Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Erfahren Sie, was Sie erwarten können und wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten.
Was ist Schlaflosigkeit?
Eine Person mit Schlaflosigkeit hat Schwierigkeiten, einzuschlafen und durchzuschlafen. Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, kann dies zu Tagesmüdigkeit führen und Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.
Welche Veränderungen beim Schlaf mit zunehmendem Alter zu erwarten sind
Wenn wir älter werden, macht unser Körper viele Veränderungen durch. Einige dieser Veränderungen wirken sich erheblich auf unsere Schlafqualität und unser Schlafverhalten aus. Einige der häufigsten Probleme mit dem Schlaf im Alter sind:
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Frühes Aufwachen am Morgen
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Abends früher müde werden
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Mehrmaliges Aufwachen mitten in der Nacht
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Schlaflosigkeit
Wenn wir älter werden, kann unser Körper das Schlaf-Wach-System nicht mehr so gut verarbeiten. Dies ist auf Veränderungen der Hormone zurückzuführen. Zum Beispiel produzieren ältere Erwachsene weniger von einem Hormon namens Melatonin. Dies ist von Bedeutung, weil Melatonin unseren Schlaf reguliert. Wenn wir weniger von diesem Hormon haben, schlafen wir nicht so gut.
Auch unsere Schlafzyklen ändern sich mit zunehmendem Alter. Ein typischer Schlafzyklus ist in vier Phasen unterteilt: zwei Phasen des leichten Schlafs ohne schnelle Augenbewegungen (NREM), eine Phase des langsamen oder schweren NREM-Schlafs und eine letzte Phase des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement), bevor der Zyklus erneut beginnt.
Ältere Menschen neigen dazu, weniger Zeit in der "Slow-Wave"-NREM-Phase zu verbringen. Dies kann dazu führen, dass sie in der Nacht häufiger aufwachen und am Morgen müde sind. Viele Menschen beschreiben dies als ein Gefühl, nie genug Ruhe zu bekommen, egal wie sehr sie sich anstrengen, was dazu führt, dass sie tagsüber groggy und träge sind.
Symptome von Schlaflosigkeit
Abgesehen davon, dass wir mit zunehmendem Alter immer leichter einschlafen, ist es üblich, dass wir abends früher einschlafen und morgens früher aufwachen wollen. Vielleicht haben Sie auch das Bedürfnis, nachts länger zu schlafen oder tagsüber ein Nickerchen zu machen.
In den meisten Fällen sind solche Schlafveränderungen normal und deuten nicht auf ein Schlafproblem hin. Wenn jedoch eines der folgenden Symptome regelmäßig auftritt, handelt es sich möglicherweise um eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit:
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Sie haben Probleme einzuschlafen, obwohl Sie sich müde fühlen
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Schwierigkeiten haben, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen
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Fühlen sich nach einer Nacht nicht erfrischt
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Sie fühlen sich tagsüber gereizt oder schläfrig
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Sie haben Schwierigkeiten, wach zu bleiben, wenn Sie still sitzen, fernsehen oder Auto fahren
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Konzentrationsschwierigkeiten während des Tages
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Sie greifen zu Schlaftabletten oder Alkohol, um einzuschlafen
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Probleme haben, Ihre Emotionen zu kontrollieren
Ursachen von Schlaflosigkeit
Es gibt viele Gründe, die Schlaflosigkeit bei älteren Erwachsenen verursachen können, darunter:
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Normale Veränderungen im Schlafverhalten, die mit dem Alter auftreten
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Medikamente, einschließlich Antidepressiva, Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck oder abschwellende Mittel für die Nase
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Andere Schlafstörungen, wie Schlafapnoe oder das Syndrom der unruhigen Beine
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Andere Gesundheitszustände, wie Demenz, Alzheimer, chronische Schmerzen, Diabetes oder Erkrankungen der Atemwege
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Psychische Erkrankungen, einschließlich Depressionen und Angstzustände
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Lebensgewohnheiten, wie Nickerchen oder mangelnde körperliche Aktivität
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Koffein oder Alkohol, wenn sie vor dem Schlafengehen konsumiert werden
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Rauchen, insbesondere vor dem Schlafengehen
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Chronischer oder über längere Zeit anhaltender Stress
Behandlung von Schlaflosigkeit
Eine der ersten Maßnahmen, die Ihr Arzt empfehlen könnte, ist die Schaffung einer möglichst einladenden, friedlichen Umgebung im Schlafzimmer. Idealerweise sollte Ihr Schlafzimmer ruhig und dunkel sein und eine Temperatur von weniger als 23 Grad Celsius haben.
Sie sollten Ihr Bett nur zum Schlafen benutzen. Versuchen Sie zu vermeiden, im Bett auf Ihr Handy zu schauen, zu arbeiten, Videospiele zu spielen oder fernzusehen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Folgendes empfehlen, damit Sie nachts gut schlafen können:
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Bewegen Sie sich und essen Sie nahrhafte Mahlzeiten.
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Vermeiden Sie Tabak und Koffein.
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Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind. Wach im Bett zu liegen, kann einer guten Nachtruhe abträglich sein. Wenn du 20 Minuten lang wach im Bett liegst, ohne dich müde zu fühlen, solltest du aufstehen und dich in einem anderen Raum beschäftigen, bis du dich wieder müde fühlst.
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Verpflichten Sie sich, jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen und vermeiden Sie Nickerchen während des Tages.
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Führen Sie ein Schlaftagebuch. Halten Sie fest, wie lange Sie schlafen und wach sind, wie lange Sie brauchen, um einzuschlafen, und andere wichtige Muster. Anhand der Aufzeichnungen in Ihrem Schlaftagebuch kann Ihr Arzt Ihnen raten, Ihre nächtliche Schlafdauer zu begrenzen, bis sich Ihr Schlaf verbessert. Sobald Sie mindestens 90 % der Zeit, die Sie im Bett verbringen, durchschlafen können, können Sie beginnen, früher schlafen zu gehen.
Wenn diese Behandlungen nicht wirksam sind, kann Ihr Arzt die Verschreibung von Schlafmitteln in Betracht ziehen.
Die Wahl eines geeigneten Medikaments gegen Schlaflosigkeit für ältere Erwachsene erfordert viel Überlegung und Sorgfalt. Einige dieser Medikamente können zu Abhängigkeit und Entzugserscheinungen führen. Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Medikament gegen Schlaflosigkeit einnehmen.
