Großartig aussehen und sich wohlfühlen bei jedem Gewicht

Ein positives Körperbild ist nicht nur etwas für schlanke Menschen. Es gilt für alle Menschen, unabhängig von ihrem Gewicht. Hier finden Sie Tipps zum Körperbild für Menschen aller Formen und Größen.

Gut aussehen und sich wohlfühlen bei jedem Gewicht

"Ich habe Größe 14, ich bin kurvenreich, ich trainiere jeden Tag und ich fühle mich großartig", sagt Elaine Magee, MPH, RD, Autorin von mehr als 20 Büchern und Beraterin der Doctor Weight Loss Clinic. Und Frauen in Übergrößen können nicht nur gesund sein und sich großartig fühlen, sie können auch genauso gut aussehen wie ihre Freundinnen in Größe 6, sagt das füllige Supermodel Emme (die alles über fabelhaftes Aussehen weiß).

Es ist möglich, ein Körperbild wie das von Magee oder Emme zu haben - eines, das gesund und positiv ist - auch wenn man nicht dünn ist.

Warum fühlen sich dann so viele füllige Frauen so schlecht mit ihrem Körper, selbst wenn sie ein für sie gesundes Gewicht haben? Und wie können sie, wie Magee und Emme, anfangen, das zu mögen, was sie im Spiegel sehen?

Mehrere von der Ärztin befragte Körperbildexperten geben praktische Tipps, wie man sich in seinem Körper wohlfühlen kann. Und Emme hat Stil-Tipps, die Ihnen helfen, sich so zu kleiden, dass Sie am besten aussehen.

Die Norm überwinden

"Während wir uns entwickeln und wachsen, beginnen wir, dem, was wir im Spiegel sehen, einen Wert beizumessen - der auf Erfahrungen, aber auch auf der kulturellen Norm beruht, nach der ein dünner Körper der bevorzugte Typ ist", sagt Kathy Kater, LSW, eine Psychotherapeutin in St. Paul, Minnesota, die sich auf Körperbild, Ess- und Gewichtsstörungen spezialisiert hat.

Das Problem mit der kulturellen Norm in Amerika ist jedoch, dass der Mensch nicht für eine bestimmte Größe oder eine bestimmte Form geschaffen ist.

"Die Forschung über die Vielfalt des Körpers ist schlüssig: Selbst wenn wir alle die gleiche optimale, gesunde Ernährung zu uns nähmen und ein gleich hohes Maß an körperlicher Fitness an den Tag legten, wären wir immer noch sehr unterschiedlich geformt", sagt Kater. "Einige sind ziemlich dünn und einige ziemlich dick, aber die meisten liegen in der Mitte."

Natürlich wirbt sie nicht für Fettleibigkeit, die gesundheitliche Risiken birgt. Aber viele von uns können durchaus gesund sein, auch wenn sie eine Übergröße tragen. Wie können Sie also die Tatsache akzeptieren, dass Ihr Körper für eine bestimmte Größe bestimmt ist - auch wenn diese Größe nicht dünn ist - und sich dabei gut fühlen?

Akzeptieren Sie zunächst die Tatsache, dass groß nicht gleich schlecht ist.

"Die häufigste Körperbildbeschwerde von Frauen und zunehmend auch von Männern ist die Verzerrung des Körperbildes nach dem Motto 'Ich fühle mich dick'", sagt Kater. "Es ist eine erlernte Sichtweise, die besagt, dass größer zu sein etwas Schlechtes ist. Das ist es aber nicht. Und tatsächlich ist es durchaus möglich, dick zu sein, ohne ungesund zu sein.

Menschen aller Größen und Formen, erklärt Kater, sollten lernen, Gesundheit durch gesunde Entscheidungen zu definieren und nicht durch ihre Größe oder ihr Gewicht.

Wenn Sie von Natur aus eine füllige Figur haben, sollten Sie sich lieber an das halten, was Sie von Geburt an haben, als sich selbst zu entbehren, um ein gefährliches Ziel zu erreichen.

"Jeder Mensch hat ein natürliches Körpergewicht", sagt Ruth Kava, PhD, RD, Direktorin für Ernährung beim American Council on Science and Health in New York. "Wenn Sie hungern müssen, um Ihr Wunschgewicht zu erreichen, schaden Sie sich möglicherweise selbst, weil Sie sich nicht angemessen ernähren.

Das bedeutet nicht, dass Sie auf eine gesunde Ernährung verzichten sollten - oder auf Sport. Tatsächlich sagen die Experten, dass Bewegung der Schlüssel zu guter Gesundheit und einem gesunden Körperbild ist.

"Bewegung hilft immer", sagt Kava. "Es wird vielleicht nicht Ihr absolutes Körpergewicht verändern, aber Sie werden sich in Ihrem Körper wohler fühlen, Ihr Selbstwertgefühl steigern und Ihre Einstellung verbessern.

Aber wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen.

"Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, müssen Sie langsam anfangen", sagt Kava. "Und lassen Sie sich nicht entmutigen, auch wenn das Leben dazwischenkommt. Das ist eine lebenslange Verpflichtung, die Sie sich selbst gegenüber eingehen müssen."

Aufbau eines besseren Körperbildes

Welche anderen Schritte können Sie unternehmen, um Ihr Körperbild zu verbessern?

• Sorgen Sie dafür, dass die Menschen um Sie herum Ihnen ein gutes Gefühl geben, unabhängig von Ihrer Größe. "Wenn Sie zu viel Zeit mit Menschen verbringen, die Ihnen ein schlechtes Körpergefühl vermitteln, brauchen Sie vielleicht eine andere soziale Gruppe", sagt Kava. "Schließen Sie sich einer Sportgruppe an, seien Sie proaktiv."

