Es gibt zwar kein Patentrezept für ein schönes Altern, aber Sie können einfache Maßnahmen ergreifen, um jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen.
Es gibt kein Wundermittel gegen das Altern aus der Flasche oder eine magische Pille. Es gibt nur ein Geheimnis, um jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen, und das ist ein besseres Leben. Diese sieben einfachen Schritte der besten Frauengesundheitsexperten des Doktors werden jeden Teil Ihres Körpers neu beleben und Ihnen helfen, sich stärker, energiegeladener und jugendlicher zu fühlen - ganz gleich, wie viele Kerzen Sie an Ihrem nächsten Geburtstag ausblasen.
1. Knochen
Auf Kalzium
Um die perfekte Haltung zu bewahren und die Altersflaute zu vermeiden, ist ein Milchschnurrbart das Must-Have-Accessoire für jede Jahreszeit. Milch (sowie Joghurt, Käse und andere Milchprodukte) ist reich an Kalzium. Sie benötigen täglich mindestens 1.200 Milligramm dieses Nährstoffs, vor allem nach der Menopause, wenn Ihnen das Östrogen fehlt, das für starke Knochen sorgt. "Oftmals nehmen Frauen zu wenig davon zu sich", sagt Pam Peeke, MD, MPH, FACP, die den Arzt-Blog "Everyday Fitness with Pamela Peeke" schreibt und das Buch Body for Life for Women: A Woman's Plan for Physical and Mental Transformation.
Wenn Ihre Ernährung zu wenig Milchprodukte enthält, sollten Sie ein Kalziumpräparat einnehmen, aber werfen Sie nicht einfach morgens eine Tablette ein und denken Sie, dass Sie damit fertig sind. Wenn Sie zwei- oder dreimal täglich kleine Mengen (500 mg oder weniger) einnehmen, kann Ihr Körper das Kalzium leichter aufnehmen.
Vergessen Sie auch nicht den Partner von Kalzium für die Knochenstärke - Vitamin D. Auch davon benötigen Sie täglich mindestens 1.000 IE. Um das vorhandene Kalzium zu erhalten, sollten Sie den Konsum von doppelten Espressi einschränken. "Koffein ist einer der bösen Buben", warnt Peeke, denn es stört die Kalziumaufnahme.
2. Verbieten Sie die Bräune
Erinnern Sie sich an die Sommer, in denen Sie sich stundenlang mit Babyöl eingerieben und in der Sonne gelegen haben? Wenn Sie älter werden, rächt sich die goldene Bräune in Form von zusätzlichen Linien und Falten sowie einem erhöhten Hautkrebsrisiko. Aber es ist noch nicht zu spät, um Sonnenschäden zu verhindern oder sogar rückgängig zu machen. Bleiben Sie der Sonne so weit wie möglich fern und tragen Sie einen Breitband-Sonnenschutz (UVA/UVB), wenn Sie nach draußen gehen.
Um einige der Falten und Schäden, die Sie bereits angesammelt haben, zu beseitigen, fragen Sie Ihren Hautarzt nach einer verschreibungspflichtigen Vitamin-A-Creme, einem der wenigen Anti-Aging-Produkte, die ihrem Ruf gerecht werden.
Sie möchten sofort jünger aussehen, ohne einen Cent auszugeben? Seien Sie fröhlich! "Ich glaube, dass Stress und emotionale Belastung die Alterung fördern. Die Menschen schürzen die Lippen, runzeln die Stirn, sehen ängstlich aus", sagt Marianne J. Legato, MD, FACP, Direktorin der Partnerschaft für geschlechtsspezifische Medizin an der Columbia University. "Der Abbau von Stress und eine angenehme oder zumindest friedliche Lebenseinstellung verbessern das Aussehen."
3. Frauen und Herzgesundheit
Wenn Sie mit 60 noch wie 50 aussehen, nützt Ihnen das nicht viel, wenn Sie das Herz einer 80-Jährigen haben. Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache bei Frauen - tödlicher als alle Krebsarten zusammen. Wie sieht es mit Ihrem Risiko aus? Ein dicker Bauch ist nur ein Anzeichen dafür, dass Sie auf das metabolische Syndrom zusteuern, ein Bündel von Symptomen (einschließlich Bluthochdruck und "schlechtem" LDL-Cholesterin), das Ihre Chancen auf eine Herzerkrankung erhöht, sagt Peeke.
Medikamente können sicherlich helfen, aber sie sind nicht die einzige Lösung. Auch Bewegung spielt eine große Rolle - "medikamentöse Behandlung mit Bewegung", wie Peeke es ausdrückt. "Das Herz ist ein Muskel. Wenn man ihn nicht benutzt, verliert man ihn." Forschungen haben ergeben, dass ein zügiger 30-minütiger Spaziergang pro Tag das Risiko einer Herzerkrankung um die Hälfte senken kann. Außerdem hilft es, die Taille zu verkleinern.
