Scheint es so, als würden Sie sich immer eine Krankheit einfangen, die gerade im Umlauf ist? Vielleicht müssen Sie Ihr Immunsystem stärken. Diese gesunden Gewohnheiten können Ihre Immunität ein Leben lang stärken.
Scheinen Sie sich eine Erkältung nach der anderen einzufangen, während Ihre Freunde unbeschadet durch den Winter segeln? Vielleicht sollten Sie über die Stärkung Ihres Immunsystems nachdenken.
Vielleicht achten Sie im Winter, wenn Sie von Erkältungen und Grippe umgeben sind, mehr auf die Gesundheit Ihres Immunsystems. Aber in Wahrheit muss Ihr Immunsystem das ganze Jahr über hart arbeiten, sei es, um sich vor einem Grippevirus oder einer Infektion zu schützen, die jederzeit auftreten kann.
Wir sind mit einem großartigen Immunsystem ausgestattet, das von der Evolution so konzipiert wurde, dass es uns gesund hält, sagt Dr. Bruce Polsky, Interimsvorsitzender der Abteilung für Medizin und Leiter der Abteilung für Infektionskrankheiten am St. Lukes-Roosevelt Hospital Center in New York City.
Wie das Immunsystem funktioniert
Das Immunsystem ist das natürliche Abwehrsystem des Körpers. Es ist ein kompliziertes Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen, die sich zusammenschließen, um Ihren Körper gegen Eindringlinge zu verteidigen. Bei diesen Eindringlingen kann es sich um Bakterien, Viren, Parasiten und sogar Pilze handeln, die alle das Potenzial haben, uns krank zu machen. Sie sind überall C in unseren Wohnungen, Büros und Hinterhöfen. Ein gesundes Immunsystem schützt uns, indem es zunächst eine Barriere aufbaut, die diese Eindringlinge oder Antigene daran hindert, in den Körper einzudringen. Und wenn ein Antigen diese Barriere überwindet, produziert das Immunsystem weiße Blutkörperchen und andere chemische Stoffe und Proteine, die diese fremden Substanzen angreifen und zerstören. Sie versuchen, das Antigen zu finden und es loszuwerden, bevor es sich vermehren kann. Gelingt dies nicht, fährt das Immunsystem noch mehr hoch, um die Eindringlinge zu vernichten, während sie sich vermehren.
Das Immunsystem kann Millionen von verschiedenen Antigenen erkennen. Und es kann das produzieren, was es braucht, um fast alle von ihnen auszurotten. Wenn es richtig funktioniert, kann dieses ausgeklügelte Abwehrsystem Gesundheitsprobleme von Krebs bis hin zu Erkältungen in Schach halten.
Wenn das Immunsystem zusammenbricht
Manchmal macht das Immunsystem einen Fehler und stuft eine Substanz als schädlich ein, obwohl sie gar nicht schädlich ist, z. B. Pollen oder Tierhaare. Wenn das Immunsystem auf Hochtouren läuft, um diese Eindringlinge zu bekämpfen, kommt es zu einer allergischen Reaktion.
Ihr Körper kann auch nicht jeden Eindringling abwehren. Trotz aller Wunder, die es vollbringt, versagt das Immunsystem von Zeit zu Zeit, sagt Polsky. Es gibt Krankheiten, auf die wir keinen Einfluss haben, aber Aspekte des Lebensstils sind sehr, sehr wichtig, erklärt er dem Arzt.
Ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel, zu wenig Schlaf und chronischer Stress können zu einem schwachen Immunsystem beitragen. Wenn das Immunsystem geschwächt ist, können Bakterien, Viren oder Giftstoffe den Körper überwältigen. Die Folge? Sie werden krank.
Gesunde Immunität aufbauen
Es gibt keine Pille oder Nahrungsergänzung, die Sie einnehmen können, um Ihr Immunsystem zu stärken. Stattdessen können diese gesunden Lebensgewohnheiten helfen, Ihre Immunität ein Leben lang zu verbessern.
Spazieren gehen:
Rumsitzen kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich träge fühlen, sondern auch, dass Ihr Immunsystem träge wird. Bewegung hingegen stärkt das Immunsystem.
Wir wissen, dass Bewegung gut für die Immunfunktion ist, sagt Polsky. Die gute Nachricht ist, dass man dafür keine ausgeklügelten Trainingsprogramme und persönlichen Trainer braucht. Sogar schnelles Gehen - dreimal pro Woche 20 Minuten lang die Herzfrequenz erhöhen - wird mit einer erhöhten Immunfunktion in Verbindung gebracht, sagt Polsky dem Arzt.
Die Forscher sind sich nicht sicher, wie genau Bewegung zur Stärkung des Immunsystems beiträgt. Studien zeigen, dass Menschen, die Sport treiben, besser funktionierende weiße Blutkörperchen haben (die helfen, Infektionen abzuwehren) als Menschen, die nicht trainieren.
Außerdem wird Sport mit der Ausschüttung von Endorphinen in Verbindung gebracht. Das sind natürliche Hormone, die sich positiv auf das Gehirn auswirken, sagt Polsky. Sie lindern Schmerzen und fördern ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens - all das kann dazu beitragen, dass Sie Stress abbauen und besser schlafen, was wiederum Ihre Immunität verbessert.
Ernähren Sie sich gesund:
Die richtige Ernährung ist für ein gut funktionierendes Immunsystem unerlässlich. Eine Ernährung, die viele leere Kalorien enthält, führt nicht nur zu Gewichtszunahme, sondern macht Sie auch anfälliger für Infektionen. Außerdem wird Übergewicht mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, die auch das Immunsystem beeinträchtigen können.
