Gebrechlichkeit ist eine Folge des Alterns, aber nicht alle älteren Menschen sind oder werden gebrechlich sein. Finden Sie heraus, was Sie erwarten können und wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten.
Gebrechlichkeit ist mehr als nur langsamer und schwächer zu werden. Ein älterer Erwachsener kann als gebrechlich angesehen werden, wenn eine Kombination aus diesen beiden Dingen auftritt:
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Die Person fühlt sich sehr schwach, müde und hat das Gefühl, keine Energie zu haben.
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Die Person hat an Gewicht verloren, ohne ihre Ernährung zu ändern oder Sport zu treiben.
Je länger man lebt, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Gebrechlichkeit eintritt. Frauen haben eine höhere Inzidenz als Männer. Das liegt möglicherweise daran, dass Frauen tendenziell länger leben, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie gebrechlich werden.
Gebrechlichkeit bei älteren Erwachsenen: Was sind die Anzeichen?
Gebrechlichen Menschen fällt es oft schwer, alltägliche Aufgaben zu erledigen. Dazu kann es gehören, ins oder aus dem Bett zu kommen, sich anzuziehen, die Toilette zu benutzen oder sich im Haus zu bewegen. Sie fühlen sich vielleicht unausgeglichen, schwach und haben Angst zu stürzen.
Wenn Sie drei oder mehr der folgenden Symptome haben, leiden Sie möglicherweise an Gebrechlichkeit:
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Sie haben im letzten Jahr ungewollt 10 oder mehr Pfund abgenommen
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Sie fühlen sich schwach und haben Schwierigkeiten, ohne die Hilfe einer anderen Person zu stehen
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Verminderte Griffkraft
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Sie fühlen sich erschöpft und alles, was Sie tun, ist für Sie sehr anstrengend, oder es fällt Ihnen schwer, sich an 3 oder mehr Tagen pro Woche zu bewegen
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Sie sind weniger aktiv und bewegen sich nicht mehr so viel im Haus oder treiben nicht mehr so viel Sport wie früher
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Gehen Sie langsam, d. h. Sie brauchen mehr als 6 oder 7 Sekunden, um 15 Meter zu gehen.
Welche Ursachen hat Gebrechlichkeit bei älteren Erwachsenen?
Das Alter. Mit zunehmendem Alter verändert sich die Funktionsweise Ihres Körpers. Sie werden vielleicht langsamer, haben Schmerzen oder brauchen länger, um etwas zu tun. Einige ältere Erwachsene, aber nicht alle, können diese Dinge erleben und auch gebrechlich werden.
Krankheit. Erwachsene, die an anderen Krankheiten wie Demenz oder Diabetes leiden, werden mit größerer Wahrscheinlichkeit gebrechlich oder werden schneller gebrechlich.
Chronische Erkrankungen. Die Ursache für Gebrechlichkeit bei älteren Erwachsenen ist oft mit chronischen Entzündungen oder einer Aktivierung des Immunsystems verbunden. Dabei handelt es sich um den Prozess des Körpers, der sich gegen schädliche Einflüsse wie Infektionen, Verletzungen und Toxine wehrt, um sich selbst zu heilen.
Bei gebrechlichen Menschen treten diese Entzündungen häufiger auf, als dies normalerweise der Fall wäre, und stellen eine ständige Belastung für den Körper dar. Sie reduziert die Muskelfunktion und verursacht Zustände wie Anämie. Dies ist der Fall, wenn nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen vorhanden sind, um das Körpergewebe ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Diese Entzündung kann auch die Funktionsfähigkeit des Herzens beeinträchtigen.
Sarkopenie. Ältere Erwachsene mit Gebrechlichkeit leiden auch unter einem Verlust an Muskelmasse und Kraft, der als Sarkopenie bezeichnet wird. Der Verlust von Muskeln und Kraft ist ein typisches Anzeichen für Gebrechlichkeit. Wenn bei einer Person der Hormonspiegel wie Östrogen oder Testosteron sinkt, kann dies die Gebrechlichkeit noch verstärken.
Wie man einen gebrechlichen älteren Menschen pflegt
Sie können für sich selbst oder Ihren Angehörigen, der gebrechlich ist, sorgen, indem Sie Lebensgewohnheiten übernehmen, die einen gebrechlichen Körper in relativ gutem Zustand halten.
Essen Sie richtig. Nahrung liefert Kalorien, die helfen können, den Gewichtsverlust zu stoppen und Energie zu liefern. Es kann hilfreich sein, mit einem Arzt über Ernährung zu sprechen. Die Zufuhr von Kalorien kann wichtiger sein als die Vermeidung von Fett.
Nehmen Sie mehr Eiweiß zu sich. Bei Bedarf können Sie den Gerichten Eiweißpulver beifügen. Mehr Eiweiß in der Ernährung kann helfen, die Muskeln stark zu halten.
Nehmen Sie mehr Vitamin D zu sich. Dieses Vitamin kann dazu beitragen, dass die Knochen stark und die Muskeln leistungsfähig bleiben.
Flüssige Mahlzeitenersatzprodukte. Wenn Sie flüssige Mahlzeiten wie Smoothies, Milchshakes und Milch in Ihre Ernährung einbauen, kann dies dazu beitragen, unerwünschten Gewichtsverlust zu verhindern. Es kann auch hilfreich sein, mehrere kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die Sie über den Tag verteilt genießen, anstatt drei große Hauptmahlzeiten.
Bleiben Sie aktiv. Ein Arzt kann Ihnen oder Ihren Angehörigen helfen, Aktivitäten zu finden, die das Gleichgewicht und die Kraft fördern. Dazu könnten gehören:
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Widerstandsübungen, z. B. auf einem Stuhl sitzen und die Beine hochlegen oder gegen eine Wand drücken
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Gehen Sie so viel und so oft, wie es Ihr Arzt empfiehlt
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Tai Chi praktizieren, wobei rhythmische und langsame Bewegungen das Gleichgewicht und den Muskeltonus fördern
Verbunden bleiben. Wenn Sie oder Ihr Angehöriger sich oft müde fühlen, fällt es Ihnen vielleicht schwer, auszugehen oder andere Menschen zu treffen. Aber es ist wichtig, positiv zu bleiben und mit anderen in Kontakt zu bleiben.
Den Geist aktiv halten. Sie können Spaß haben und Ihren Geist anregen, indem Sie Brett- oder Kartenspiele spielen oder Kreuzwort- oder Zahlenrätsel lösen. Ziehen Sie Kurse in Erwägung, die Sie oder Ihren Angehörigen ermutigen, etwas Neues zu lernen.
Planen Sie zusätzliche Zeit ein. Wenn ein älterer Erwachsener an Gebrechlichkeit leidet, kann dies dazu führen, dass er sich etwas langsamer bewegt als sonst. Seien Sie geduldig, planen Sie vorausschauend und machen Sie sich bewusst, dass Sie wahrscheinlich ein wenig mehr Zeit brauchen werden.
Wenn Erwachsene älter werden, können sie Gebrechlichkeit vorbeugen und behandeln, indem sie einen gesunden Lebensstil pflegen, Sport treiben, sich gesund ernähren und eine gute medizinische Versorgung erhalten...
