Erfahren Sie, was Sie als Erwachsener ab 65 Jahren über Multivitamine wissen müssen, und entdecken Sie die Vor- und Nachteile, Risiken und Vorteile.
Multivitaminpräparate verstehen
Ihr Ziel ist eine ausgewogene Ernährung, die Ihren gesamten Nährstoffbedarf über die Nahrung deckt. Es kann jedoch sein, dass Sie nicht jeden Tag genügend Abwechslung durch die Nahrung erhalten. Multivitaminpräparate für Senioren sollen Lücken in Ihrer Ernährung schließen, indem sie Vitamine und Mineralstoffe ergänzen, die Ihr Körper zum Gedeihen braucht.
Vorteile der Einnahme eines Multivitamins für Senioren. Mit zunehmendem Alter kann es sein, dass Ihr Körper Nährstoffe nicht mehr richtig aufnimmt, sei es als natürliche Folge des Alters oder aufgrund von Medikamenten, die Sie einnehmen. Multivitamine können helfen:
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Sie liefern zusätzliche Nährstoffe, wenn Sie sie brauchen
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Steigern Sie Ihre Energie
Nachteile der Einnahme eines Multivitamins für Senioren. Einige Multivitaminpräparate können die Einnahme von Medikamenten beeinträchtigen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Ergänzungsmittel ausprobieren.
Weitere Nachteile der Einnahme von Multivitaminen als Senior können sein:
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Bei ansonsten gesunden Erwachsenen gibt es keinen zusätzlichen Nutzen.
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Multivitamine beugen weder Krankheiten vor noch verlängern sie die Lebenserwartung.
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Sie können Übelkeit, Erbrechen oder Kopfschmerzen haben?
Welche Vitamine und Mineralien brauche ich und warum?
Vitamin B12. Erwachsene jeden Alters sollten jeden Tag 2,4 Mikrogramm Vitamin B12 zu sich nehmen. Es hilft dem Körper bei der Bildung von roten Blutkörperchen und fördert die Nervenfunktion. Mit zunehmendem Alter kann die Magenschleimhaut auf natürliche Weise dünner werden, wodurch die Fähigkeit zur Aufnahme von Vitamin B12 eingeschränkt wird.
Ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und schwächt die kognitiven Fähigkeiten. Nehmen Sie Vitamin B12 auf natürliche Weise über Ihre Ernährung auf:
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Tierische Produkte
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Angereicherte Körner und Getreidesorten
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Nüsse und Samen
Kalzium. Männer im Alter von 51 bis 70 Jahren benötigen 1.000 Milligramm pro Tag, Frauen in dieser Altersgruppe 1.200 Milligramm pro Tag. Alle Erwachsenen über 70 sollten ebenfalls 1.200 Milligramm pro Tag anstreben.
Kalzium ist wichtig für starke Knochen. Mit zunehmendem Alter steigt die Wahrscheinlichkeit, dass man an Osteoporose oder dünner werdenden Knochen erkrankt. Schwache Knochen brechen bei Stürzen leichter, und Kalzium hilft, dieses Risiko zu verringern. Sie können Kalzium mit der Nahrung aufnehmen.
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Molkereiprodukte?
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Eier?
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Grünes Blattgemüse?
Vitamin D. Erwachsene zwischen 51 und 70 Jahren benötigen 15 Mikrogramm pro Tag. Wenn Sie älter als 70 sind, brauchen Sie 20 Mikrogramm pro Tag. Nehmen Sie jedoch nicht mehr als 100 Mikrogramm pro Tag zu sich.
Vitamin D unterstützt den Körper bei der Aufnahme von Kalzium und trägt so zur Knochengesundheit bei. Außerdem unterstützt es die Abwehrkräfte oder das Immunsystem des Körpers. Ihre Haut nimmt Vitamin D über die Sonne auf, aber wenn Sie an einem Ort leben, an dem es weniger Sonne gibt, müssen Sie möglicherweise Vitamin D zu sich nehmen. Sie können Vitamin D auf natürliche Weise über die Nahrung aufnehmen:
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Eigelb?
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Fetter Fisch wie Lachs?
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Angereicherte Getreidesorten und Körner?
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Angereicherte Milch
Magnesium. Männer jeden Alters benötigen 420 Milligramm pro Tag, Frauen jeden Alters 320 Milligramm pro Tag. Magnesium ist gut für die Muskeln, fördert gesunde Nerven und gleicht den Blutzuckerspiegel aus. Sie können Magnesium mit der Nahrung aufnehmen:
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Vollkorngetreide?
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Grünes, blättriges Gemüse?
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Bohnen?
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Nüsse und Samen?
Kalium. Männer jeden Alters sollten 3.400 Milligramm pro Tag und Frauen jeden Alters 2.600 Milligramm pro Tag zu sich nehmen. Kalium ist gut für Ihr Herz, Ihre Nieren und Ihre Nerven:
Ein Kaliummangel kann zu Nierensteinen und hohem Blutdruck führen. Nehmen Sie Kalium mit der Nahrung auf:
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Bananen?
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Fisch, Fleisch oder Geflügel?
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Spinat, Tomaten und Brokkoli?
Auswahl eines Multivitamins für Senioren
Es gibt nicht nur eine einzige Multivitaminmarke, die am besten ist. Viele haben auffällige Etiketten und machen starke Behauptungen, um Sie dazu zu verleiten, eine Marke der anderen vorzuziehen. Fallen Sie nicht auf die Marketingtricks herein. Sie müssen nicht einmal ein Multivitaminpräparat kaufen, das als für Senioren geeignet gekennzeichnet ist. Lesen Sie die Angaben zu den Inhaltsstoffen und berücksichtigen Sie Ihre individuellen Bedürfnisse.
Sicherheitsbedenken bei Multivitaminen. Die FDA lässt Nahrungsergänzungsmittel wie Multivitamine nicht zu, aber es gibt unabhängige Organisationen, die Standards festlegen. Achten Sie auf ein Etikett, das von der USP (United States Pharmacopeia) oder der NSF (National Science Foundation) zugelassen ist. Diese unabhängigen Organisationen gewährleisten:
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Es sind keine schädlichen Inhaltsstoffe wie Arsen oder Schwermetalle enthalten.
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Die Vitaminmengen und Tageswerte sind korrekt.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie genügend Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen, kann Ihr Arzt Ihnen helfen. Er kann vorschlagen, dass Sie bestimmte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Er kann Ihnen auch raten, statt eines kompletten Multivitamins ein Ergänzungsmittel für einen einzelnen Nährstoff einzunehmen.
