Probieren Sie diese Tipps vom Arzt aus, um konzentrierter zu sein, Ihr Gedächtnis zu verbessern und die Fähigkeit Ihres Gehirns, Probleme zu lösen, zu steigern.
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Ihr Gehirn wird trainiert, wenn Sie Ihre Lieblingsplaylist abspielen. Das Hören von Musik kann Ihnen nicht nur helfen, sich wacher zu fühlen, sondern auch Ihr Gedächtnis und Ihre Stimmung zu verbessern. Ein Grund dafür ist, dass Musik eine mathematische Grundlage hat und dass eine Note mit der anderen in Beziehung steht. Ihr Gehirn muss arbeiten, um diese Struktur zu verstehen. Das gilt besonders für Musik, die man zum ersten Mal hört.
Nimm dir Zeit, um Freunde zu finden
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Das Kennenlernen neuer Menschen fördert die Exekutivfunktionen Ihres Gehirns ebenso wie das Lösen eines Kreuzworträtsels. Diese geistigen Fähigkeiten umfassen das Kurzzeitgedächtnis, die Fähigkeit, Ablenkungen auszublenden, und die Fähigkeit, konzentriert zu bleiben. Wie hilft ein freundliches 10-minütiges Gespräch? Wenn Sie sich die Sichtweise eines anderen Menschen anhören und versuchen, sich in seine Lage zu versetzen, regt das Ihr Gehirn dazu an, auf neue Weise zu denken.
Lachen Sie sich kaputt
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Stress kann dazu führen, dass das Gehirn ein Hormon namens Cortisol ausschüttet, das es schwierig macht, klar zu denken. Mit der Zeit kann ein hohes Stressniveau zu Lern- und Gedächtnisproblemen führen. Eine lustige Art, das Gehirn zu schützen, ist, zu lachen. Es kann den Cortisolspiegel senken und dazu beitragen, dass Ihr Gehirn gesund bleibt.
An die frische Luft gehen
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Die Natur hat eine beruhigende Wirkung und kann Stress abbauen - selbst wenn Sie nur aus dem Fenster schauen. Wenn Sie Zeit im Freien verbringen, gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause von der ständigen Flut an Daten und Reizen, die es den ganzen Tag über erhält. Dadurch kann es seine Konzentrationsfähigkeit wiederherstellen, so dass Sie sich vielleicht kreativer fühlen und Probleme besser lösen können.
Werfen Sie Ihre Routine über Bord
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Es ist nicht schlimm, jeden Tag das gleiche Frühstück zu essen oder den gleichen Weg zur Arbeit zu fahren. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Aber es ist gut für Ihr Gehirn, wenn Sie versuchen, etwas Abwechslung zu schaffen. Schon ein Mal pro Woche kann helfen. Eine Abwechslung in der Routine steigert die Fähigkeit Ihres Gehirns, neue Informationen zu lernen und zu behalten. Probieren Sie ein neues Rezept aus oder erkunden Sie einen anderen Teil Ihrer Stadt.
Werden Sie wieder ein Schüler
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Wenn du eine neue Fähigkeit oder ein neues Thema lernst, baut dein Gehirn neue Verbindungen zwischen seinen vielen Zellen auf. Du könntest dich am kreativen Schreiben versuchen oder an einem neuen Hobby, das dich interessiert, wie Quilten oder Gitarre spielen. Wenn es Ihnen anfangs schwer fällt, geben Sie nicht auf. Je schwieriger es für Sie ist, den Dreh herauszubekommen, desto besser für Ihr Gehirn.
Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen
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Nur weil du gleichzeitig eine SMS schreiben, fernsehen und deinen Social-Media-Feed checken kannst, heißt das nicht, dass das gut für dich ist. Wenn Ihr Gehirn mit mehreren Informationsströmen auf einmal konfrontiert wird, muss es diese erst einmal verarbeiten. Das erschwert es Ihnen, sich zu konzentrieren, Ihr Gedächtnis zu steuern und von einer Sache zur nächsten zu wechseln. Schonen Sie Ihr Gehirn und schenken Sie jeweils nur einer Sache Ihre volle Aufmerksamkeit.
