Suchen Sie nach schnellen und einfachen Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu fördern? Probieren Sie diese Tricks und Tipps aus, um sich besser zu fühlen.
Ein gesunder Lebensstil ist kein Alles-oder-Nichts-Spiel. Mit ein paar kleinen Kurskorrekturen können Sie sich selbst in die richtige Richtung lenken.
Das Gesicht wahren.
Einer von 5 Amerikanern wird im Laufe seines Lebens an Hautkrebs erkranken. Verringern Sie Ihr Risiko, indem Sie sich morgens vor dem Verlassen des Hauses mit Sonnenschutzmittel eincremen, um Ihre Gesundheit zu schützen. Bewahren Sie ein Fläschchen im Badezimmer neben Ihrer Haarbürste auf, oder legen Sie es als Gedächtnisstütze neben Ihren Autoschlüssel.
Wählen Sie ein wasserfestes Produkt mit einem Lichtschutzfaktor zwischen 30 und 50. Auf dem Etikett sollte außerdem "Breitspektrum" stehen oder dass sie sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlen schützt. Und das Wichtigste: Kaufen Sie ein Sonnenschutzmittel, das Sie mögen. Wenn Sie den Geruch oder die Haptik nicht mögen, werden Sie die Creme eher nicht auftragen.
Im Zweifelsfall wählen Sie Farbe.
Je bunter dein Teller ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass er mit Obst und Gemüse gefüllt ist. Der Verzehr des Regenbogens ist ein einfacher Weg, um die Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe aufzunehmen, die Sie brauchen, um Ihr Herz gesund und Ihren Blutdruck niedrig zu halten.
Fällt Ihnen keine Beilage für Ihr Mittag- oder Abendessen ein? Greifen Sie zu etwas Grünem. Lust auf einen Snack? Greifen Sie zu einer roten Sorte. Das Ziel sind etwa 4,5 Tassen Obst und Gemüse pro Tag, also wählen Sie Ihre Lieblingsfarben und greifen Sie zu. ?
Konzentrieren Sie Ihre Energie auf eine schlechte Angewohnheit.
Manchmal kann schon eine einzige Veränderung große Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Das Rauchen ist ein gutes Beispiel: Es dauert nur 24 Stunden, bis Ihr Körper die positiven Auswirkungen des Rauchens spürt. Schon nach wenigen Wochen arbeiten Ihre Lungen besser, und Ihr Risiko für einen Herzinfarkt sinkt. Und ein Jahr später haben Sie Ihr Risiko einer Herzerkrankung um die Hälfte gesenkt.
Der Schlüssel ist, nicht mehr abzubeißen, als man kauen kann. Nehmen Sie sich eine ungesunde Angewohnheit vor und lassen Sie sie hinter sich. Genießen Sie diesen Erfolg und gehen Sie dann zum nächsten Ziel über.
Wenn Sie nicht subtrahieren können, fügen Sie hinzu.
Wenn der Gedanke an einen kalten Entzug von gebratenen Lebensmitteln oder die Reduzierung der Zuckermenge Sie stresst, versuchen Sie einen anderen Ansatz. Behalten Sie Ihre Lieblingsspeisen bei, aber fügen Sie auch die gesunden Dinge hinzu. Belegen Sie zum Beispiel Ihr Eis mit frischem Obst und rohen Nüssen oder belegen Sie Ihre Pizza mit Gemüse.
Teilen Sie Ihre Trainingseinheiten in kleinere Stücke auf.
Wenn Ihr Terminkalender so vollgestopft ist, dass selbst ein halbstündiges Training unmöglich erscheint, versuchen Sie es stattdessen mit kleineren Spurts über den Tag verteilt. Das Wichtigste ist, dass Sie diese 30 Minuten jeden Tag schaffen, egal wie. Machen Sie morgens einen flotten 10-minütigen Spaziergang, machen Sie mittags 10 Minuten Kniebeugen, Ausfallschritte und Ganzkörperplanken und trainieren Sie am Ende des Tages 10 Minuten mit Gewichten.
Fügen Sie Zahnseide ein.
Du nimmst dir bereits Zeit, um täglich deine Zähne zu putzen. Was sind da schon 2 Minuten am Waschbecken für einen großen Gewinn an Gesundheit? Eine gute Zahnfleischhygiene hat einen langen Weg vor sich. Regelmäßiges Reinigen der Zahnzwischenräume beugt Karies, Plaque und Zahnstein vor - und verringert das Risiko von Zahnfleischerkrankungen.
Außerdem kann eine schlechte Mundgesundheit zu ernsteren Problemen in anderen Bereichen Ihres Körpers führen. Wenn Sie mit normaler Zahnseide nicht weiterkommen, fragen Sie Ihren Zahnarzt nach Zahnstochern, Zahnseiden mit Gewinde, Plaque-Entfernern aus Holz oder kleinen Bürsten, die zwischen die Zähne passen. Und machen Sie sich nicht verrückt, wenn Sie mal einen Tag auslassen. Jedes kleine bisschen hilft.
Setzen Sie Entspannung auf Ihre To-Do-Liste.
Dinge wie tiefes Atmen, beruhigende Mantras, Anspannen und Entspannen der Muskeln, Yoga und mentale Bilder können den Stresspegel senken. Das kann den Blutdruck senken, den Herzschlag und die Atmung verlangsamen, die Verdauung fördern und für einen besseren Schlaf sorgen.
Stellen Sie auf Ihrem Handy eine Erinnerung ein, die Sie alle paar Stunden dazu anregt, innezuhalten und sich neu zu konzentrieren, und sei es nur für 5 Minuten.
