Sehen Sie älter aus als Sie sind? Holen Sie sich Anti-Aging-Tipps und Expertenstrategien zur Bekämpfung von Falten, Sonnenschäden und trockener Haut.
Wenn Sie in Ihren 20ern oder 30ern sind, ist es höchste Zeit, den Zeichen der Hautalterung vorzubeugen.
"Was Sie für oder gegen Ihre Haut tun, wird sich im Alter auswirken", sagt die Dermatologin Heidi Waldorf, MD.
Zwei der besten Dinge, die Sie für Ihre Haut tun können, sind nicht zu bräunen oder zu rauchen. Verlassen Sie sich nicht darauf, dass Sie später mit einer der beiden Gewohnheiten aufhören; das wird Ihre Haut nicht vor dem schützen, was jetzt passiert. "Leider rauchen jüngere Frauen immer noch", sagt die Dermatologin Doris Day, MD. "Es ist - nach der Sonne - eines der schlimmsten Dinge, die man seiner Haut antun kann."
Die Anzeichen der Hautalterung können in den Dreißigern noch sehr subtil sein, sagt Day. "Aber es ist ein guter Zeitpunkt, um sich damit zu befassen, denn ein kleines bisschen kann viel bewirken."
10 Anti-Aging-Tipps
Mit diesen Tipps von Top-Dermatologen bleibt Ihre Haut jedes Jahrzehnt jugendlich.
1. Tragen Sie jeden Tag Sonnenschutzmittel auf.
Ob bei Regen oder Sonnenschein, zu jeder Jahreszeit sollte das Auftragen von Sonnenschutzmitteln zu Ihrer täglichen Routine gehören, wie das Zähneputzen.
Die American Academy of Dermatology empfiehlt, ein Sonnenschutzmittel zu verwenden, das einen Lichtschutzfaktor von mindestens 30 hat und auf dem Etikett mit "Breitspektrum" gekennzeichnet ist. Das bedeutet, dass sie vor UVA- und UVB-Strahlen der Sonne schützt. Das Sonnenschutzmittel sollte auch eine gewisse Wasserbeständigkeit aufweisen. Die UVA-Strahlen sind für die Alterung der Haut verantwortlich, sagt Waldorf. Um einen UVA-Schutz zu erhalten, achten Sie auf der Liste der Inhaltsstoffe auf Avobenzone, Mexoryl, Zinkoxid oder Titandioxid.
Tragen Sie das Sonnenschutzmittel wie auf dem Etikett angegeben auf. Die meisten Menschen tragen nicht genug auf, also seien Sie großzügig beim Auftragen und tragen Sie es alle ein bis drei Stunden erneut auf, je nachdem, wie viel Sie schwitzen, schwimmen oder der Sonne ausgesetzt sind. "Wenn Sie sich nicht ausreichend eincremen und die Creme nicht oft genug verwenden, wird nichts funktionieren", sagt Waldorf. Vergessen Sie nicht Ihren Hals, Ihre Hände und Arme.
2. Vermeiden Sie es, sich zu bräunen, sowohl in geschlossenen Räumen als auch im Freien.
Bräunung ist einer der größten Hautfehler, den junge Frauen machen, sagt Waldorf. "Wenn Sie Ihre Haut mit ultravioletter Strahlung schädigen, wird sie noch schlechter aussehen." Und zu viel Sonne, sagt sie, kann auch Hautverfärbungen und Schäden an Elastin und Kollagen verursachen.
Wenn Sie ein gebräuntes Aussehen wünschen, empfiehlt Day die Verwendung von sonnenlosen Bräunern. Es gibt sie in Form von Sprays, Gelen, Cremes, Lotionen und Tüchern. Bedenken Sie aber, dass sie nicht vor Sonnenbrand schützen, sagt Day. "Sie müssen trotzdem jeden Tag und das ganze Jahr über Sonnenschutzmittel tragen."
3. Tragen Sie eine Sonnenbrille.
Damit schützen Sie Ihre Augen vor der Sonne und auch die empfindliche Haut um sie herum. Außerdem werden Sie durch ständiges Blinzeln nicht noch mehr Falten erzeugen.
4. Tragen Sie Hüte, Visiere und sonnenschützende Kleidung.
Tragen Sie sie zusammen mit Sonnenschutzmitteln. Hüte mit einer breiten Krempe sind eine gute Wahl, sagt Day. Sie können sogar einen Sonnenschirm tragen, um die Sonne von Ihrer Haut fernzuhalten.
Wenn Sie sich viel im Freien aufhalten, sollten Sie den Kauf von Sonnenschutzkleidung in Betracht ziehen. Sie sieht genauso aus wie normale Kleidung, ist aber laut Day so behandelt, dass sie den ganzen Tag über einen Schutz vor UVB- und UVA-Strahlen von mindestens LSF 30 bietet. "Das ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern auch ein kluger Schachzug gegen das Altern", sagt sie.
