Ein Arzt gibt Tipps für den Lebensstil, um Genitalherpesausbrüche zu minimieren.
Hier sind fünf Schritte, die Sie unternehmen können, um Stress besser zu bewältigen:
Schlafen Sie ausreichend. Je ausgeruhter Sie sind, desto besser können Sie mit Stress umgehen. Die meisten Menschen brauchen etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht, um normal zu funktionieren. Manche brauchen weniger, andere mehr. Achten Sie darauf, wie lange Sie schlafen, wenn Sie sich keinen Wecker stellen. Wenn Sie z. B. um 23 Uhr einschlafen und um 8 Uhr morgens ganz normal und ausgeruht aufwachen, brauchen Sie wahrscheinlich mindestens neun Stunden pro Nacht.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung alle Nährstoffe enthält, die der Körper braucht, um leistungsfähig zu bleiben. Essen Sie viel Obst und Gemüse und beschränken Sie die Menge an zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln und Softdrinks. Reduzieren Sie auch Koffein und Alkohol, wenn Sie dazu neigen, zu viel davon zu konsumieren.
Bewegung: Körperliche Betätigung ist ein großartiger Stressabbau. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, damit es nicht wie eine lästige Pflicht erscheint. Beziehen Sie zur Motivation einen Freund mit ein. Das könnte bedeuten, dass Sie eine Sportart wie Tennis spielen oder einen Partner haben, mit dem Sie im Fitnessstudio trainieren oder mit dem Sie spazieren gehen oder joggen.
Die Hand ausstrecken. Wenn man gestresst ist, ist es manchmal das Letzte, was man tun möchte, Kontakte zu knüpfen. Aber unter Menschen zu sein und Spaß zu haben, kann Ihnen helfen, Ihre Probleme für eine Weile zu vergessen. Es ist nicht gesund, sich jede Minute damit zu beschäftigen. Es ist auch gut, über Probleme mit jemandem zu sprechen, der sich um Sie sorgt und dem Sie vertrauen können - einem Freund, einem Familienmitglied, einem Ehepartner oder sogar einem Therapeuten.
Entspannen Sie sich. Zusätzlich zu all den oben genannten Dingen tun ein paar Minuten Auszeit sehr gut. Wahrscheinlich haben Sie schon von Entspannungstechniken wie Yoga oder elektronischem Biofeedback gehört, aber Sie müssen diese Dinge nicht tun, wenn Musik hören, stricken oder einfach aus dem Fenster schauen Ihre Vorstellung von einer entspannenden Pause ist.
Obwohl anhaltender Stress zu Ausbrüchen führen kann, scheinen die kleinen stressigen Ereignisse und täglichen Ärgernisse, mit denen Sie konfrontiert sind, nicht stressig genug zu sein, um Genitalherpes-Symptome auszulösen.
Andere Auslöser für Herpes genitalis Ausbrüche
Weitere Auslöser für Genitalherpes können sein:
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Geschlechtsverkehr. Manche Menschen finden, dass die Reibung beim Geschlechtsverkehr die Haut reizt und die Symptome hervorruft. Die Verwendung eines Gleitmittels auf Wasserbasis kann helfen, die Reizung zu verringern. Verwenden Sie jedoch kein Gleitmittel, das das Spermizid Nonoxynol-9 enthält. Nonoxynol-9 kann Schleimhäute, wie die Scheidenschleimhaut, reizen. Gleitmittel auf Ölbasis sind ebenfalls tabu. Sie schwächen das Latex, so dass Kondome leichter reißen können. Auch wenn die Reibung beim Geschlechtsverkehr ein Auslöser für die Symptome zu sein scheint, wird sie wahrscheinlich nicht bei jedem Geschlechtsverkehr ein Aufflackern verursachen.
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Erkältungen und Sonnenlicht. Erkältungen und Sonnenlicht scheinen Ausbrüche von oralem Herpes (Fieberbläschen) auszulösen, aber es gibt keinen Beweis dafür, dass sie Ausbrüche von Genitalherpes auslösen.
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Hormone. Hormonelle Veränderungen, wie sie während des Menstruationszyklus auftreten, können den Ausbruch von Herpes genitalis beeinflussen. Man weiß nicht, warum.
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Chirurgie, schwaches Immunsystem. Eine Verletzung des Körpers, z. B. eine Operation, kann Herpes-Symptome hervorrufen. Möglicherweise ist auch ein geschwächtes Immunsystem dafür verantwortlich. Menschen, deren Immunsystem zum Beispiel durch HIV geschwächt ist, neigen häufiger zu Ausbrüchen als Menschen mit normaler Immunfunktion.
Denken Sie daran, dass die Auslöser nicht bei allen Menschen gleich sind, und die Ärzte sind sich nicht sicher, inwieweit der Lebensstil die Ausbrüche der Herpes-Symptome beeinflusst. Wenn Sie glauben, dass etwas Bestimmtes die Symptome auslöst, fragen Sie Ihren Arzt, was Sie dagegen tun sollten.