4. Schlaf und Schönheit
Es gibt einen Grund, warum er "Schönheitsschlaf" genannt wird. Während Sie schlafen, regeneriert sich Ihre Haut schneller als im Wachzustand. Der Schlaf reguliert auch die Hormone, die den Appetit steuern, weshalb Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, eher zu Übergewicht neigen. Wie können Sie sicherstellen, dass Sie die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen? Machen Sie die Schlafenszeit zu einer beruhigenden Zeit. Schalten Sie den Fernseher aus. Spielen Sie entspannende Musik. Lesen Sie ein Buch. "Tun Sie etwas, das Ihren Geist entspannen lässt", sagt Peeke. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und trocken, damit Sie sich im Schlaf wohler fühlen.
5. Seien Sie ein sexy Senior
Ein gesundes Sexualleben ist nicht nur gut für Ihre Libido. Es kann auch Stress abbauen, Ihnen helfen, besser zu schlafen, und Sie vielleicht sogar länger leben lassen.
"Das Gehirn ist das große erotische Organ", sagt Legato. Wenn Sie glauben, dass Sex langweilig ist, dann ist er es auch, also denken Sie über Sex - und Ihren Partner - auf neue und frische Weise nach. Planen Sie einen Ausflug und probieren Sie neue Tricks aus, um die Flamme der Romantik neu zu entfachen. Wenn die Scheidentrockenheit der Intimität im Wege steht, verwenden Sie ein wasserlösliches Gleitmittel, damit der Sex für Sie beide mehr Spaß macht. Sie haben keinen Partner? Haben Sie Sex mit der Person, die Sie am meisten lieben - mit sich selbst! "Selbstbefriedigung ist fantastisch und funktioniert hervorragend", sagt Peeke.
6. Pflegen Sie Ihr Gedächtnis
Ihr Gehirn ist kein Muskel, aber es kann trotzdem von einem guten Training profitieren. "Das nennt man geistige Gymnastik", sagt Peeke. Sudoku-Rätsel, das Erlernen einer neuen Sprache oder ein Museumsbesuch mit Freunden können Teil Ihres kognitiven Fitnessprogramms sein. Genauso wie Sie Ihren Körper abwechselnd mit Ausdauer- und Krafttraining trainieren, sollten Sie auch Ihr geistiges Programm abwechslungsreich gestalten.
"Bauen Sie Ihre Gehirnreserve auf, indem Sie es herausfordern und es Dinge tun lassen, die es nicht gewohnt ist", sagt Dr. Marie Savard, Internistin und Spezialistin für Frauengesundheit und Autorin von Ask Dr. Marie: Straight Talk and Reassuring Answers to Your Most Private Questions. Mit anderen Worten: Wenn Sie den ganzen Tag mit Zahlen arbeiten, machen Sie abends Kreuzworträtsel. Wenn Sie normalerweise Rechtshänder sind, versuchen Sie ein paar Tage lang, mit der linken Hand zu essen.
Wenn Sie Ihren Geist trainieren, vergessen Sie nicht, auch Ihren Körper zu trainieren. Aerobes Training fördert die Durchblutung der Teile des Gehirns, die für ein scharfes Gedächtnis sorgen. Untersuchungen haben ergeben, dass bereits dreimal wöchentliches Training das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, um bis zu 40 % senken kann.
7. Die Anti-Aging-Diät
Apropos, die Ausbreitung des Körpers im mittleren Alter ist kein Mythos. Sobald Sie in die Wechseljahre kommen, nehmen Sie durchschnittlich 1 Pfund pro Jahr zu. Der beste Weg, es zu verlieren, ist ein individueller Ernährungsplan, sagt Peeke. Genauso wie Sie bei Ihrer Garderobe verschiedene Designer kombinieren, sollten Sie auch bei Ihrer Ernährung die Elemente aus jedem Programm auswählen, die Sie am ehesten beibehalten wollen.
"Man zupft ein bisschen von hier und ein bisschen von dort und passt sich an", sagt Peeke. Egal, was Sie essen - essen Sie weniger davon. "Es dauert etwa 15 Minuten bis eine halbe Stunde, bis das Gehirn merkt, dass man genug gegessen hat", sagt Legato. Beginnen Sie mit halb so großen Portionen und legen Sie Messer und Gabel zwischen den Bissen weg, damit Ihr Gehirn Zeit hat, zu erkennen, dass Sie satt sind.
Um einen badeanzugtauglichen Körper zu erhalten, muss man auch Sport treiben. Wenn Sie zu viel zu tun haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie kleine 10- bis 15-minütige Trainingseinheiten in Ihren Tagesablauf einbauen. "Überlegen Sie sich, wie Sie sich mit einem Trick dazu bringen können, sich mehr zu bewegen", sagt Savard. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, parken Sie am weitesten entfernten Platz in Ihrem Büro und heben Sie die Beine, während Sie fernsehen.
