Leute, ein langes und gesundes Leben beginnt mit einem Plan. Beginnen Sie mit Ihrem jährlichen Besuch beim Arzt.
Ich sehe ältere Menschen gerne einmal im Jahr, sagt Horovitz.
Eine der größten Sorgen, mit denen sie zu ihm kommen, ist Prostatakrebs, der im Durchschnitt mit 66 Jahren diagnostiziert wird. Doch der Nutzen der Prostatakrebsvorsorge ist umstritten. Die Krankheit wächst oft so langsam, dass Männer trotz ihrer Anwesenheit ein völlig gesundes Leben führen. Vorsorgeuntersuchungen, Tests und Behandlungen können unnötige körperliche und seelische Schäden verursachen, wie Harninkontinenz, Impotenz und Angstzustände. Andererseits kann Prostatakrebs tödlich sein. Er ist kompliziert.
Besprechen Sie gründlich mit Ihrem Arzt, ob Sie sich untersuchen lassen wollen, sagt Horovitz. Die Amerikanische Krebsgesellschaft empfiehlt, dass Sie dieses Gespräch im Alter von 50 Jahren führen. Aufgrund ihres erhöhten Risikos sollten afroamerikanische Männer und Männer, deren Vater oder Bruder vor dem 65. Lebensjahr an Prostatakrebs erkrankt ist, im Alter von 45 Jahren mit ihrem Arzt sprechen. Männer, die mehr als einen Verwandten ersten Grades mit frühem Prostatakrebs haben, sollten das Thema im Alter von 40 Jahren ansprechen.
Horovitz erinnert seine männlichen Patienten häufig daran, dass auch andere Krebsarten ein Thema für sie sein sollten. Die CDC rät Männern im Alter von 55 bis 80 Jahren, die derzeit starke Raucher sind oder innerhalb der letzten 15 Jahre mit dem Rauchen aufgehört haben, jedes Jahr eine niedrig dosierte CT-Lungenuntersuchung durchführen zu lassen. Auch Männer zwischen 50 und 75 Jahren sollten sich auf Darmkrebs untersuchen lassen. Wie oft, hängt von der Art der Untersuchung ab, die Ihr Arzt für Sie anordnet.
Neben der Krebsvorsorge rät Horovitz älteren Männern auch, auf ihr Herz zu achten. Für viele von ihnen bedeutet das, dass sie ihre langjährigen Lebensgewohnheiten, wie schlechte Ernährung und Bewegungsmangel, ändern müssen. Richtiges Essen und regelmäßiger Sport schützen vor Diabetes, Fettleibigkeit und Bluthochdruck, die alle das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen, sagt Horovitz.
Und natürlich möchte er, dass Männer auch im Schlafzimmer leistungsfähig bleiben. Erektile Dysfunktion erschwert nicht nur diese Aufgabe. Sie kann auch ein Anzeichen für Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie Bluthochdruck und Arteriosklerose (Verhärtung der Arterien) sein. Scheuen Sie sich nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten.
Schließlich, so Horovitz, sollten Sie sich mental und emotional auf den Ruhestand vorbereiten. Sein bester Rat: Führen Sie ein kreatives Leben außerhalb Ihres Berufs, das Sie auch nach der Pensionierung noch ausüben können, sagt er. Die meisten Männer, die sich keinen Plan zurechtgelegt haben, finden sich vor dem Fernseher wieder.
Fragen an Ihren Arzt
Was kann ich tun, um in Form zu kommen und zu bleiben, auch wenn ich auf mein Zuhause beschränkt bin?
Gehen Sie nach drinnen, steigen Sie die Treppe hinauf, suchen Sie nach Übungsvideos auf YouTube, oder schließen Sie sich einem Fitnessstudio an, das Kurse über Skype oder Zoom anbietet. Bewegung ist für jeden möglich.
Sollte ich mir Sorgen um meinen Schlaf machen?
Sie brauchen jede Nacht sieben bis acht Stunden guten Schlaf. Wenn Ihr Bettpartner sagt, dass Sie schnarchen und Sie sich tagsüber nicht ausgeruht fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schlafapnoe, die den Schlaf durch Unterbrechung der Atmung stört.
Wie bleibe ich motiviert, gesunde Gewohnheiten beizubehalten?
Es gibt keine Pille, um motiviert zu bleiben, aber es kann helfen, es zu einer Teamleistung zu machen. Beziehen Sie Ihren Ehe- oder Lebenspartner mit ein, und Sie können sich gegenseitig anspornen.
Wie viel Gewicht muss ich abnehmen?
Ihr Body-Mass-Index (BMI) sollte unter 25 liegen. Liegt dieser Wert darüber, sind Sie übergewichtig oder fettleibig. Setzen Sie sich kleine, vernünftige Ziele, wie z. B. die ersten 5 Pfund abzunehmen, die Sie leicht erreichen können.
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