Wenn Sie 60 oder älter sind, sollten Sie diese vier Tipps vom Arzt beachten, wenn Sie abnehmen wollen.
Sie verbrennen vielleicht nicht mehr so viele Kalorien wie in jungen Jahren, aber Sie können immer noch zusätzliche Pfunde verlieren.
Die goldenen Regeln des Abnehmens gelten immer noch:
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Verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie essen oder trinken.
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Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Fisch, Bohnen und fettarme oder fettfreie Milchprodukte, und halten Sie Fleisch und Geflügel mager.
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Vermeiden Sie leere Kalorien, wie Zucker und Lebensmittel mit geringem oder gar keinem Nährwert.
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Vermeiden Sie Modediäten, da die Ergebnisse nicht von Dauer sind.
Es gibt noch einige andere Dinge, die Sie tun müssen, wenn Sie über 60 sind und abnehmen wollen.
1. Stark bleiben
Mit zunehmendem Alter verliert man an Muskelmasse. Gleichen Sie dies durch Krafttraining aus. Sie können Kraftmaschinen in einem Fitnessstudio, leichtere Gewichte, die Sie in der Hand halten, oder Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden, wie bei Yoga oder Pilates. Um mehr Kalorien zu verbrennen, ist es wichtig, die Muskelmasse zu erhalten, sagt Joanna Li, RD, Ernährungsberaterin bei Foodtrainers in New York.
"Wenn Sie sich genauso ernähren wie mit 25 Jahren, werden Sie definitiv zunehmen. -- Joanna Li, RD
2. Essen Sie mehr Eiweiß
Da Sie Gefahr laufen, Muskelmasse zu verlieren, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Ernährung etwa ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht enthält. "Eiweiß hält auch länger satt, was bei der Gewichtsabnahme hilft", sagt Li. Sie empfiehlt Wildlachs, Volleier, Bio-Molkenproteinpulver und Rindfleisch aus Weidehaltung.
3. Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren
Trinken Sie viel Wasser. Manchmal tarnt sich der Durst als Hunger. Wenn man älter wird, merkt man vielleicht nicht mehr so schnell, wenn man durstig ist, sagt Li. Sie sagt, dass man täglich 64 Unzen Wasser trinken sollte. Sie können es trinken oder einen Teil davon über Lebensmittel zu sich nehmen, die von Natur aus reich an Wasser sind, wie Gurken und Tomaten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genug Wasser zu sich nehmen, überprüfen Sie Ihren Urin: Er sollte blassgelb sein.
4. Überlisten Sie Ihr
Stoffwechsel
Essen Sie mehr kleine Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten und halten Sie sich nicht länger als 3 Stunden ohne Essen auf. "Da Ihr Stoffwechsel bereits langsam ist, wird er noch langsamer, wenn Sie hungern", sagt Li. Möglicherweise brauchen Sie weniger Kalorien als in jungen Jahren. Fragen Sie dazu Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater. "Wenn Sie sich genauso ernähren wie mit 25 Jahren, werden Sie definitiv zunehmen", sagt Li.
"Wenn Sie sich genauso ernähren wie mit 25, werden Sie auf jeden Fall zunehmen. -- Joanna Li, RD
