Möchten Sie ein langes, zufriedenes und relativ gesundes Leben führen? Dann sollten Sie sich um Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Seele kümmern. Informieren Sie sich über diese sechs wissenschaftlich belegten Geheimnisse des guten Alterns.
Möglicherweise sind Menschen, die gut altern, mit Optimismus ausgestattet und mit guten Genen gesegnet. Aber es gibt auch Geheimnisse des guten Alterns, unabhängig von Ihrer Gesundheit oder Ihren Lebensumständen. Sie haben mehr Kontrolle über Ihr körperliches und emotionales Schicksal, als Sie vielleicht denken.
Geheimnis Nr. 1: Sport treiben
Es gibt einen Grund, warum Ärzte bei so gut wie jedem Gesundheitsproblem Bewegung vorschlagen. Es ist vielleicht die einzige Behandlung, die das Risiko altersbedingter Krankheiten verringern, die Lebensqualität verbessern und die Lebenserwartung erhöhen kann. Zu den vielen Vorteilen regelmäßiger Bewegung gehören:
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das Risiko einer Herzerkrankung senken
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Senkung des Blutdrucks
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Hilfe bei der Kontrolle des Blutzuckers
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Verbessert Kraft und Gleichgewicht
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Depressionen bekämpfen
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Helfen Sie Ihrem Gehirn scharf zu bleiben
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Hilft Ihnen, gut zu schlafen
Die meisten Menschen, auch ältere, sollten an den meisten Tagen etwa 30 Minuten mäßige aerobe Bewegung anstreben (insgesamt 2? Stunden pro Woche)... Wenn Sie kein Interesse an traditionellen Übungen (Radfahren, Schwimmen, elliptische Maschinen) haben, ist das in Ordnung. Nehmen Sie öfter die Treppe, mähen Sie den Rasen, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder marschieren Sie auf der Stelle, während Sie fernsehen. ?
Geheimnis #2. Schluss mit der Jo-Jo-Diät
Es ist eine häufige Geschichte zum Abnehmen: Sie probieren eine neue Diät aus, nehmen etwas ab, nehmen wieder zu - und wiederholen den Zyklus dann mit anderen Diäten. Ärzte bezeichnen dies als Gewichtsschwankungen, und es ist weder für Ihren Geist noch für Ihren Körper gut. Mehrere Studien bringen Gewichtsschwankungen mit Depressionssymptomen in Verbindung. Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass sich dadurch das Risiko für Herz- und Gefäßkrankheiten sowie für Typ-2-Diabetes erhöht.
Versuchen Sie statt einer Diät, achtsam zu essen. Gewöhnen Sie sich an, über alles nachzudenken, was Sie essen oder trinken. Dies kann Ihnen helfen, gesunde Entscheidungen zu treffen, die Ihre allgemeine Gesundheit fördern. Einige lose Richtlinien:
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Beginnen Sie mit Ihrem Arzt. Jeder Mensch hat einen anderen Gesundheitszustand. Möglicherweise brauchen Sie eine Diät mit weniger Salz, mehr Ballaststoffen oder insgesamt weniger Kalorien.
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Nehmen Sie sich Zeit, um Mahlzeiten und Snacks zu planen. Nehmen Sie gesunde Lebensmittel zu sich, wie Obst, Gemüse, Eiweiß und Vollkornprodukte.
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Trinken Sie Wasser, auch wenn Sie nicht durstig sind. Es hilft den Nieren, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, und hat weitere positive Auswirkungen auf die Gesundheit.
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Genießen Sie Ihre Lieblingsspeisen. Verweigern Sie sich nicht Chips, Schokolade, Pizza oder andere Genüsse. Genießen Sie sie nur ab und zu in moderaten Portionen (wenn es Ihnen hilft, auch abgemessen).
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Verzichten Sie auf Alkohol. Er kann Sie dehydrieren, die Funktion Ihrer Organe beeinträchtigen und Ihr Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und sogar sexuell übertragbare Krankheiten erhöhen. Außerdem erhöht sich das Risiko, sich bei Stürzen zu verletzen.
Geheimnis #3: Wählen Sie Lebensmittel aus der Mittelmeerdiät
Achtsames Essen wird Ihnen nicht helfen, wenn Sie nicht wissen, welche Lebensmittel Sie auswählen oder meiden sollten. Hier kommt die Mittelmeerdiät ins Spiel.
