Helfen Sie Ihrer Haut, auch im Alter glatt und gesund zu bleiben. Beginnen Sie mit diesen von Dermatologen empfohlenen Tipps.
Spannungsgefühle, feine Linien, Juckreiz und schuppige Haut sind allesamt Hautprobleme, auf die Sie lieber verzichten sollten. Behalten Sie die Zeit auf Ihrer Seite mit ein paar cleveren Strategien, die eine schöne, altersbeständige Haut erhalten.
Was macht die Haut im Alter trocken?
Die Dermatologin Sonia Badreshia-Bansal, MD, sagt, dass weniger natürliche Öle, Sonnenschäden und eine verringerte Zellerneuerung zu trockener, rauerer Haut führen können, wenn wir älter werden.
Auch der Verlust von Hormonen kann zu einer trockeneren Haut führen. Die Dermatologin Carolyn Jacob, MD, sagt: "Die Haut produziert nicht mehr so viel natürlichen Feuchtigkeitsfaktor wie früher, und die oberen Hautschichten werden trocken."
Was können Sie also heute tun, damit Ihre Haut auch morgen noch geschmeidig ist?
Cremen Sie sich mit Sonnenschutz ein
Die American Academy of Dermatology (AAD) sagt, dass Sonnenschäden die Hauptursache für unerwünschte Hautveränderungen sind.
Die Sonneneinstrahlung kann im Winter genauso intensiv sein wie im Sommer. Die Schäden, die diese UVA- und UVB-Strahlen verursachen, beschleunigen nicht nur den Alterungsprozess der Haut, sondern können auch zu Besenreisern, Altersflecken, Falten und Melanomen führen.
Um Ihre Haut jeden Tag und das ganze Jahr über zu schützen, sollten Sie ein Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von 30 oder höher verwenden. Dr. Leslie Baumann, Leiterin des Instituts für kosmetische Medizin und Forschung an der Universität von Miami, rät zu einem Breitband-Sonnenschutzmittel, das vor UVA- und UVB-Strahlen schützt. Achten Sie darauf, mindestens alle zwei Stunden, wenn Sie sich im Freien aufhalten, großzügig nachzutragen, und öfter, wenn Sie ins Wasser gehen oder ins Schwitzen kommen.
Und vergessen Sie nicht Ihre Lippen, sagt die AAD. "Auch die Lippen können einen Sonnenbrand bekommen, also tragen Sie einen Lippenbalsam auf, der Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 15 oder höher enthält.
Und schließlich sollten Sie einen breitkrempigen Hut und schützende Kleidung tragen, z. B. ein langärmeliges Hemd und eine lange Hose, und sich nicht in die Sonne begeben, wenn sie am intensivsten ist, d. h. in der Regel zwischen 10 Uhr und 14 Uhr.
Vitamin A ist lebenswichtig
Vitamin A ist eine weitere Waffe in Ihrem Kampf gegen trockene, vorzeitig alternde Haut.
Damit die Haut so gut wie möglich aussieht, ist eine Vitamin-A-Creme sehr wichtig", sagt Badreshia-Bansal. Denn Cremes, die mit Vitamin A angereichert sind, können Falten und Pigmentierung vorbeugen.
Die Dermatologin Andrea Lynn Cambio, MD, FAAD, aus Florida stimmt dem zu. Sie hält Vitamin-A-Derivate wie Retinoide für den wichtigsten Nährstoff zur Erhaltung einer glatten, gesunden Haut.
Chemisch verwandt mit Vitamin A, verlangsamen Retinoide wie Retinol, Atralin, Differin, Retin A und Tazarac den Kollagenabbau, sagt Jacob. Kollagen ist zusammen mit Elastin ein faseriges Protein, das die Haut fest, elastisch und jugendlich aussehen lässt.
"Die Anwendung eines Retinoids - rezeptfrei oder auf Rezept - ist eine gute Möglichkeit, Sonnenschäden, feine Linien und Falten zu beseitigen und der Haut ein strahlenderes, gesünderes Aussehen zu verleihen", sagt Cambio.
Sie können Ihrer Ernährung auch einen Vitamin-A-Schub geben, indem Sie Lebensmittel wie fettarme Milch und Käse, Eier, Blattgemüse, Orangen, Karotten und Melone essen.
Verstärken Sie die Antioxidantien und gesunden Öle
Antioxidantien sind wichtig für eine schöne Haut, weil sie den Schaden, den freie Radikale im Körper anrichten, verlangsamen und verhindern können. Die Schädigung durch freie Radikale ist einer der Faktoren, die für die Zeichen der Hautalterung wie Falten und trockene Haut verantwortlich sind.
