Von trockener Haut über schmerzende Gelenke bis hin zu Schwierigkeiten beim Gehen - manchmal altert unser Körper schneller als er sollte. Hier erfahren Sie, woran Sie erkennen können, was normal ist, und wie Sie eventuelle Probleme verlangsamen können.
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Wenn sich Ihr Gehtempo verlangsamt, während Sie in Ihren 40ern sind, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie schneller altern als typisch ist. Gehen ist eine der einfachsten und besten Übungen, die Sie machen können... Um ein Gehprogramm zu starten, beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag und steigern Sie sich auf 30 Minuten. Versuchen Sie, bis zu 100 Schritte pro Minute zu gehen (zählen Sie dazu 10 Sekunden lang Ihre Schritte und multiplizieren Sie sie mit sechs). Um es leichter zu machen, tragen Sie feste Schuhe und gehen Sie mit einem Partner.
Sonnenflecken
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Braune Sonnenflecken treten am häufigsten im Gesicht, an den Händen und Armen auf. Sie sind häufig, besonders bei Menschen über 50. Die meisten sind harmlos und werden durch jahrelangen Aufenthalt in der Sonne verursacht. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn sie:
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schwarz sind
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Ändern ihre Form
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Ausbluten
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Einen rauen Rand haben
Tragen Sie Sonnenschutzmittel und bedecken Sie sich in der Sonne, um sie zu vermeiden. Vermeiden Sie den Aufenthalt im Freien zwischen 10 und 14 Uhr, wenn die Sonne am stärksten ist.
Probleme mit dem Gedächtnis
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Leichte Veränderungen des Gedächtnisses gehen mit dem Älterwerden einher und können bereits in den 40er Jahren beginnen. Es kann länger dauern, bis Sie sich an Namen oder Fakten erinnern oder wissen, warum Sie eine Treppe hinaufgegangen sind. Die meisten Fälle von Alzheimer und anderen Arten von Demenz treten jedoch erst nach dem 65. Und Demenz ist kein normaler Bestandteil des Alterns. So bleiben Sie geistig wach:
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Sich gesund ernähren
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Sozial aktiv bleiben
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Sport treiben
Schmerzende Gelenke
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Nicht jeder bekommt steife Gelenke, wenn er älter wird. Aber die Wahrscheinlichkeit, an Arthrose zu erkranken, steigt mit dem Alter. Bei Männern treten die Symptome in der Regel nach dem 45. Lebensjahr auf, bei Frauen nach dem 55. Es gibt keine Heilung, aber man kann das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen. Schon eine Stunde Bewegung pro Woche kann helfen. Machen Sie Beweglichkeits-, Kraft- und Aerobicübungen. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt aufsuchen.
Trockene Haut
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Mit zunehmendem Alter produziert Ihre Haut weniger Fett. Sie kann trocken und stumpf werden, besonders wenn Sie über 40 sind. Trockenheit kann aber auch durch Dinge verursacht werden, die Sie tun (oder nicht tun). So beugen Sie vor:
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Nehmen Sie kurze Bäder oder Duschen mit warmem - nicht heißem - Wasser.
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Reinigen Sie Ihre Haut sanft und versorgen Sie sie gut mit Feuchtigkeit.
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Trinken Sie viel Flüssigkeit.
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Verbringen Sie nicht viel Zeit in trockener Luft.
Wenn Ihre Haut immer noch sehr trocken ist und juckt, sollten Sie einen Dermatologen aufsuchen, um medizinische Probleme auszuschließen.
Leichte Blutergüsse
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Dies tritt häufiger auf, wenn Sie die 60 überschritten haben. Ihre Haut wird dünner und verliert an Fett, wenn Sie älter werden. Auch die Blutgefäße werden brüchiger. Auch einige Medikamente können zu mehr Blutergüssen führen. Die meisten blauen Flecken sind harmlos und gehen von selbst wieder weg. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn:
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Du hast oft viele große blaue Flecken, besonders auf der Brust, dem Rücken oder im Gesicht.
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Sie haben nach der Einnahme eines neuen Medikaments Blutergüsse bekommen.
Probleme beim Steigen von Treppen
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Es ist normal, dass man manchmal Probleme beim Treppensteigen hat. Aber wenn das mit zunehmendem Alter häufiger vorkommt, könnte das bedeuten, dass Sie bei anderen täglichen Aktivitäten Schwierigkeiten haben. Vielleicht liegt es daran, dass Sie sich nicht regelmäßig bewegen. Wenn das der Fall ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und das Treppensteigen langsam in Ihr Programm aufnehmen. Sie könnten auch Schmerzen oder Gleichgewichtsprobleme haben, oder es könnten Medikamente die Ursache sein. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um Dinge wie Herzprobleme oder Arthritis auszuschließen.
Dicke Taille
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Mit zunehmendem Alter neigt das Körperfett dazu, sich auf den Bauch zu verlagern. Das gilt besonders für Frauen nach der Menopause. Unabhängig vom Alter kann eine dicke Taille mit gesundheitlichen Problemen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes einhergehen. Das Risiko steigt, wenn die Taille bei einer Frau mehr als 35 Zoll und bei einem Mann mehr als 40 Zoll beträgt. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sind die besten Mittel, um Ihre Taille in Form zu halten.
Stärke der Hände
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Sie werden feststellen, dass Ihre Hände beim Öffnen eines Glases mehr arbeiten müssen oder dass Sie das Lenkrad nicht mehr so fest halten können. In den 50er Jahren nimmt die Griffkraft in der Regel ab. Sie können Ihre Hände stark halten, indem Sie mit Ton spielen, einen Stressball zerdrücken oder Wasser aus einem Waschlappen auswringen. Wenn Sie Ihre Griffkraft früh oder plötzlich verlieren, könnte dies ein Anzeichen für Arthritis, Nervenschäden oder ein anderes gesundheitliches Problem sein.
Probleme mit der Sehkraft
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Wenn Sie die 40 überschritten haben, werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, Dinge in der Nähe zu sehen, z. B. eine Speisekarte zu lesen. Das nennt man Alterssichtigkeit. Manchmal bringt das Älterwerden auch ernstere Probleme wie Glaukom, Katarakt und Makuladegeneration mit sich. So verringern Sie Ihr Risiko:
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Tragen Sie eine Sonnenbrille, die vor UVA- und UVB-Licht schützt.
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Mit dem Rauchen aufhören
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Sich gesund ernähren
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Sport treiben
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Jährliche Kontrolluntersuchungen beim Augenarzt
Unregelmäßige Perioden
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In den späten 30er oder frühen 40er Jahren wird die Periode normalerweise unregelmäßiger. Das ist die Perimenopause, die Zeit vor der Menopause. Ihr Körper stellt weniger Östrogen her. Das bedeutet, dass Ihre Periode leichter und kürzer sein kann oder seltener kommt. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Periode plötzlich sehr unterschiedlich oder schmerzhaft wird, vor allem in Ihren 30ern. Das könnte ein Zeichen für eine frühe Menopause sein.
