Erfahren Sie, was Sie über die Gewichtsabnahme im Alter wissen müssen und wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten.
Unbeabsichtigter Gewichtsverlust ist ein häufiges Problem bei älteren Erwachsenen. Auch wenn medizinische Faktoren eine Rolle spielen können, gibt es oft keine Erklärung für die Pfunde, die einfach so purzeln. Etwa 25 % der Patienten, die ältere Erwachsene sind, leiden unter einer unerklärlichen Gewichtsabnahme?
Gewichtsverlust im Alter: Was ist normal und was nicht?
Normaler Gewichtsverlust. Wenn Sie älter werden, verlieren Sie an fettfreier Körpermasse wie Muskeln und Knochendichte. Bereits ab dem 30. Lebensjahr nimmt die fettfreie Körpermasse jedes Jahr um etwas mehr als ein halbes Pfund ab. Wenn Sie auf die Waage treten, werden Sie vielleicht keine Veränderung bemerken, denn das verlorene magere Gewicht wird oft durch Fett ersetzt. ?
Männer vs. Frauen. Die Gewichtsabnahme kann bei Männern und Frauen unterschiedlich verlaufen. Männer neigen dazu, bis zum Alter von 55 Jahren zuzunehmen und dann in den darauf folgenden Jahren langsam abzunehmen. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass Männer ab diesem Alter weniger Testosteron produzieren. Frauen hingegen nehmen in der Regel nicht mehr zu, wenn sie 65 Jahre alt sind.
Abnormaler Gewichtsverlust. Nach dem 65. Lebensjahr ist es normal, jedes Jahr 0,2 bis 0,4 Pfund an Körpergewicht zu verlieren. Eine ungewollte Gewichtsabnahme kann gefährlich sein, wenn Sie alle 6-12 Monate 5 % oder mehr Ihres Körpergewichts verlieren.?
Wie kommt es zu Gewichtsverlust im Alter?
Gründe für den Gewichtsverlust. Viele Faktoren können dazu beitragen, dass Ihre Kleidung mit zunehmendem Alter etwas lockerer sitzt. Die meisten dieser Gründe sind sozialer, psychologischer und medizinischer Natur, darunter:?
-
Krebs
-
Magen- oder Darmerkrankung
-
Depressionen
-
Demenz
-
Diabetes oder andere endokrine Störungen
-
?Herzprobleme
-
Alkoholismus
-
Nierenerkrankung
-
Nebenwirkungen von Medikamenten (z. B. Appetitlosigkeit)?
-
?finanzielle Probleme
-
Probleme, nahrhafte Lebensmittel zu finden oder sich selbst zu ernähren
-
Nicht genügend Nahrung zu bekommen (Unterernährung)?
-
Paranoia im späteren Leben
-
?Zahnprobleme
Wenn keiner dieser Punkte auf Sie zutrifft, sind Sie nicht allein. Bei bis zu 28 % der Patienten ist die Ursache für die ungewollte Gewichtsabnahme immer noch unbekannt.?
Gesundheitliche Bedenken bei Gewichtsverlust
Probleme und Bedenken. Die Beibehaltung eines gesunden Gewichts ist für eine gute Gesundheit und Unabhängigkeit im Alter unerlässlich. Unbeabsichtigter Gewichtsverlust ist aus mehreren Gründen ein großer Risikofaktor für ältere Erwachsene...
Wenn man im Alter ungewollt zu viel Gewicht verliert, kann das zu:?
-
Verminderte Lebensqualität?
-
?erhöhtes Risiko für Tod (Mortalität) und Krankheit (Morbidität)?
-
?ein Rückgang der gesundheitsfördernden körperlichen Aktivitäten
-
?erhöhtes Risiko für gesundheitsbedingte Unfälle wie Knochenbrüche
-
?größeres Risiko für die Einweisung in ein Krankenhaus oder eine andere Einrichtung?
Wie man im Alter ein gesundes Gewicht beibehält
Ernährung. Mit zunehmendem Alter ist eine nährstoffreiche Ernährung sehr wichtig. Eine gesunde Ernährung kann eine Reihe von Gesundheitsproblemen verhindern. Eine angemessene Nährstoffzufuhr kann sogar dafür sorgen, dass Sie mit den Jahren jünger aussehen.
Manche Menschen stellen fest, dass ihr Appetit mit zunehmendem Alter stark nachlässt. Es könnte sein, dass Sie eine natriumarme Diät einhalten, die Ihnen einfach nicht zusagt. Vielleicht haben Sie auch einfach keine Lust, drei große Mahlzeiten am Tag zu essen?
Tipps zum Essen. Probieren Sie die folgenden Tipps aus, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen und Ihre Mahlzeiten angenehmer zu gestalten:?
-
Essen Sie kleinere Mahlzeiten und mehr Zwischenmahlzeiten über den Tag verteilt, anstatt große Mahlzeiten zu essen.?
-
Halten Sie kalorienreiche, verzehrfertige Snacks wie Nüsse, Käse und Obstbecher in der Küche bereit.
-
Essen Sie Vollfett-Milchprodukte anstelle von fettfreien, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben.
-
Nehmen Sie fettreiche Lebensmittel wie Avocado und Erdnussbutter in Ihre Ernährung auf.
-
Verfeinern Sie herzhafte Gerichte mit Käse.
-
Essen Sie, wenn möglich, in Gesellschaft. Das kann zu einer angenehmeren Erfahrung werden, auf die Sie sich freuen.
-
Wenn Sie rauchen, sollten Sie dies nicht vor den Mahlzeiten tun, da es Ihren Appetit verringern kann.
-
Ziehen Sie in Erwägung, bei einem Essenslieferdienst zu bestellen. Sie können die Mahlzeiten oft an Ihre Ernährungsbedürfnisse anpassen, und es ist wenig bis gar kein Kochen erforderlich.
-
Halten Sie gefrorenes und konserviertes Obst und Gemüse bereit. Sie sind einfach zuzubereiten und haben einen hohen Nährwert.
-
Bleiben Sie so viel wie möglich aktiv. Das kann Ihren Appetit steigern.
Vorbeugung ist das A und O im Alter, und eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, viele gesundheitliche Probleme zu vermeiden.
Hilfe bei der Gewichtsabnahme
Gehen Sie zum Arzt. Wenn Sie bemerken, dass Sie schnell an Gewicht verlieren, ist es am besten, wenn Sie herausfinden, ob es eine Ursache dafür gibt. Das bedeutet, zum Arzt zu gehen und sich untersuchen zu lassen.
Ihr Arzt wird Sie umfassend untersuchen und wahrscheinlich auch einige Screening-Tests durchführen. Er nimmt Blut- und Urinproben und analysiert sie, um herauszufinden, ob es einen medizinischen Grund für Ihren Gewichtsverlust gibt. Möglicherweise führt Ihr Arzt auch eine Untersuchung durch, um psychische Erkrankungen wie Demenz und Depressionen auszuschließen, die Ihre Nahrungsaufnahme beeinflussen können.
Er wird Ihnen auch Fragen zu Ihrer Ernährung stellen. In der Regel füllen Sie oder ein Betreuer einen Fragebogen aus, in dem Sie angeben, was Sie täglich essen. Es ist wichtig, dass Sie bei der Beantwortung dieser Fragen ehrlich sind. Selbst wenn Sie jeden Tag genügend Kalorien zu sich nehmen, können die Ärzte möglicherweise andere Bereiche Ihrer Ernährung aufdecken, die verbessert werden müssen.
