Unabhängig von Ihrem Alter können Sie mit diesen Expertentipps Ihre persönliche Bestform erhalten.
Die Gesundheitshighlights" von doctor the Magazine befassen sich in jeder Ausgabe mit einem nationalen Gesundheitsthema des jeweiligen Monats und enthalten Expertentipps, Leserkommentare und interessante Fakten. September ist der Monat des gesunden Alterns. Befolgen Sie diese Tipps, um in Bestform zu bleiben!
1. Bewegen Sie sich
Bewegen Sie sich regelmäßig, um einen gesunden Körper und ein gesundes Gehirn zu erhalten.
2. Bleiben Sie sozial
Besuchen Sie einen Kurs, engagieren Sie sich ehrenamtlich, spielen Sie Spiele, treffen Sie alte Freunde und finden Sie neue.
3. Aufstocken
Essen Sie Bohnen und andere ballaststoffreiche Lebensmittel für eine gesunde Verdauung und ein gesundes Herz.
4. Würzen Sie
Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Kräuter und Gewürze hinzu, wenn Medikamente Ihre Geschmacksnerven abstumpfen.
5. Ausgewogen bleiben
Üben Sie Yoga oder Tai Chi, um Ihre Beweglichkeit zu verbessern und Stürzen vorzubeugen.
6. Eine Wanderung machen
Tägliche zügige Spaziergänge im September können Herz und Lunge stärken.
7. Gut schlafen
Sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten, wenn Sie nachts nicht durchschlafen können.
8. Besiegen Sie den Blues
Wenn Sie eine Weile niedergeschlagen sind, gehen Sie zum Arzt. Depressionen können behandelt werden.
9. Nicht vergessen
Um Ihr Gedächtnis zu unterstützen, machen Sie Listen, folgen Sie Routinen, entschleunigen Sie und organisieren Sie.
Expertentipps für gesundes Älterwerden
Tipps von Gary W. Small, MD, Professor für Psychiatrie und Biobehavioral Sciences, David Geffen School of Medicine an der UCLA und Direktor des UCLA Longevity Center
*Gehen Sie täglich mit einem Freund oder einer Freundin spazieren - das ist ein gutes Ausdauertraining, und die Unterhaltung trainiert Ihr Gehirn und baut Stress ab.
*Um den Drang zu übermäßigem Genuss zu zügeln, stellen Sie sich einfach vor, wie Sie diese süße Leckerei essen. Forschungen haben ergeben, dass das Fantasiedessert Sie befriedigt und Sie tatsächlich weniger essen werden.
Tipps von Carla Perissinotto, MD, MHS, Assistenzprofessorin für Medizin, Abteilung für Geriatrie, Abteilung für Medizin, Universität von Kalifornien, San Francisco
*Überprüfen Sie alle paar Monate Ihre rezeptfreien Medikamente mit Ihrem Arzt auf potenziell bedenkliche Inhaltsstoffe. Ich tue dies für meine Eltern, wenn ich sie zu Hause besuche.
*Versuchen Sie Yoga. Alle Arten helfen, die körperliche und emotionale Gesundheit zu erhalten. Mein Favorit ist Kundalini Yoga, das sich auf Meditation und Kräftigung konzentriert.
Tipps von Elizabeth Eckstrom, MD, MPH, Leiterin der Geriatrie, Oregon Health & Science University, Portland, Ore.
*Achten Sie auf eine mediterrane Ernährung, um Gedächtnisstörungen und Herzproblemen vorzubeugen. Ich liebe Lachs, der mit frischem Thymian und Zitronenscheiben bedeckt und auf einer Planke gegrillt wird.
*Ich mache drei Tage pro Woche Tai Chi, und es verbessert mein Gleichgewicht erheblich. Auch Senioren können es machen und ihr Sturzrisiko um fast die Hälfte senken.
Finden Sie weitere Artikel, blättern Sie in früheren Ausgaben und lesen Sie die aktuelle Ausgabe von "doctor the Magazine".
