Das Doctor Magazine hat die 411 Informationen darüber, was die verschiedenen Arten von Yoga für Sie tun können.
Yoga ist mehr als eine wirkungsvolle Methode zur Entspannung - es kann Ihren Körper verändern, sagt Travis Eliot, ein registrierter Yogalehrer in Santa Monica.
"Yoga hat das Potenzial, den Fettabbau zu fördern, den Muskeltonus zu entwickeln und die Flexibilität zu steigern, was zu einem schlankeren Körperbau führt", sagt er.
Wenn es Ihnen um Flexibilität und Gleichgewicht geht, sind selbst die sanftesten Formen des Yoga sehr hilfreich. Viele Arten helfen Ihnen auch, Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen. Wenn Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern wollen, ist Yoga auch dafür geeignet, sofern Sie sich für eine strengere Form entscheiden.
Hatha-, Integral- und Iyengar-Yoga.
Wählen Sie eine dieser sanften Formen, wenn Sie Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft und Entspannung trainieren möchten. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die 8 Wochen lang Hatha-Yoga praktizierten, ein besseres Gleichgewicht, eine höhere Flexibilität, eine bessere Ausdauer und mehr Kraft hatten.
Hatha-Yoga besteht aus zahlreichen Stellungen, die Brust, Bauch und Rumpf stärken. "Viele Stellungen, wie der Unterarmstütz und die Bootsstellung, stärken die Körpermitte enorm", sagt Eliot. "Andere, wie der Unterarmstütz und Chaturanga, stärken den gesamten Oberkörper". Und die Posen Warrior III und Half Moon sind hervorragend geeignet, um Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Um noch mehr zu erreichen, halten Sie die Posen 30 Sekunden lang.
Power-, Ashtanga-, Vinyasa-, Bikram- und Hot Yoga.
Versuchen Sie es mit einer intensiveren Variante, um eine dramatischere Veränderung zu erzielen, sagt Eliot. "Wenn Sie Muskeln aufbauen und Fett abbauen wollen, ist Power-Yoga am besten", sagt er.
Stellen Sie sich darauf ein, dass Sie längere Posen mit weniger Pausen machen. Sie werden sich mehr bewegen und anspruchsvollere Haltungen einnehmen. Wenn Sie sich für Bikram- oder Hot-Yoga entscheiden, werden Sie mehr schwitzen, weil der Raum eine höhere Temperatur hat.
Sie profitieren von den Vorteilen der sanfteren Yoga-Arten - Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft und Entspannung - und erhalten zusätzlich ein Herz-Kreislauf-Training. Bewegungen wie Sonnengruß A und Sonnengruß B erhöhen die Herzfrequenz und steigern die Ausdauer.
Eine Fußnote in gewisser Weise: Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, erzielen Sie mit Gewichtheben bessere Ergebnisse. Wenn Sie abnehmen wollen, sind eine gute Ernährung und ein gesunder Lebensstil ebenfalls wichtig. "Jemand, der regelmäßig Yoga praktiziert, fängt oft an, in Bezug auf seine Gesundheit optimalere Entscheidungen zu treffen", sagt Eliot.
Gehen Sie auf die Matte
Um Ihre Ergebnisse zu maximieren, sollten Sie diese Tipps von Eliot beherzigen.
Ausreizen
. Je mehr Sie Yoga üben, desto mehr Veränderungen werden Sie an Ihrem Körper feststellen. Beginnen Sie mit drei Sitzungen pro Woche. Nach etwa einem Monat können Sie die Anzahl auf fünf oder mehr erhöhen.
Abwechslung
. Jeder Yogastil hat einzigartige Vorteile. Versuchen Sie, Ihre Yogapraxis zu variieren, um verschiedene Bereiche Ihres Körpers anzusprechen und Langeweile zu vermeiden.
Achtsam sein
. Nutzen Sie Ihre Trainingseinheiten, um Anspannung und Stress loszulassen. Als Teil Ihrer Fitnessroutine kann Yoga ein wirksames Mittel sein, um Stress zu bewältigen, positiver zu denken und sich gut zu fühlen.