Sie ist eigentlich keine Diät. Es ist eine gesunde Ernährungsweise, die gesättigte Fette und Milchprodukte einschränkt und sich auf unverarbeitete Lebensmittel, pflanzliche Nahrungsmittel und gesunde Fettquellen wie fetten Fisch und Olivenöl konzentriert.
Dieser Ansatz wird mit einer besseren Herzgesundheit in Verbindung gebracht, die wiederum mit einer besseren Gesundheit des Gehirns einhergeht. Eine mediterrane Ernährung trägt zur Verringerung von Entzündungen bei, die bei diesen und anderen altersbedingten Erkrankungen eine Rolle spielen.
Geheimnis #4. Scharf bleiben
Wenn das Gehirn mit dem Alter langsamer wird, kann es sein, dass man hier und da etwas vergisst (so genannte Senior Moments). Das bedeutet aber nicht, dass Sie größere Probleme bekommen werden. Beachten Sie diese Schritte, um Ihr Gedächtnis zu schützen:
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Aktivieren Sie Ihr Gehirn. Lernen Sie eine neue Fähigkeit, gehen Sie einem neuen Hobby nach oder suchen Sie sich einen Job, der Ihre geistigen Muskeln in Schwung hält.
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Glauben Sie daran, dass Sie die Kontrolle haben. Wenn Sie glauben, dass Sie Gedächtnisverlust nicht vermeiden können, werden Sie weniger daran arbeiten, die vorhandenen Gedächtnisfähigkeiten zu erhalten (oder zu verbessern). ?
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Bleiben Sie körperlich aktiv und sozial engagiert. Beides ist hilfreich für das Gedächtnis.?
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Sparen Sie Ihre geistige Energie für größere Aufgaben. Verwenden Sie Hilfsmittel (Kalender, Notizen, Apps) für Routineangelegenheiten, damit Sie geistigen Freiraum haben, um neue Dinge zu lernen oder sich an wichtige Dinge zu erinnern.
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Geben Sie die Gewohnheit auf. Rauchen schädigt Ihr Herz und Ihre Blutgefäße, was Ihr Risiko, an Demenz zu erkranken, sogar noch erhöhen kann. Wenn Sie aufhören, sinkt Ihr Risiko auf das eines Nichtrauchers.
Geheimnis #5. Sonne tanken (oder Vitamin D einnehmen)
Sonnenlicht fördert die Versorgung des Körpers mit Vitamin D. Niedrige Werte werden mit schweren Krankheiten in Verbindung gebracht, wie:
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Multiple Sklerose
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Osteoporose
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Metabolisches Syndrom (ein Bündel von Erkrankungen, die das Risiko für Diabetes und Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße erhöhen)
Ausreichend Sonne zu tanken, kann zumindest dazu beitragen, dass Sie körperlich gesund bleiben. Es kann auch Ihre Lebenseinstellung verbessern. Es ist erwiesen, dass Sonnenschein den Gehalt an Endorphinen (Wohlfühlchemikalien) im Körper erhöht.
Wenn Sie aus medizinischen oder anderen Gründen nicht jeden Tag Sonne tanken können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Vitamin-D-Präparate.
Geheimnis #6. Verbinden Sie sich mit anderen
Bedeutsame soziale Beziehungen sind für alle Menschen lebenswichtig. Forschungen haben ergeben, dass Einsamkeit mit einem höheren Risiko für eine schlechte Gesundheit - und sogar für den Tod - verbunden ist.
Was ist Einsamkeit? Experten sagen, es geht nicht darum, allein zu sein, sondern sich allein zu fühlen, was sehr beunruhigend sein kann. Sie kann zu geistigem Verfall, einem höheren Risiko für die Alzheimer-Krankheit, Depressionen und anderen problematischen Zuständen führen.
Der Kampf gegen die Einsamkeit ist mühsam, und die Art und Weise, wie Sie ihn angehen, hängt von Ihrer Persönlichkeit ab. Vielleicht möchten Sie einen Kurs besuchen, einem Buchclub beitreten, alte Freundschaften wieder aufleben lassen oder sich ehrenamtlich für Organisationen engagieren, in denen Sie neue und sinnvolle soziale Kontakte knüpfen können.
