Erfahren Sie mehr über die Einnahme von Kreatin, einschließlich der Frage, ob die Einnahme für Senioren sicher ist, der Dosierung und ob es irgendwelche Vorteile gegen das Altern gibt.
Die meisten Menschen nehmen geringe Mengen an Kreatin durch den Verzehr von Meeresfrüchten und rotem Fleisch auf, größere Mengen finden sich in synthetischen Kreatinpräparaten. Auch Ihre Bauchspeicheldrüse und Ihre Nieren können täglich etwa 1 Gramm Kreatin herstellen. Kreatin ist eine der natürlichen Energiequellen des Körpers.
Nahezu 95 % des Kreatins in Ihrem Körper wird in Ihren Skelettmuskeln gespeichert und bei körperlicher Aktivität verbraucht. Als Nahrungsergänzungsmittel wird Kreatin häufig verwendet, um die körperliche Leistungsfähigkeit von Sportlern und älteren Erwachsenen zu verbessern.
Kreatin kann eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile für ältere Erwachsene bieten. Die Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel kann Ihnen bei verschiedenen Aktivitäten des täglichen Lebens helfen und Ihre Lebensqualität verbessern.
Vorteile von Kreatin
Es gibt eine Menge Gerüchte über Kreatin. Einige der Vorteile, von denen die Rede ist, sind wissenschaftlich fundiert, während andere weitere Untersuchungen erfordern.
Wirkt altersbedingten Abbauprozessen entgegen. Einer der bekanntesten Vorteile von Kreatin ist seine Fähigkeit, die Muskelmasse zu erhöhen und das Muskelwachstum zu beschleunigen. Dies ist besonders wichtig für ältere Erwachsene, die unter Sarkopenie leiden, d. h. dem altersbedingten Rückgang von Muskelmasse (Dynapenie), Knochenmasse (Osteoporose), körperlicher Leistungsfähigkeit und Kraft...
Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass eine Supplementierung mit Kreatin diese Veränderungen aufhalten und sogar umkehren kann. Kreatin hat auch das Potenzial, das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen zu verringern.
Verbessert die sportliche Leistung. In einer Studie zeigten Erwachsene im Alter von 57 bis 70 Jahren, die während eines 7- bis 52-tägigen Krafttrainings Kreatin einnahmen, eine größere Zunahme der fettfreien Gewebemasse als diejenigen, die kein Kreatin einnahmen.
Die Zunahme der Kraft im unteren Körperbereich ist für ältere Erwachsene wichtig, da die Muskeln im unteren Körperbereich durch das Altern stärker beeinträchtigt werden als andere.
Hilft bei der Bekämpfung von Diabetes. Typ-2-Diabetes ist eine Krankheit, die den Körper daran hindert, Insulin richtig zu nutzen. Menschen im mittleren oder höheren Alter erkranken am ehesten an dieser Art von Diabetes.?
Eine Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin in Kombination mit einem Trainingsprogramm einen positiven Effekt auf die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes hat.
Die Einnahme von Kreatin ist jedoch auch mit Risiken verbunden, wenn Sie an Diabetes leiden, daher sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie es ausprobieren.
Hilft bei der Bekämpfung bestimmter neurologischer Erkrankungen. Neue Studien zeigen, dass Kreatin bei altersbedingten neurologischen Erkrankungen helfen kann, darunter:?
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die Parkinson-Krankheit
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Huntingtonsche Krankheit
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Amyotrophe Lateralsklerose (ALS) oder Lou-Gehrig-Krankheit
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Alzheimer-Krankheit
Es ist jedoch unklar, ob Kreatin Menschen hilft, die sich im mittleren oder späten Stadium einer fortschreitenden neurodegenerativen Erkrankung befinden.
Wirkt der Müdigkeit entgegen. Es hat sich gezeigt, dass die kurzzeitige Einnahme hoher Dosen von Kreatin älteren Erwachsenen hilft, den ganzen Tag über mehr Energie zu haben.
Neben der Bekämpfung von geistiger Müdigkeit kann die Einnahme von Kreatin auch bei Muskelermüdung helfen, insbesondere im unteren Körperbereich.
Verringert die Hautalterung. Die Verwendung von Cremes, die Kreatin enthalten, kann das Wachstum von Kollagen anregen, einem Protein, das die Haut elastisch hält und die Entstehung von Falten verhindert.
In einer Studie hatten ältere Erwachsene, die 6 Wochen lang eine Kreatin-haltige Creme auftrugen, deutlich weniger Falten:
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Wangenerschlaffung
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Krähenfüße Falten
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Fältchen unter den Augen
Dosierung
Wie viel Kreatin Sie einnehmen sollten, hängt davon ab, zu welchem Zweck Sie es einnehmen und ob Sie Fleisch essen oder nicht.
Bei einer typischen omnivoren oder fleischfressenden Ernährung nehmen Sie etwa 1 bis 2 Gramm Kreatin pro Tag zu sich. Vegetarier und Veganer hingegen haben in der Regel geringere Mengen an Kreatin.
Die Einnahme einer hohen Dosis Kreatin über einen kurzen Zeitraum gilt für ältere Erwachsene als sicher. Zwei gängige Dosierungen sind zum Beispiel:
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?20 Gramm pro Tag für 7 Tage, gefolgt von 10 Gramm pro Tag für 7 Tage
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?20 Gramm pro Tag für 10 Tage, gefolgt von 4 Gramm pro Tag für 20 Tage
Auch wenn Sie diese Mengen nicht überschreiten sollten, können Sie auch mit niedrigeren Dosen positive Effekte erzielen...
Häufige Nebenwirkungen
Die Einnahme von Kreatin kann die folgenden Nebenwirkungen verursachen:
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Übelkeit oder Magenschmerzen?
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Diarrhöe?
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Muskelkrämpfe?
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Gewichtszunahme
Sicherheitsaspekte
Im Großen und Ganzen gilt Kreatin als sichere Nahrungsergänzung mit nur wenigen berichteten Nebenwirkungen.
Sie sollten jedoch auf die Einnahme von Kreatin verzichten, wenn Sie eine der folgenden Beschwerden haben:
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Nierenerkrankung
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Diabetes
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Dehydrierung
Sie sollten auch die folgenden Sicherheitshinweise beachten:
Verzögert auftretende Wirkungen. Je nachdem, wie viel Kreatin Sie bereits in Ihrem Körper haben, kann es etwa 28 Tage dauern, bis Sie die Energieeffekte von Kreatinergänzungen bemerken.
Wechselwirkungen. Wenn Sie während der Einnahme von Kreatin Koffein trinken oder pflanzliche Präparate wie Ephedra oder Ma Huang einnehmen, kann sich Ihr Risiko für ernste medizinische Probleme, einschließlich Schlaganfall, erhöhen. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, kann die Einnahme von Kreatin bei einer täglichen Koffeinaufnahme von über 300 Milligramm das Fortschreiten der Parkinson-Krankheit beschleunigen.
Mögliche Gewichtszunahme. Da Kreatin die Wassereinlagerung in den Muskeln erhöhen kann, kann es bei der Einnahme von Kreatinpräparaten zu einer Gewichtszunahme kommen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie die Einnahme von Kreatin vermeiden.
Es ist nicht reguliert. Es ist wichtig zu wissen, dass die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert. Aus diesem Grund variieren Kreatinprodukte stark in Bezug auf die Qualität und Quantität des Kreatins sowie die zugesetzten Inhaltsstoffe.
