leiden müssen. Ein Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen und herauszufinden, welche Behandlungen Ihnen helfen können.
Wenn Sie unter extremen Symptomen der Menopause leiden, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Stimmungsschwankungen und körperliche Veränderungen sind zu erwarten, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, zur Arbeit zu gehen, mit Ihrer Familie zu interagieren oder sich ängstlich und allgemein unwohl fühlen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise medizinische Behandlung benötigen.
