Wandern nach 60 kann eine lohnende Erfahrung sein und eine gute Möglichkeit, um fit zu bleiben. Erfahren Sie, was Sie erwarten können und wie Sie eine sichere Wanderung planen.
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie zu alt zum Wandern sind, brauchen Sie das nicht. Viele Menschen genießen das Wandern bis in ihre 60er, 70er und sogar 80er Jahre. Sie müssen nicht den steilsten, anspruchsvollsten Weg nehmen. Auch ein einfacher Spaziergang in der Nachbarschaft kann eine gute Möglichkeit sein, eine Wanderung zu genießen.
Hilfreiche Tipps zum Wandern nach 60
Bevor Sie zu einer Wanderung aufbrechen, ist es wichtig, im Voraus zu planen. Hier sind ein paar wichtige Tipps, die Sie beachten sollten.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt. Sie bereiten sich auf eine Wanderung vor? Wenn Sie eine körperliche Aktivität ausüben, die für Sie nicht normal ist, sollten Sie immer zuerst Ihren Arzt konsultieren, um sicherzugehen, dass Sie für den Sport geeignet sind.
Gehen Sie es langsam an. Wenn Ihr Arzt Ihnen erlaubt, eine Wanderung zu unternehmen, sollten Sie es langsam angehen lassen. Wenn Sie in letzter Zeit nicht viel gelaufen sind, beginnen Sie mit täglichen Spaziergängen. Machen Sie jeden Tag vor Ihrer Wanderung einen etwas längeren Spaziergang. Dehnen Sie Ihren Körper, bevor Sie sich auf den Weg machen. Beginnen Sie mit kleineren Wanderungen und arbeiten Sie sich schließlich an längere Strecken heran.
Wählen Sie den richtigen Weg. Wählen Sie einen Weg, der sich für Sie richtig anfühlt. Fühlen Sie sich nie unter Druck gesetzt, sich anzustrengen und über Ihre Grenzen zu gehen. Sie müssen nicht versuchen, mit Ihren Freunden mitzuhalten. Wenn Sie mit jemandem zusammen wandern wollen, recherchieren Sie vorher und wählen Sie einen Weg, der für Sie beide angenehm ist. Fühlen Sie sich nie schlecht, wenn Sie Pausen machen. Hören Sie auf Ihren Körper.
Achten Sie auf das Wetter. Es gibt nichts Schlimmeres, als mitten in einer Wanderung von einem Regenschauer überrascht zu werden. Erkundigen Sie sich immer vor dem Aufbruch nach dem Wetter, um unerwartete Herausforderungen zu vermeiden. Vergewissern Sie sich, dass Sie alles mitnehmen, was Sie für den Tag brauchen. Bei schlechtem Wetter sollten Sie sich nicht scheuen, Ihre Tour abzusagen. Ihre Sicherheit steht immer an erster Stelle.
Sagen Sie jemandem, wohin Sie gehen. Wenn Sie allein wandern, ist das sehr wichtig. Es ist immer eine gute Idee, einem Familienmitglied oder einem Freund mitzuteilen, wo Sie Ihr Auto geparkt haben und auf welchem Weg Sie wandern wollen. Seien Sie so genau wie möglich. Geben Sie Ihre voraussichtliche Start- und Endzeit an. Geben Sie auch die Telefonnummern und Kontaktinformationen Ihrer Wanderpartner an.
Ziehen Sie die richtige Kleidung an. Planen Sie vorausschauend und packen Sie alles ein, was Sie brauchen. Dazu gehören Dinge wie Hut, Regenmantel und Sonnenbrille. Sie sollten auch Sonnenschutzmittel und Mückenspray mitnehmen. Es ist auch eine gute Idee, sich in mehreren Schichten zu kleiden. Wenn Sie bergauf wandern, wird sich Ihr Körper wahrscheinlich aufheizen. Wenn Sie bergab wandern oder eine Pause einlegen, kühlen Sie sich wahrscheinlich ab.
Wanderschuhe sind wichtig. Experten empfehlen, sie etwa eine halbe Nummer größer als Ihre normalen Schuhe zu wählen. So verhindern Sie, dass sich Ihre Zehen beim Bergabgehen in den Schuhspitzen verfangen.
Verwenden Sie Wanderstöcke oder einen Gehstock. Diese können Ihr Gleichgewicht verbessern und Ihnen helfen, wenn Sie auf unebenem Boden wandern. Selbst wenn Sie glauben, dass der Weg größtenteils flach ist, kann es nicht schaden, sie dabei zu haben. Die meisten sind einfach zu tragen und sehr leicht.
