Es ist wichtig, sich zu bewegen, egal wie alt man ist. Hier erfahren Sie, wie Sie das am besten tun und warum Bewegung Ihnen helfen kann, länger zu leben.
Wie funktioniert das? Und wie kann man sie am besten in sein Leben einbauen?
Warum Bewegung wichtig ist
Sie kann Ihnen helfen, länger und gesünder zu leben, weil sie es kann:
-
Ihre Knochen, Muskeln und Gelenke gesund halten
-
Sie haben ein geringeres Risiko, an Diabetes, Darmkrebs und Osteoporose zu erkranken
-
Senkt Ihren Blutdruck
-
Stressbewältigung und Verbesserung der Stimmung
-
Linderung der Symptome von Angst und Depression
-
Verringern Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten
-
Bewältigung chronischer Erkrankungen wie Arthritis oder Diabetes durch Unterstützung bei Themen wie Ausdauer, Gelenkschwellungen, Schmerzen und Muskelkraft
-
Unterstützung des Gleichgewichts, so dass die Gefahr von Stürzen und Knochenbrüchen verringert wird
Wie viel Bewegung?
Wenn Sie älter werden, haben Sie vielleicht ein bisschen Angst vor Bewegung. Vielleicht denken Sie, dass Sie sich verletzen könnten oder dass Sie in ein Fitnessstudio gehen müssen. Oder Sie sind sich nicht sicher, welche Übungen Sie machen sollen.
Es kommt nicht darauf an, wie oder wo Sie sich bewegen, sondern einfach nur darauf, dass Sie anfangen, sich zu bewegen.
Gesunde Erwachsene sollten pro Woche 150 Minuten Bewegung anstreben, die das Herz und das Blut in Schwung bringen. Natürlich kann man das in Sportkursen tun. Aber man kann es auch durch zügiges Gehen erreichen. Wichtig ist auch, dass Sie sich mindestens 2 Tage pro Woche bewegen, um alle wichtigen Muskeln zu trainieren. Versuchen Sie außerdem, an 2 oder 3 Tagen pro Woche Beweglichkeitsübungen zu machen, um Ihren Bewegungsradius zu verbessern.
Auch wenn 150 Minuten nach viel klingen, müssen Sie sich nicht in großen Stücken bewegen. Sie können einen 10-minütigen Spaziergang um den Block machen oder 10 Minuten lang die Veranda fegen. Es macht alles Sinn.
Wenn Sie sich energiegeladen fühlen, können Sie sogar noch mehr für Ihre Gesundheit tun, wenn Sie 300 Minuten oder mehr Sport pro Woche treiben.
Ein einfaches Ziel ist es jedoch, an den meisten Tagen 30 Minuten mäßig intensiven Sport zu treiben. In manchen Wochen schaffen Sie das vielleicht, in anderen nicht. Denken Sie daran, dass es sich um ein Ziel und nicht um eine Regel handelt. Tun Sie, was für Sie funktioniert.
Wie man in Bewegung kommt
Es gibt zwei Möglichkeiten, sich zu bewegen: Sport und körperliche Aktivität.
Bewegung ist eine geplante Aktivität wie Aerobic-Kurse, Tai Chi, Spinning oder Schwimmen. Körperliche Aktivität ist die Art und Weise, wie Sie Bewegung in Ihren Tag einbauen, z. B. beim Spaziergang mit dem Hund oder bei der Gartenarbeit. Wenn Sie beides in Ihre Routine einbauen, werden Sie gesund bleiben und länger leben. Sprechen Sie aber immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich plötzlich mehr bewegen.
Sie brauchen keine ausgefallene Kleidung oder Ausrüstung. Um auf weniger formelle Weise in Bewegung zu kommen, können Sie:
-
einen zügigen Spaziergang oder Jogging machen
-
Fahrrad fahren
-
Laub harken oder einen Rasenmäher schieben
-
Fegen oder Staubwischen
-
Tennis spielen
-
Treppen steigen und gehen
-
Einkäufe tragen
Schon nach wenigen Wochen sollten Sie sich stärker fühlen und mehr Energie haben. Wenn Sie es sich zutrauen, können Sie ins Fitnessstudio oder Gemeindezentrum gehen und Wasseraerobic, Tanzkurse oder Kraftübungen machen.