5. Nicht rauchen.
Rauchen ist schlecht für jeden Teil von Ihnen. In Ihrer Haut beschleunigt es den Abbau von Kollagen und verengt die Blutgefäße, die Ihre Haut mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen. Raucher neigen eher dazu, früh Falten zu bekommen. Mit der Zeit werden auch ihre Nägel und Fingerspitzen gelb.
Day, selbst ehemalige Raucherin, rät Rauchern dringend, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Aussicht auf Falten könnte das letzte bisschen Motivation sein, das Sie brauchen. Vielleicht müssen Sie es mehrmals versuchen, um endgültig aufzuhören, aber das ist es mehr als wert.
6. Vermeiden Sie zu viel Alkohol.
Ein Drink mit einem Freund oder ein Glas Wein zum Abendessen ist in Ordnung, sagt Day. Aber wenn Sie zu viel Alkohol trinken, trocknet Ihre Haut aus und erweitert Ihre Blutgefäße. Wenn man zu viel trinkt, kann man kaputte Blutgefäße und Rosazea bekommen, eine Hautkrankheit, die durch Rötungen und kleine Pickel gekennzeichnet ist.
7. Vermeiden Sie Jo-Jo-Diäten, und suchen Sie Hilfe bei Essstörungen.
Essstörungen wie Anorexie und Bulimie belasten und schädigen den ganzen Körper, einschließlich Haut, Haare und Nägel. Es handelt sich dabei um ernste - sogar lebensbedrohliche - Störungen, weshalb Sie umgehend professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollten.
Viele Frauen in ihren Zwanzigern und Dreißigern machen auch Phasen von Jo-Jo-Diäten durch, ohne eine Essstörung zu haben. Day sagt, dass wiederholtes Zunehmen und Abnehmen die Haut dehnen und schlaff werden lassen kann.
"Ab einem bestimmten Punkt", so Waldorf, "erholt sich die Haut nicht mehr, wenn sich das Gewicht ändert."
Umso mehr sollte man daran arbeiten, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.
8. Verwenden Sie Retinoide oder Retinole.
Retinoide sind verschreibungspflichtige Gesichtsmedikamente wie Retin-A, Renova und Tazorac, die der Haut zu einem jüngeren Aussehen verhelfen können. Retinole sind eine schwächere Form, die ohne Rezept erhältlich ist.
Wenn Sie schwanger sind oder planen, schwanger zu werden, fragen Sie Ihren Arzt, ob die Anwendung sicher ist.
Frauen, die keine Schwangerschaft planen, können in jedem Alter mit der Anwendung von Retinoiden beginnen, sogar schon mit Anfang zwanzig, sagt Waldorf. Day empfiehlt, dass Frauen in ihren Zwanzigern mit der Anwendung eines Retinols (einer rezeptfreien, schwächeren Form eines Retinoids namens Tretinoin) als Anti-Aging-Strategie beginnen.
Wenn Sie in Ihren Zwanzigern oder Dreißigern noch keine großen Sonnenschäden haben, können Sie warten. Waldorf hatte in ihren früheren Jahren keine großen Sonnenschäden, so dass sie mit Retinoiden bis zu ihrem vierzigsten Lebensjahr wartete. "Wie notwendig es ist und wie viel Unterschied ein Retinoid macht, hängt von Ihrer Ausgangshaut ab", sagt sie.
9. Ziehen Sie Antioxidantien und Peptide in Betracht.
Für Frauen in ihren Zwanzigern besteht die grundlegendste Hautpflegeroutine darin, die Haut mit einem sanften Reinigungsmittel zu waschen und nachts eine Feuchtigkeitscreme zu verwenden, bei Bedarf mit einem Retinoid, sagt Waldorf.
Day mag auch Seren, die Peptide und Antioxidantien enthalten - wie Traubenkernextrakt, Resveratrol, grüner Tee und die Vitamine A, C und E.
Wenn Sie Hautprodukte mit Antioxidantien verwenden, empfiehlt Waldorf, diese morgens vor einer Feuchtigkeitscreme mit Sonnenschutz aufzutragen. Beide Produkte können zusammenwirken, um die Haut vor Schäden zu schützen.
10. Ziehen Sie Behandlungen für jugendliche Hautschäden in Betracht.
Wenn Sie viele Sonnenschäden oder Aknenarben haben, können Mikrodermabrasion, leichte Peelings oder Laserbehandlungen helfen. Diese Verfahren können die Haut mehr verbessern als Gesichtsbehandlungen, sagt Waldorf.
Und wenn Sie Akne haben, sollten Sie nicht daran herumzupfen. Narben werden mit zunehmendem Alter wie Falten aussehen.