Nehmen Sie einen Notfallrucksack mit. Sie sollten immer auf einen Notfall vorbereitet sein, selbst bei einer kurzen Wanderung. Packen Sie einen Notfallkoffer mit Erste-Hilfe-Materialien ein. Wenn Sie Medikamente einnehmen, nehmen Sie zusätzliche Medikamente mit, falls Sie länger als geplant draußen bleiben. Packen Sie zusätzliche Lebensmittel und ein Feuerzeug oder wasserfeste Streichhölzer ein, damit Sie ein Feuer machen können. Denken Sie daran, dass Ihr Telefon während Ihrer Wanderung möglicherweise keinen Empfang hat. Ein Notrufsignal kann Ihr Leben retten, wenn Sie unterwegs krank werden oder sich verletzen.
Trinken Sie viel Wasser. Achten Sie darauf, dass Sie mehr als genug Wasser einpacken. Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel für jede Art von Sport, besonders aber für eine Wanderung. Sie wollen nicht mitten auf dem Weg dehydriert sein.
Wandern Sie in einer Gruppe. Alleine zu wandern ist toll, aber in einer Gruppe zu wandern kann sicherer sein. Außerdem wird dadurch die Kameradschaft gefördert. Es gibt nichts Besseres als das Gefühl, wenn Sie und Ihre Freunde Ihr Ziel erreichen.
Vorteile des Wanderns nach 60
Körperliche Betätigung hat viele Vorteile. Wenn Sie über 60 sind, können Ihnen Wandern und andere Formen der körperlichen Betätigung helfen:
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das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen zu verringern
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Verringern Sie das Risiko, eine koronare Herzkrankheit, Darmkrebs, Bluthochdruck oder Diabetes zu entwickeln
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Senkung des Blutdrucks bei einigen älteren Erwachsenen mit Bluthochdruck
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Behandlung von Behinderungen oder dauerhaften Erkrankungen durch Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer
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Erhaltung gesunder Muskeln, Knochen und Gelenke
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Kontrolle von Gelenkschwellungen und Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis
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Verringerung von Depressionen und Angstzuständen, Verbesserung des Wohlbefindens und der Stimmung
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Erhaltung gesunder Knochen, Muskeln und Gelenke
Wie man mit Notfällen beim Wandern umgeht
Notfälle passieren. Wenn Sie oder Ihre Begleiter beim Wandern verletzt werden oder sich verirren, beachten Sie diese Sicherheitstipps.
Wenn jemand verloren geht. Wenn Sie mit einer Gruppe unterwegs sind und bemerken, dass sich jemand verirrt hat, rufen Sie den Notruf an und befolgen Sie dessen Anweisungen. Man wird Sie wahrscheinlich fragen, wo sich der Wanderer zuletzt aufgehalten hat, welche Kleidung er getragen hat und welche Vorräte er bei sich hatte.
Wenn Sie kein Mobiltelefon oder keinen Empfang haben, machen Sie andere Personen in der Umgebung darauf aufmerksam. Bitten Sie sie, einen Parkwächter oder ein Besucherzentrum zu alarmieren. Es kann eine beängstigende Zeit sein, aber das Beste, was Sie tun können, ist, ruhig zu bleiben und bei einem Kumpel zu bleiben, während Sie helfen, den vermissten Wanderer zu suchen.
Wenn jemand verletzt ist. Wenn Sie oder jemand, mit dem Sie wandern, verletzt werden, halten Sie an und sehen Sie sich an, wie schwer die Verletzung ist. Wenn Sie sofortige medizinische Hilfe benötigen, rufen Sie den Notruf 911 an und befolgen Sie die Anweisungen des Telefonisten.
Nehmen Sie immer einen Erste-Hilfe-Kasten mit, damit Sie kleinere Verletzungen wie Schürfwunden reinigen und behandeln können. Bei schwereren Verletzungen sollten Sie als Erstes versuchen, die Blutung zu stillen, indem Sie Druck auf die Wunde ausüben. Vergewissern Sie sich, dass die Person bei Ihnen atmet, und versuchen Sie, sie nicht zu bewegen.
Sollten Sie oder jemand, den Sie kennen, einmal Hilfe benötigen, scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Parkranger, Besucherzentren und Notfallpersonal sind für Sie da.
