Finden Sie heraus, welche Trainingsgeräte älteren Menschen helfen können, in Form zu bleiben.
Vorteile von Bewegung für ältere Menschen
Sich in Form zu halten, hat viele Vorteile, wenn man älter wird. Es kann Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern, z. B. auf folgende Weise
Allgemeine Gesundheit. Menschen, die Sport treiben, haben ein geringeres Risiko, an langfristigen (chronischen) Krankheiten zu erkranken. Sie haben auch ein stärkeres Immunsystem und einen besseren Verdauungstrakt.
Gesundheit der Knochen. Regelmäßiger Sport hilft Ihnen, stärkere Knochen aufzubauen. Wie die Muskeln bestehen auch die Knochen aus lebendem Gewebe. Sie reagieren auf Bewegung, indem sie mehr Zellen bilden, und sie werden dichter. Bei einer hohen Knochendichte ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich nicht verletzen.
Herzgesundheit. Durch regelmäßiges Training können Sie das Risiko einer Herzerkrankung senken und die Gesundheit Ihres Tickers verbessern. Eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining ist am besten geeignet.
Gewichtsmanagement. Wenn wir älter werden, verlangsamt sich unser Stoffwechsel auf natürliche Weise. Sport hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen können, auch wenn Sie nicht trainieren.
Geringere Sturzgefahr. Ein aktiver Lebensstil kann Ihnen helfen, Stürze und Verletzungen zu vermeiden. Die Verbesserung Ihrer Muskel- und Knochenstärke hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten.
Psychische Gesundheit. Sport kann helfen, Depressionen zu bekämpfen und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Es kann Ihre Stimmung heben und Stress abbauen. Es kann auch dazu beitragen, dass sich die Alzheimer-Krankheit und andere Gehirnstörungen nicht weiter verschlimmern.
Besserer Schlaf. Wenn Sie tagsüber Sport treiben, können Sie nachts besser schlafen. Es erhöht Ihre Kerntemperatur, wodurch Sie besser einschlafen können. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen trainieren.
Senkung des Blutdrucks. Wenn Sie sich fünfmal pro Woche 30 Minuten lang mäßig bewegen, kann das Ihren Blutdruck senken, wenn Sie unter Bluthochdruck leiden (Hypertonie).
Mehr Energie und Konzentration. Sport kann dazu beitragen, Ihre geistigen und motorischen Fähigkeiten zu verbessern. Dies ist eine Erkrankung, die die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigt und zu Gedächtnis-, Konzentrations- und anderen Problemen führen kann.
Verschiedene Arten von Trainingsgeräten
Hier sind einige Geräte für das Heimtraining und die Einrichtung eines Fitnessstudios zu Hause.
Laufbänder. Auf diesen Laufbändern können Sie in Ihrem eigenen Tempo laufen oder gehen, egal wie das Wetter draußen ist. Die allmähliche Steigerung von Tempo und Steigung kann helfen, den altersbedingten Verlust von Muskelmasse aufzuhalten. Laufbänder eignen sich hervorragend für aerobes Training, das die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen verbessern kann. Da Sie die Einstellungen Ihres Laufbands selbst bestimmen, können Sie die Belastung und Intensität individuell anpassen. Sie sollten anstreben, jede Woche 150 Minuten mäßig intensives Ausdauertraining zu absolvieren, wobei jede Einheit 30 bis 60 Minuten dauern sollte.
Stationäres Fahrrad. Radfahren ist eine unterhaltsame Art, Ihr Trainingsziel zu erreichen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gleichgewicht oder Gefahren im Straßenverkehr machen, sollten Sie über den Kauf eines stationären Fahrrads nachdenken. Neuere Fahrräder funktionieren oft mit mobilen Apps, die Sie für individuelle Workouts herunterladen können.
Seilspringen. Wenn Sie wenig Platz haben oder kein Geld für einen Heimtrainer oder ein Laufband ausgeben wollen, ist Seilspringen eine preiswerte und effektive Möglichkeit, Ihr Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren.
Eine Studie an Männern im Alter von 65 bis 80 Jahren hat gezeigt, dass Seilspringen die Knochenmineraldichte erhöht, so dass Seilspringen nicht nur die Ausdauer, sondern auch den Knochenaufbau fördern kann.
Widerstandsbänder. Mit diesen preiswerten, leichten Seilen oder Schläuchen, die einen Widerstand erzeugen, wenn Sie sie dehnen, können Sie zu Hause Krafttraining betreiben. Für manche Senioren sind sie leichter zu handhaben als freie Gewichte. Widerstandsübungen können dazu beitragen, Ihre Gelenke im Alter zu schützen.
Freie Gewichte. Wenn Sie mehr Platz haben oder bereit sind, schwerere Gewichte zu stemmen, können Sie eine Hantelbank und freie Gewichte kaufen, um Krafttraining zu machen. Hanteln und Kurzhanteln eignen sich hervorragend für diese Art von Training. Krafttraining baut Ihre Muskeln auf und stärkt Ihre Knochen, was Sie vor Knochenbrüchen schützen kann.
Yogamatte. Yoga kann Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität, Ihre Stimmung und Ihren Schlaf verbessern. Für den Anfang brauchen Sie keine teure Ausrüstung, aber zur Sicherheit sollten Sie die Grundübungen von einem Yogalehrer lernen. Yoga ist ideal für Senioren, die sich nicht mehr so beweglich fühlen. Eine gute Yogamatte hilft Ihnen beim Liegen und verhindert, dass Sie ausrutschen.
Stützende Schuhe. Gehen ist eine der besten Arten von Bewegung. Es kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, Ihre Stimmung zu heben und Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern. Alles, was Sie für den Anfang brauchen, sind die richtigen Schuhe. Achten Sie darauf, dass sie einen festen Absatz, eine Fußgewölbestütze und dicke, aber flexible Sohlen haben, um die Belastung für Ihre Gelenke zu verringern.
Sicherheit geht vor
Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen dabei zu helfen, einen für Sie geeigneten Trainingsplan zu erstellen. Sprechen Sie mit ihm über bestehende Gesundheitsprobleme, Ihren Fitnesszustand und darüber, ob Sie sich Sorgen machen, dass Sie sich verletzen könnten. Gehen Sie vorsichtig mit einem neuen Trainingsprogramm um und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie eines der folgenden Probleme haben:?
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Gelenkschmerzen
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Schmerzen in der Brust
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Kurzatmigkeit
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Schwindel
