Erfahren Sie, wie Sie Ihr Energieniveau nach 60 steigern können, von der Ernährung bis zum Sport und mehr.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie wochenlang müde sind, selbst nach einer erholsamen Nacht, ist es vielleicht an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen, um eine Krankheit auszuschließen. Anhaltende Müdigkeit könnte ein Anzeichen für eine behandlungsbedürftige Erkrankung sein, z. B. rheumatoide Arthritis oder eine Herzerkrankung. Ihr Arzt wird auch prüfen können, ob Ihre derzeitigen Medikamente zur Müdigkeit beitragen können. ?
Steigern Sie Ihre Energie durch eine gesunde Ernährung
Es gibt spezielle Ernährungsempfehlungen zur Steigerung der Energie und zur Verringerung von Müdigkeit. Eine Ernährung mit viel Alkohol, Koffein, Zucker und fettreichen, aber nährstoffarmen Lebensmitteln kann Ihre Energie schwächen.
Es wird empfohlen, sich abwechslungsreich zu ernähren, mit Proteinen, Gemüse, Obst und Kohlenhydraten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich gesund zu ernähren, sollten Sie einige der folgenden Tipps in Ihre Routine einbauen:?
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Versuchen Sie, mehrere Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten, damit Sie nicht jeden Tag kochen müssen.
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Integrieren Sie die Lieferung von Lebensmitteln in Ihre Routine.
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Wenn sich Ihr Appetit im Laufe des Tages ändert, essen Sie Ihre größte, ausgewogenste Mahlzeit, wenn Ihr Appetit am größten ist.
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Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung reichlich Ballaststoffe aus Nüssen, Obst, Gemüse, Getreide und Bohnen enthält.
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Beschränken Sie gesättigte Fette und entscheiden Sie sich stattdessen für gesunde Fette wie Kokosnussöl, Olivenöl und Avocado.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Ernährung zu Ihrem Energietief beiträgt, können Sie versuchen, ein Tagebuch darüber zu führen, was Sie gegessen haben und wie viel Energie Sie jeden Tag hatten. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie sich am besten fühlen, wenn Sie mehr Eiweiß, zusätzliches Gemüse oder andere Änderungen in der Ernährung zu sich nehmen.
Steigern Sie Ihre Energie durch Ansprechen emotionaler Faktoren
Stress, Depressionen, Angstzustände und Trauer können zu einem niedrigen Energieniveau beitragen. Obwohl Bewegung und richtige Ernährung oft die Gefühle von Stress und Depression verbessern können, gibt es Zeiten, in denen dies nicht ausreicht.
Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass emotionale Faktoren zu Ihrem niedrigen Energielevel beitragen. In diesem Fall kann ein Therapeut Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie einige dieser Stressfaktoren reduzieren und Ihre Depressionen und Ängste in den Griff bekommen können.
Steigern Sie Ihre Energie durch Sport
Wenn Sie ein für Sie geeignetes Trainingsprogramm finden, können Sie Ihre Energie steigern und Ihren Appetit und Ihre allgemeine Stimmung verbessern. Übungen, die Atem und Bewegung kombinieren, wie Yoga oder Tai Chi, sind eine gute Wahl. Weitere Übungen, die die Ausdauer und Energie älterer Menschen verbessern, sind:?
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Schwimmen
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Gehen oder Joggen
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Radfahren
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Tanzen
Ausdauertraining steigert nicht nur Ihre Energie, sondern kann auch Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs senken und Ihre Lungengesundheit verbessern. Versuchen Sie, Ihr Trainingsprogramm abwechslungsreich zu gestalten, indem Sie mehr als eine Aktivität ausprobieren, z. B. an einem Tag spazieren gehen und am nächsten Tag Rad fahren.
Steigern Sie Ihre Energie durch ausreichend Ruhe
Ausreichend Schlaf in der Nacht ist wichtig, um Müdigkeit zu verringern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Ältere Erwachsene brauchen im Durchschnitt zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Es wird empfohlen, jeden Abend etwa zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, können Sie einige der folgenden Maßnahmen ergreifen:?
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Vermeiden Sie ein Nickerchen am Nachmittag oder halten Sie ein Nickerchen von weniger als 30 Minuten.
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Sorgen Sie für eine gleichmäßige und angenehme Temperatur in Ihrem Schlafraum.
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Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen Bildschirmaktivitäten, wie z. B. Filme oder das Scrollen auf Ihrem Telefon.
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Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine Routine zu entwickeln, z. B. immer ein Buch zu lesen oder ein Bad zu nehmen, damit Sie besser einschlafen können.
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Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag und Abend.?
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Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine entspannende Meditationsroutine einzubauen.?
Wenn Sie nach der Umsetzung einiger dieser Maßnahmen immer noch müde sind oder wenn Ihre Müdigkeit schon mehrere Wochen anhält, sollten Sie sich an einen Arzt wenden. Er kann Sie untersuchen und Tests durchführen, um sicherzugehen, dass nicht noch etwas anderes für Ihr niedriges Energieniveau verantwortlich ist.