• Treffen Sie vernünftige Entscheidungen, was Ihre Ernährung angeht. "Stellen Sie sicher, dass Sie sich einigermaßen gesund ernähren", rät Kava dem Arzt. "Wenn Sie Hilfe brauchen, um zu entscheiden, was gut und was schlecht für Sie ist, holen Sie sich die Hilfe eines Ernährungsberaters. Die Leute geben viel Geld für Gesichtsbehandlungen und Massagen aus - geben Sie mehr Geld für einen Ernährungsberater aus."

• Konzentrieren Sie sich auf Ihr Inneres, und lassen Sie Ihren Körper seine natürliche Form annehmen. "Sie müssen sich darauf konzentrieren, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, und gleichzeitig daran arbeiten, was in Ihnen vorgeht und wie Sie sich selbst fühlen", sagt Magee. "Bei allem, was ich tue, vertrete ich die Philosophie, dass man sich gesund ernähren und Sport treiben sollte und die Pfunde purzeln lassen sollte, wo sie wollen."

• Wählen Sie positive Vorbilder. "Wählen Sie Vorbilder, die Ihnen helfen, sich selbst gut zu fühlen, und nicht solche, die Ihnen ein schlechtes Gewissen machen", sagt Kater.

Stil-Tipps von Emme

Supermodel, Fernsehmoderatorin, Bestsellerautorin, Dozentin und Bekleidungsdesignerin Emme führt die Liste der fülligen Vorbilder an, die etwas über ein positives und starkes Körperbild wissen. Sie wurde vom People Magazine zu einer der 50 schönsten Menschen" der Welt ernannt - und das gleich zweimal. Das Ladies Home Journal wählte sie zu einer der "wichtigsten Frauen in Amerika" und zu einer der "faszinierendsten Frauen des Jahres". Die Zeitschrift Biography zeichnete sie als eine der "25 einflussreichsten Frauen" aus, und Glamour ehrte sie als "Frau des Jahres".

Im Gegensatz zu den meisten Frauen, die wir in der Unterhaltungsbranche sehen, hat sie nicht Größe 2. Und das ist für sie genau richtig.

Wie macht Emme das?

"Der wichtigste Tipp, den ich geben kann, ist, sich für etwas außerhalb des Hauses oder der Wohnung zu interessieren, das dein Herz zum Schlagen bringt, und du wirst einen unglaublichen Unterschied in deiner Einstellung und deinem Energieniveau feststellen", sagt Emme. "Wenn Sie unter Stress stehen, ist Bewegung sogar noch wichtiger, um ihn abzubauen und zu relativieren.

Und natürlich trägt ein gutes Aussehen dazu bei, dass man sich selbst gut fühlt. Hier kommen Emme's praktische und einfache Styling-Tipps ins Spiel.

"Diese Tipps sind nicht nur für füllige Frauen geeignet. Alle Frauen können ein oder zwei Dinge über 'weniger ist besser' lernen", sagt Emme, die die EMME Collection, eine Bekleidungslinie für Frauen der Größen 14-24, entworfen hat.

Emme's Ratschlag:

• Räumen Sie zuerst Ihren Kleiderschrank aus. Wenn Sie etwas innerhalb des letzten Jahres nicht getragen haben, können Sie es wegwerfen!

• Verleugnen Sie nicht Ihre Körperform. Wenn du das tust, wirst du frustriert sein, wenn du dich anziehst und die wunderbaren Möglichkeiten, die es jetzt für deinen Körpertyp und deine Form gibt, nicht sehen.

• Folgen Sie nur den Trends, die zu Ihnen passen. Vermeiden Sie Trends, die nicht zu Ihrem Körpertyp passen.

• Tragen Sie nicht zu viele Accessoires oder unpassende Drucke.

• Wählen Sie formschöne, figurumspielende Silhouetten, keine kastenförmigen Kleider, die Ihren Körper verdecken.

• Wenn Sie eine Birnenform haben (schmale Schultern und breite Hüften), kaufen Sie Hosen und Röcke, die 1-2 Nummern größer sind als die, die Sie normalerweise tragen, und lassen Sie sie in der Taille enger machen.

• Kaufen Sie eine Jacke, ein Kleid oder einen Anzug immer eine Nummer größer, als Sie normalerweise tragen, damit er Ihnen passt. Wenn Sie eine zu kleine Größe kaufen, reicht der Stoff nicht aus, um damit zu arbeiten.

• Suchen Sie nach guter Unterwäsche, die Höschenfalten verhindert, und nach BHs, die passen (75 % der Frauen tragen die falsche BH-Größe). Auch Strumpfhosen halten wieder Einzug in die Kleiderschränke, also decken Sie sich mit Marken ein, in denen sich Ihre Beine gut fühlen.

• Kleiden Sie sich bequem und locker.

Gut aussehen, sich besser fühlen

Doch bevor Sie ins Einkaufszentrum eilen, um sich ein schickes neues Outfit zu kaufen, sollten Sie Folgendes bedenken: Um sich in seinem Körper wohlzufühlen, muss man zunächst an seinem Inneren arbeiten, bevor man sich auf das Äußere konzentriert.

"Lassen Sie sich nicht von den Pfunden und der Kleidergröße irritieren", sagt Magee. "Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, von innen heraus gesund zu sein, gut zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Und denken Sie daran, dass Sie sexy sein und fabelhaft aussehen und sich fabelhaft fühlen können, ohne dünn zu sein."