Sind Sie auf der Suche nach einem Ballett-Barre-Kurs, den Sie besuchen können? Dafür müssen Sie keine Ballerina sein. Finden Sie heraus, was Sie von Barre-Workouts erwarten können.
Plis, Relevs und Sautsprünge sehen nicht nur anmutig aus, die Ballettbewegungen dehnen und stärken auch die Muskeln und verbrennen Kalorien.
Vom Ballett inspirierte Kurse wie Pure Barre, Bar Method und Balletone sind ein beliebter Workout-Trend, bei dem Bewegungen aus Ballett, Pilates und Yoga zu peppiger Musik kombiniert werden.
Viele Fitnessstudios bieten vom Ballett inspirierte Fitnesskurse an, und Barre-Studios bieten sowohl Kurse für die allgemeine Konditionierung als auch gezieltes Training für Bauch, Oberschenkel oder Gesäß. Es gibt sogar leichte Barre-Kurse für Anfänger.
Sie brauchen weder ein Tutu noch Ballettschuhe. Ziehen Sie stattdessen bequeme Trainingskleidung an und kommen Sie zu den 60-minütigen Kursen, um die Bewegungen, die Ihnen Ihr Lehrer zeigt, an der Ballettstange auszuführen.
In einigen Kursen werden auch kleine Bälle, Widerstandsbänder und Handgewichte für die Bodenarbeit verwendet. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der korrekten Ausrichtung.
Die Kurse kombinieren Kardio- und Krafttraining, Flexibilität, Gleichgewicht und Konditionierung der Körpermitte zu einem Ganzkörpertraining, das Hüften, Gesäß, Bauch und Arme anspricht.
Intensitätsstufe: Mittel
Da der Schwerpunkt auf der richtigen Ausrichtung, dem Gleichgewicht und dem Einsatz der Körpermitte liegt, bewegen sich die Kurse in einem langsameren Tempo. Sie werden einen Ballettkurs vielleicht nicht schweißgebadet verlassen, aber Sie werden das Brennen nach dem Kurs dank der Bewegungen, die bestimmte Muskelgruppen ansprechen, spüren.
Gezielte Bereiche
Kern:
Ja. Sie werden eine Kombination aus Ballettpositionen und Pilates-Bewegungen ausführen, um die Bauchmuskeln zu trainieren.
Arme:
Ja. Die Kurse beinhalten Übungen wie Military Presses, seitliches Armheben und Trizepsheben, um die Armmuskeln zu trainieren.
Beine:
Ja. Erwarten Sie Bewegungen wie Plis, Dgag, Beinheben/-strecken und andere vom Ballett inspirierte Bewegungen, die auf die Beine abzielen.
Gesäßmuskeln:
Ja. Gezielte Übungen wie Gesäßmuskeltraining helfen, den Hintern zu straffen.
Rücken:
Nein. Vom Ballett inspirierte Workouts trainieren den ganzen Körper, aber nicht die Rückenmuskeln, mit Ausnahme derjenigen, die Teil der Körpermitte sind.
Typ
Flexibilität:
Ja, dieses vom Ballett inspirierte Workout wird Ihre Beweglichkeit sanft verbessern.
Aerobic:
Nein. Die Barre-Bewegungen sind zu langsam, um ein Aerobic-Training zu ermöglichen. Wenn Sie also nicht an einem Kurs teilnehmen, der Übungen am Barre beinhaltet, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben, sollten Sie dies nicht als Cardio-Training zählen.
Kraft:
Ja. Bei einigen Ballett- und Barre-Kursen werden Gewichte und Widerstandsbänder verwendet, bei anderen wird das eigene Körpergewicht zur Stärkung und Kräftigung eingesetzt.
Sport:
Nein, das ist kein Sport.
Geringe Belastung:
Ja. Bei Barre-Kursen wird nicht gesprungen oder gehüpft, so dass das Training gelenkschonend ist.
Was sollte ich sonst noch wissen?
Kosten:
Sie müssen sich über Ihr Fitnessstudio oder ein Barre-Studio für Kurse anmelden.
Gut für Anfänger geeignet?
Ja, vom Ballett inspirierte Kurse sind gut für Anfänger geeignet, die ein neues Training ausprobieren möchten.
Im Freien:
Nein. Der Unterricht findet in einem Studio mit Ballettstangen statt.
Zu Hause:
Ja, es gibt DVDs für vom Ballett inspirierte Workouts, die man zu Hause machen kann.
Benötigte Ausrüstung?
Ja. Die meisten Workouts beinhalten ein Barre, Gewichte, Widerstandsbänder und Bälle, die vom Fitnessstudio zur Verfügung gestellt werden. Für das Training zu Hause müssen Sie möglicherweise einige dieser Dinge kaufen.
Was Dr. Michael Smith sagt:
Barre Fitness ist ideal, wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen. Die Kurse verbessern Ihr Gleichgewicht, bauen Kraft auf, machen Sie flexibler, verbrennen Kalorien und verbessern die Stabilität durch einen stärkeren Kern.
Wenn Sie sich wohler und fitter fühlen, können Sie die Intensität erhöhen, indem Sie Gewichte und anspruchsvollere Bewegungen hinzufügen. Wenn Sie bereits über mehr Erfahrung verfügen und nach einer neuen Herausforderung suchen, sind Barre-Kurse für Fortgeschrittene genau das Richtige für Sie.
Sie sind für Männer und Frauen gleichermaßen herausfordernd. Diese Bewegungen sind viel schwieriger, als sie aussehen, und können jedem helfen, seine Fitness auf die nächste Stufe zu heben.
Ist es gut für mich, wenn ich eine gesundheitliche Einschränkung habe?
Barre-Übungen sind oft schonend für die Gelenke und können eine ausgezeichnete Wahl sein, wenn Sie unter Arthritis oder Gelenkproblemen leiden. Außerdem bauen Sie stärkere Muskeln auf, die Ihre Gelenke besser stützen und Schmerzen lindern.
Bestimmte Bewegungen können Ihre Gelenke jedoch zusätzlich belasten. Zum Beispiel ist es für Ihre Knie nicht gut, wenn Sie die Beine nach außen drehen, vor allem, wenn Sie aus den Füßen und nicht aus der Hüfte drehen. Bitten Sie Ihren Kursleiter, Bewegungen, die sich nicht gut anfühlen, anzupassen und Ihnen eine gute Form zu zeigen.
Wenn Sie sich von einer Rückenverletzung erholen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, eine stärkere Körpermitte aufzubauen. Barre Fitness kann Ihnen dabei helfen.
Wenn Sie auf der Suche nach Übungen sind, die Ihnen helfen, Diabetes, Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte oder Herzkrankheiten in den Griff zu bekommen, gibt es bessere Möglichkeiten für Sie. Suchen Sie nach Fitnessangeboten, die mehr Ausdauertraining beinhalten.
Wenn Sie schwanger sind, sind Barre-Kurse die perfekte Wahl. Sie verbrennen Kalorien und halten Ihre Muskeln stark und flexibel, ohne Ihren Körper unnötig zu belasten. Je weiter die Schwangerschaft fortgeschritten ist, desto mehr müssen Sie einige der Bewegungen ändern. Vermeiden Sie alle Bewegungen, bei denen Sie unsicher auf den Beinen sind.