Meditieren
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Ob Sie ein Mantra aufsagen oder sich nur auf die Atmung konzentrieren, Meditation kann bei hohem Blutdruck oder hohem Cholesterinspiegel helfen. (Beides kann das Alzheimer-Risiko erhöhen.) Studien zeigen, dass Meditation auch die Konzentration, das Gedächtnis und die Fähigkeit, Worte zu wählen, verbessern kann und es leichter macht, von einem Gedanken zum anderen zu wechseln. Die Gründe dafür sind nicht klar, aber eine Theorie besagt, dass Meditation dem Gehirn eine Pause von konkreten Worten und Gedanken verschafft.
Ins Schwitzen kommen
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Sport zu treiben ist für Ihr Gehirn ebenso gut wie für Ihren Körper. Sport hält Ihr Denkvermögen scharf, weil er die Durchblutung Ihres Gehirns anregt und bestimmte chemische Stoffe freisetzt, die es schützen. Versuchen Sie, sich jeden zweiten Tag für mindestens 30 Minuten zu bewegen.
Gönnen Sie ihm eine Pause
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Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann selbst eine einfache Aufgabe mehr geistige Anstrengung erfordern, als es sonst der Fall wäre. Außerdem fällt es Ihnen schwerer, sich zu konzentrieren, und Sie bemerken möglicherweise Lücken in Ihrem Kurzzeitgedächtnis. Um frisch zu bleiben, sollten Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen.
Achten Sie darauf, was Sie essen
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Je mehr Kalorien Sie zu sich nehmen, desto höher ist das Risiko eines Gedächtnisverlustes. Der Grund dafür ist nicht eindeutig, aber ein höherer BMI (Body-Mass-Index) im mittleren Alter ist mit einer schlechteren Gehirngesundheit im späteren Leben verbunden. Kleine Veränderungen, wie der Wechsel von Vollmilch zu entrahmter Milch, helfen Ihnen, Kalorien einzusparen. Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen für Sie geeigneten Plan zu erstellen.
Füttern Sie Ihr Gehirn
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Bestimmte Lebensmittel tun viel, um Ihr Gehirn zu schützen. Dazu gehören Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Fisch und gute Fette, wie sie in Raps- und Olivenöl enthalten sind. Auch eine tägliche Tasse Tee oder Kaffee kann Ihrem Gehirn helfen, wach zu werden. Achten Sie aber auf verarbeitete Lebensmittel, die Ihren Blutzuckerspiegel stark belasten können.
Mit dem Rauchen aufhören
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Viele chemische Stoffe in Zigaretten sind giftig für das Gehirn. Es wird Sie daher nicht überraschen, dass Rauchen mit geistigem Verfall und Demenz in Verbindung gebracht wird. Das Gleiche gilt für das Passivrauchen. Sprechen Sie auch mit anderen Familienmitgliedern darüber, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie werden alle gesünder bleiben, wenn Ihr Haus und Ihr Auto rauchfrei sind.
Achten Sie auf Ihr Herz
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Wenn Ihr Herz nicht gesund ist, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Lern- und Gedächtnisprobleme haben. Übergewicht und zu wenig Bewegung können die Blutgefäße verengen. Dadurch wird die Blutmenge, die zum Gehirn fließt, eingeschränkt, und die Arterien können anfangen, sich zu verhärten. Hoher Blutdruck ist das größte Anzeichen dafür, dass die Gesundheit Ihres Gehirns gefährdet ist. Wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie ihn kontrollieren können.
Holen Sie sich Hilfe für Ihre psychische Gesundheit
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Wenn Sie depressiv sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen geistigen Verfall erleiden. Neben Gefühlen der Hilflosigkeit und dem Verlust des Interesses an Dingen, die Sie lieben, können Depressionen auch zu einer Vernebelung des Gehirns führen. Das Denken, die Konzentration und das Treffen von Entscheidungen können dann viel schwieriger sein. Wenn Sie einige dieser Anzeichen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie dagegen tun können.
