Schritt-für-Schritt-Tipps, wie Sie nach den Wechseljahren praktisch und sicher abnehmen können, einschließlich Ernährung und Bewegung.
Wenn Sie jünger sind, fällt es Ihnen leichter, sich von einer Gewichtszunahme zu erholen. Aber nach der Menopause kann es schwieriger werden. Bevor Sie eine Gewichtsabnahme nach der Menopause in Angriff nehmen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, wie sich Ihr Körper während dieses Lebenswandels verändert.
Was ist die Menopause?
Mit Mitte bis Ende 40 beginnt Ihr Körper, sich vom Kinderkriegen zu verabschieden. Ihre Periode bleibt endgültig aus, und Sie sind nicht mehr in der Lage, schwanger zu werden.
Viele Menschen denken, dass die Menopause die Zeit bis zur letzten Periode ist. Diese frühe Phase wird eigentlich Perimenopause genannt und dauert in der Regel etwa 4 Jahre. Nach der Menopause produziert Ihr Körper viel weniger der Hormone Östrogen und Progesteron, aber während der Perimenopause schwankt Ihr Hormonspiegel. Da Ihr Hormonspiegel auf und ab schwankt, können Sie die für die Wechseljahre typischen Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und unregelmäßige Perioden haben.
Verständnis der Gewichtszunahme in den Wechseljahren
Wenn Sie jung sind, konzentriert sich die Gewichtszunahme auf Ihre Hüften und Oberschenkel. Mit zunehmendem Alter verlagert sich die Gewichtszunahme in die Mitte des Körpers. Dies kann zu Frustrationen führen, da Sie sich an einen anderen Körpertyp als zuvor gewöhnen müssen.
Außerdem erschweren dieselben Hormonveränderungen, die zu einer Gewichtsverlagerung führen, auch die Gewichtsabnahme. Dies kann sich auf Ihre Psyche auswirken. Außerdem birgt es zusätzliche Gesundheitsrisiken. Eine Gewichtszunahme birgt ein höheres Risiko für:
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Herzinfarkt
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Herzkrankheit
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Schlaganfall
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Bluthochdruck
Tipps zum Abnehmen nach der Menopause
Da ein Ungleichgewicht der Hormone die Ursache für Ihre Gewichtszunahme ist, denken Sie vielleicht, dass eine Hormontherapie Ihre Probleme lösen kann. Eine Hormontherapie behandelt zwar die Gewichtszunahme, birgt aber zusätzliche Gesundheitsrisiken.
Die meisten Ärzte raten von einer Hormontherapie ab, es sei denn, Sie haben noch andere gesundheitliche Probleme. Stattdessen sollten Sie versuchen, Ihre Gewichtszunahme in den Wechseljahren mit Diät und Bewegung in den Griff zu bekommen.
Machen Sie einen nachhaltigen Plan. Gewichtsabnahme ist ein langfristiges Ziel und sollte auch so behandelt werden. Um die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Denken Sie nicht daran, eine Diät zu machen. Überdenken Sie stattdessen Ihr Verhältnis zum Essen. Machen Sie eine gesunde Ernährung zu einer Priorität.
Halten Sie es einfach. Diätpläne und Sportprogramme haben oft einen hohen Preis und verlockende Versprechen. Mit Modeerscheinungen zur Gewichtsabnahme erzielen Sie vielleicht kurzfristige Ergebnisse, aber sind diese auch von Dauer? Machen Sie die Gewichtsabnahme nicht zu kompliziert. Es geht darum, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen. Halten Sie sich ernsthaft an eine gesunde Ernährung und achten Sie darauf, wie viel Sie essen. Es ist in Ordnung, wenn Sie sich ab und zu etwas gönnen, aber es kann nicht jeder Tag ein Schummeltag sein.
Setzen Sie auf Ausdauertraining. Mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt, führt zu Gewichtsverlust. Sie sollten sich an 5 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten bewegen. Denken Sie daran, dass kleine Veränderungen einen großen Unterschied machen können. Parken Sie beim Einkaufen am hinteren Ende des Parkplatzes. Nehmen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls.
Denken Sie an Krafttraining. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Männer sind von Natur aus muskulöser - das ist ein Grund dafür, dass Männer leichter abnehmen können als Frauen. Indem Sie Kraftübungen einbauen, erhöhen Sie Ihre Chancen, Ihr Gewicht langfristig zu kontrollieren.
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. In den Wechseljahren ist die Schlafqualität oft schlecht, was die Gewichtszunahme verschlimmern kann. Wenn Sie nicht genug schlafen, wird Ihr Körper zusätzlich belastet. Zu den Tipps für besseren Schlaf gehören:
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Verzichten Sie ab einer Stunde vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte
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Stellen Sie einen Zeitplan auf C wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zu Bett
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Schaffen Sie eine erholsame Umgebung, die frei von Ablenkungen ist
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Sprechen Sie mit einem Arzt oder Schlafspezialisten, wenn Sie immer noch Schlafprobleme haben
Berücksichtigen Sie Ihre Medikamente. Informieren Sie sich über mögliche Nebenwirkungen der Medikamente, die Sie einnehmen. Gewichtszunahme kann eine Nebenwirkung sein. Wenn Sie vermuten, dass eines Ihrer Medikamente eine Gewichtszunahme verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen vielleicht eine Alternative anbieten oder eine andere Lösung finden.
Passen Sie Ihre Erwartungen an. Egal, wie sehr Sie sich anstrengen, Ihre Ergebnisse sind vielleicht nicht mehr die gleichen wie vor zwanzig Jahren. Einige körperliche Veränderungen sind nach der Menopause unvermeidlich. Schätzen Sie Ihren Körper für alles, was er geleistet hat, und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen, und nicht darauf, wie Sie im Spiegel aussehen.