Wenn das Immunsystem geschwächt ist, sollte man Dinge wie Alkohol und Zucker meiden, vor allem, weil Mikroben Zucker lieben, sagt Stephen Sinatra, MD, ein zertifizierter Ernährungsspezialist und stellvertretender klinischer Professor für Medizin an der University of Connecticut School of Medicine.
Eine Ernährung, die reich an antioxidativen Vitaminen ist, kann dagegen die Widerstandskraft gegen Infektionen erhöhen. Achten Sie auf eine farbenfrohe Ernährung: Dunkelgrünes, rotes, gelbes und orangefarbenes Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien. Probieren Sie Beeren, Zitrusfrüchte, Kiwi, Äpfel, rote Weintrauben, Grünkohl, Zwiebeln, Spinat, Süßkartoffeln und Karotten.
Weitere immunstärkende Lebensmittel sind frischer Knoblauch, der antivirale und antibiotische Eigenschaften haben kann, und die altbekannte Hühnersuppe. Studien zeigen, dass bei einer Erkältung oder Grippe eine Schüssel dampfende Hühnersuppe die Entzündung lindern und die Genesung beschleunigen kann.
Und Pilze wie Reichi, Maitake und Shiitake können einen starken Einfluss auf die Immunfunktion haben und die Produktion von Chemikalien fördern, die dem Körper helfen, auf Infektionen zu reagieren.
Genug Schlaf bekommen:
Regelmäßige Anfälle von Schlaflosigkeit können nicht nur dazu führen, dass Sie sich tagsüber müde fühlen, sondern machen Sie auch anfällig für Krankheiten wie Erkältungen, Grippe und andere Infektionen. Langfristig erhöht Schlafmangel nachweislich auch das Risiko für andere Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit und Diabetes.
Der Körper nutzt den Schlaf als Mittel zur Selbstheilung, sagt Scott Berliner, Präsident und leitender Apotheker bei Life Science Pharmacy in New York. Wenn wir nicht genug Schlaf C bekommen oder die tieferen Phasen des Schlafs C erreichen, ist die Heilung beeinträchtigt.
Es ist schwierig, die schützende Wirkung von Schlaf auf das Immunsystem genau zu messen, und die Forscher wissen nicht genau, wie Schlaf die Immunität verbessert. Wie Antioxidantien kann Schlaf dazu beitragen, oxidativen Stress zu reduzieren, der dann verhindert, dass Zellen geschwächt und geschädigt werden. Aber es ist klar, dass ein Schlaf von mindestens sieben Stunden pro Nacht mit einer erhöhten Resistenz gegen Infektionskrankheiten verbunden ist, sagt Polsky.
Praktizieren Sie Stressmanagement:
Wenn Ihr Körper unter ständigem Stress steht, sind Sie anfälliger für alles, von einer Erkältung bis hin zu schweren Krankheiten.
Stress von Zeit zu Zeit ist nicht unbedingt etwas Schlechtes. Aber wenn der Stress nicht abgebaut werden kann - wenn man ständig unter Stress steht - ist das schädlich für die Gesundheit, sagt Polsky. Denn eine ständige Kaskade von Stresshormonen, wie Cortisol und Adrenalin, schwächt das Immunsystem.
Chronischer Stress wird mit Herzkrankheiten und Bluthochdruck in Verbindung gebracht, und er kann sich auch auf die Funktion der weißen Blutkörperchen auswirken, sagt Polsky.
Wenn ich mit Menschen über Änderungen des Lebensstils spreche, schaue ich mir an, was sie tun können, um ihren Stress zu bewältigen, sei es Meditation, sei es Bewegung, sei es Spiritualität religiöser Natur. Es ist wirklich egal, sagt Berliner.
Missbrauchen Sie keinen Alkohol oder nehmen Sie keine Freizeitdrogen:
Ein mäßiger Alkoholkonsum scheint einige gesundheitliche Vorteile zu haben, wie z. B. die Senkung des Risikos für Herzkrankheiten. Was ist mäßig? Nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für einen Mann oder ein Getränk für eine Frau. Aber zu viel Alkohol kann die Funktion der weißen Blutkörperchen hemmen und die Widerstandskraft gegen Infektionen verringern, sagt Polsky. Der Konsum von Freizeitdrogen, einschließlich Marihuana, hat die gleiche Wirkung auf die weißen Blutkörperchen und schwächt das Immunsystem.
Stärken Sie die Beziehungen:
Die Forschung zeigt, dass Menschen mit engen Freundschaften und starken Unterstützungssystemen tendenziell gesünder sind als diejenigen, die keine solche Unterstützung haben.
Eine gute sexuelle Beziehung kann dem Immunsystem sogar noch mehr Vorteile bringen. Eine Studie mit College-Studenten ergab, dass diejenigen, die ein- oder zweimal pro Woche Sex hatten, höhere Werte eines Proteins des Immunsystems namens Immunglobulin A (IgA) aufwiesen als diejenigen, die weniger Sex hatten.
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Sex kann auch die Immunität fördern, indem er Stress abbaut und den Schlaf verbessert.
Ich rate den Menschen, sich gute Liebe in ihr Leben zu holen - gute Unterstützung, gute Freundschaften, wie auch immer sie diese Liebe bekommen, sagt Berliner. Gute Beziehungen sind zusammen mit einer gesunden Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ausreichend Schlaf Teil eines ganzheitlichen Ansatzes, um das Immunsystem zu stärken und sich vor Krankheiten zu schützen. Und um ein Problem ganzheitlich zu behandeln, gibt es nicht nur eine Pille, sagt Berliner.
