Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Finden Sie heraus, was zu erwarten ist und wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten.
Warum verlangsamt sich der Stoffwechsel im Alter?
Verlust von Muskelmasse. Mit zunehmendem Alter verliert man natürlich Muskelmasse. Das hat zur Folge, dass Sie weniger Kalorien verbrennen.
Weniger aktiv. Wenn Sie älter werden, bewegen Sie sich möglicherweise weniger als früher. Zu wenig Bewegung kann zu Gewichtszunahme und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Diese Bedingungen tragen auch zur Verlangsamung des Stoffwechsels bei.
Geschlecht und Gene. Diese Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle für Ihren Stoffwechsel. Männer haben in der Regel einen schnelleren Stoffwechsel, weil sie mehr Muskelmasse, schwerere Knochen und weniger Körperfett haben.
Die Gene bestimmen Ihre Muskelgröße und Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen. Diese wirken sich auch auf Ihren Stoffwechsel aus. Je weniger Muskelmasse Sie haben, desto langsamer wird Ihr Stoffwechsel.
Wann verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel?
Mit 30. In diesem Alter merken Sie vielleicht, dass das Abnehmen nicht mehr so einfach ist wie früher. Das liegt daran, dass man sich mit zunehmendem Alter weniger bewegt. Wenn Sie nicht körperlich aktiv sind, können Sie pro Jahrzehnt 3 bis 5 % Ihrer Muskelmasse verlieren.
Ab 40. beginnt Ihr Körper auf natürliche Weise Muskelmasse zu verlieren. Dieser Prozess wird Sarkopenie genannt. Auch wenn Sie aktiv sind, verliert Ihr Körper immer noch etwas Muskelmasse. Während dieser Zeit bildet sich Fett anstelle von Muskeln. Dadurch verlangsamt sich auch Ihr Stoffwechsel, je nachdem, wie viel Muskelmasse Sie verloren haben.
Andere Faktoren. Auch Hormone und genetische Faktoren haben einen Einfluss darauf, wie schnell sich Ihr Stoffwechsel im Alter verlangsamt. Jeder Mensch hat eine andere Mischung aus diesen Faktoren, so dass es schwierig sein kann, die Geschwindigkeit der Verlangsamung des Stoffwechsels vorherzusagen.
Können Änderungen des Lebensstils helfen?
Gesunde Gewohnheiten wie diese sind gut für Ihren Stoffwechsel:
Krafttraining. Der Aufbau von Muskelmasse durch das Heben von Gewichten hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie sich im Ruhezustand befinden. Mehr Muskelmasse führt zu einem höheren Stoffwechsel.
Aerobes Training. Auch dies hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Einige Arten von Aerobic-Übungen sind Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und Wandern. Ärzte empfehlen, sich an 5 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang zu bewegen. Wählen Sie Aerobic-Übungen, die Ihnen Spaß machen, damit Sie sie immer wieder machen. Wenn es Ihnen schwer fällt, anzufangen, können Sie jede Übung in 10-Minuten-Abschnitte unterteilen.
Ausgewogene Ernährung. Wenn Sie Ihren Körper mit einem Frühstück, magerem Eiweiß und sättigenden Lebensmitteln versorgen, sind Sie länger satt. Außerdem beschleunigt dies Ihren Stoffwechsel, indem es Ihre gesamte Muskelmasse stärkt.
Trinken Sie viel Flüssigkeit. Eine ausreichende Wasserzufuhr ist für Ihren Stoffwechsel von entscheidender Bedeutung. Auch das Trinken von grünem Tee soll den Stoffwechsel ankurbeln.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Gewichtszunahme kann frustrierend sein, vor allem wenn Sie glauben, dass Ihr langsamer Stoffwechsel daran schuld ist. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Haben Sie Schwierigkeiten, den richtigen Weg zu finden, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Sie können herausfinden, ob Sie eine Grunderkrankung haben, die sich auf Ihren Stoffwechsel und Ihr Gewicht auswirkt. Eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose), das Cushing-Syndrom oder das polyzystische Ovarsyndrom (PCOS) können einen langsamen Stoffwechsel verursachen.
Ihr Arzt wird das Problem diagnostizieren und Ihnen helfen, die beste Behandlung für Ihr Alter und Ihren Körper zu finden. Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Ihr Gewicht zunimmt, können Sie andere gesundheitliche Probleme bekommen.
Es ist wichtig, dass Sie auf Ihre Gewichtszunahme und andere Dinge achten, die Ihrer allgemeinen Gesundheit schaden können. Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, bevor Ihre Gewichtszunahme nur noch schwer zu bewältigen ist.
