Sie möchten Ihren Körper bewegen und dabei auch noch frische Luft schnappen? Diese altersgerechten Übungen sind gut für die freie Natur geeignet.
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Die Vorteile eines 30-minütigen Spaziergangs am Tag sind grenzenlos: verbesserte Durchblutung, stärkeres Herz und stärkere Knochen, besserer Schlaf und bessere geistige Gesundheit und sogar ein geringeres Risiko für Demenz. Außerdem braucht man keine spezielle Ausrüstung - einfach die Turnschuhe schnüren, nach draußen gehen und loslaufen.
Tai Chi
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Tai Chi nutzt langsame, sanfte und bewusste Bewegungen, um Körper und Geist zu erden. Sie können Tai Chi überall machen, auch im Freien. Diese Meditation in Bewegung baut nicht nur Stress ab, sondern verbessert auch die Kraft des Ober- und Unterkörpers, macht Sie flexibler und fördert Ihr Gleichgewicht.
Radfahren
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Setzen Sie sich einen Helm auf und machen Sie sich auf den Weg, um Kraft zu sammeln, die Muskeln zu trainieren, die das Gleichgewicht aufrechterhalten, und Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Wenn Sie mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben oder Ihr Sturzrisiko verringern möchten, sollten Sie ein Liegerad ausprobieren, das mit drei Rädern ausgestattet ist, tief am Boden steht und einen Sitz hat, an den Sie sich anlehnen können.
Gartenarbeit
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Kannst du es ausgraben? Regelmäßige Gartenarbeit bringt Sie an die frische Luft, in die Natur und bewegt Ihren Körper so sehr, dass sie Ihnen helfen kann, Osteoporose vorzubeugen und Ihr Risiko für einige Krankheiten wie Krebs, Typ-2-Diabetes, Depressionen und Herzerkrankungen zu senken.
Mit Kindern spielen
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Manchmal kann körperliche Betätigung so aussehen, dass man mit dem Nachbarn im Vorgarten Fangen spielt oder mit den Enkeln einen Schneemann baut. Zeit mit Kindern hält nicht nur Ihren Körper aktiv, sondern regt auch Ihren Geist an.
Golf
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Während eines 18-Loch-Golfspiels können Sie bis zu 4 Meilen laufen. Ihr Herz wird sogar noch mehr trainiert, wenn Sie dabei Ihre Schläger tragen. Achten Sie darauf, sich zu dehnen und beim Schwingen die richtige Haltung einzunehmen, um Verletzungen zu vermeiden.
Tennis
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Die Zeit auf dem Tennisplatz trägt dazu bei, Ihre kardiale Ausdauer zu verbessern, indem Sie Ihre Atemfrequenz in kurzen Stößen erhöhen. Das verbessert die Gesundheit von Lunge, Herz und Blutkreislauf. Suchen Sie sich einen Spielpartner, der Ihren Fähigkeiten entspricht, und kommen Sie in Schwung. Wenn Sie eine gesundheitliche Einschränkung wie Osteoporose haben, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzugehen, dass eine anstrengende Sportart wie Tennis für Sie ungefährlich ist.
Schwimmen
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Wenn das Wetter warm genug ist, sind Bahnen in einem Freibad eine gute Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu trainieren und gleichzeitig die Belastung für Ihren Körper gering zu halten. Selbst wenn Sie sich nach einem Herzproblem in der Reha befinden, sollten Sie dies gefahrlos tun können. Sie sind kein Schwimmer? Versuchen Sie, im flachen Wasser durch den Pool zu laufen.
Wassergymnastik
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Ein Training im Wasser mit Schwimmern als Widerstand entlastet die Gelenke, während die Muskeln gestärkt werden. Es kann auch die Knochengesundheit nach den Wechseljahren verbessern und verhindern, dass Sie im Alter behindert werden.
Yoga
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Mit einer weichen Matte können Sie Yoga im Freien in der Sonne und an der frischen Luft genießen. Die einfachen Dehnungen des Yoga fördern die Durchblutung und können Arthritis-Symptome lindern, dem Herzen helfen, den Schlaf verbessern und Stress abbauen.