Zu den wirkungsvollen Antioxidantien, die der Haut helfen können, gesund zu bleiben, gehören die Vitamine C und E, Selen und Coenzym Q10, auch CoQ10 genannt.
Antioxidantien sind in vielen guten Lebensmitteln enthalten, z. B. in Mandarinen, Süßkartoffeln, Papayas, Paprika, Zitrusfrüchten, Kirschen, Spinat, Oliven und Weintrauben sowie in Thunfischkonserven in Öl, gekochtem Rindfleisch, Vollkornnudeln, grünem Tee und Sardinen.
Achten Sie auf die Zufuhr essenzieller Fettsäuren wie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in Ihrer Ernährung, um die natürlichen Schutzöle Ihrer Haut aufzufüllen. Oliven- und Rapsöl, Lachs, Makrele, Walnüsse und Flachs sind eine gute Wahl. Diese essenziellen Fettsäuren fördern eine glattere Haut und können helfen, Hautunreinheiten zu beseitigen.
Wenn Sie nach Antioxidantien in Hautpflegecremes suchen, sollten Sie zu Produkten mit grünem Tee, Koffein und Traubenkernextrakt greifen, sagt Baumann, Autor von The Skin Type Solution. Die AAD empfiehlt, auch mit Antioxidantien angereicherte Sonnenschutzmittel zu verwenden, denn Antioxidantien haben auch eine Sonnenschutzwirkung.
Befeuchten, befeuchten, befeuchten
Um das Erscheinungsbild feiner Linien und Falten zu mindern, muss die Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt werden.
Jacob empfiehlt Feuchtigkeitscremes mit Glykolsäure, aber Sie müssen sich nicht auf bestimmte Arten von Feuchtigkeitscremes festlegen. Viele Produkte helfen, die Feuchtigkeit zu binden und die Haut geschmeidig zu halten. Vaseline, Mineralöl, Aloe vera und Glycerin können diese Aufgabe übernehmen.
Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Ihre bevorzugte Lotion, Creme oder Salbe zwei oder drei Minuten nach dem Baden auftragen. Tupfen Sie die Haut zunächst mit einem Handtuch trocken (nicht reiben) und tragen Sie dann die Feuchtigkeitscreme auf.
Ein Wort der Warnung: Feuchtigkeitscremes enthalten oft Chemikalien, die der Haut helfen sollen, Wasser zu binden, z. B. Harnstoff, Alphahydroxysäuren, Milchsäure oder Ammoniumlactat, so die AAD. Einige dieser Stoffe können Reizungen hervorrufen. Sprechen Sie mit einem Dermatologen, bevor Sie Cremes mit diesen Chemikalien kaufen, wenn Sie bereits Probleme mit Ihrer Haut haben.
Machen Sie sich schlau, wie Sie Ihre Haut reinigen
Die schlechte Nachricht: Lange, heiße Duschen sollten der Vergangenheit angehören, wenn Sie trockener Haut vorbeugen wollen.
Die gute Nachricht: Kürzere, warme Duschen entziehen der Haut nicht ihre natürliche Fettbarriere, wie es bei heißen Duschen der Fall ist. Ihr Körper kann mehr Feuchtigkeit speichern, die Ihre Haut braucht, um glatt und frisch auszusehen.
Waschen Sie sich mit parfümfreien, seifenfreien Reinigungsmitteln, um die lebenswichtige Ölbarriere Ihrer Haut zu erhalten. Schäumen Sie nur die Stellen ein, die wirklich gereinigt werden müssen, z. B. Achselhöhlen, Leisten, Gesicht und Rücken. Für den Rest des Körpers genügt in der Regel ein einfaches Abspülen mit Wasser.
Und schließlich sollten Sie vorsichtig mit Peelings sein, die trockene Haut reizen können, sagt Badreshia-Bansal. Obwohl sie helfen können, abgestorbene Hautzellen zu entfernen, sollten Peelings bei trockener Haut und in den Wintermonaten nur sparsam verwendet werden. Jacob empfiehlt Peelings mit integrierten Feuchtigkeitsspendern.
Ganzkörper-Vorteile der Pflege trockener Haut
Wenn Sie Ihre Haut gut pflegen, hat das einen großen Nebeneffekt: In der Regel bedeutet das, dass Sie auch den Rest Ihres Körpers gut pflegen.
Das Tragen von Sonnenschutzmitteln und eine ausgewogene Ernährung, die reich an natürlichen Antioxidantien und essenziellen Fettsäuren ist, helfen Ihnen, stark und gesund zu bleiben und gut auszusehen.
