Rich Weil, MEd, CDE: Fall Into Fitness

Expertenratschläge zur Planung einer wöchentlichen Fitnessroutine und zum Durchhalten.

Rich Weil, MEd, CDE: Der Weg zur Fitness

Wie man aufsteht und in Bewegung kommt

Von Richard Weil, MEd, CDE Aus dem Arztarchiv

Die hier geäußerten Meinungen sind die des Gastes allein und wurden nicht von einem Arzt überprüft. Wenn Sie Fragen zu Ihrer Gesundheit haben, sollten Sie Ihren persönlichen Arzt konsultieren. Diese Veranstaltung dient nur zu Informationszwecken.

Moderator:

Willkommen zurück bei Doktor Live, Rich. Wie kommen diejenigen von uns, die das heiße Wetter als Ausrede genutzt haben, um den ganzen Sommer über in der Klimaanlage zu liegen, nach einer langen Zeit der Inaktivität wieder auf die Beine?

Weil:

Der beste Weg, sich zu motivieren, ist, sich einen Wochenplan zu machen. Das bedeutet, dass man ihn aufschreibt, wenn man sich nicht sicher ist, dass man ihn einhalten wird. Tun Sie das wirklich: Schreiben Sie die Aktivität auf, die Sie machen werden. Das kann das Heimtrainingsgerät oder das Laufband sein, oder Sie gehen wieder ins Fitnessstudio. Was auch immer Sie tun, schreiben Sie es auf.

Schreiben Sie dann auf, an welchem Tag oder an welchen Tagen in der Woche Sie das tun werden, und notieren Sie die Tageszeit. Das ist wichtig, denn Sie müssen sehr genau sein, wenn Sie sich Ziele setzen, damit Sie genau wissen, was von Ihnen erwartet wird.

Dann schreiben Sie auf, wie lange Sie die Aktivität in Minuten durchführen werden, ob 10 Minuten, 15 Minuten oder so weiter. Der Grund, warum Sie die Zeitdauer aufschreiben, ist, dass Sie wissen und erwarten, was Sie tun werden. Wenn Sie den ganzen Sommer über ein Stubenhocker waren, ist das kein Problem; machen Sie sich keine Sorgen, wenn es nur ein paar Minuten sind; fangen Sie realistisch an und steigern Sie sich allmählich. Unrealistische Ziele sind ein sicherer Weg, um nicht erfolgreich zu sein.

Ich möchte noch hinzufügen, dass es im Sommer, und insbesondere in diesem Sommer, sehr heiß und schwül war, und ich habe für mich selbst festgestellt, dass ich, sobald es kühler wurde, mehr Sport treiben konnte und mich besser fühlte. Meine Laufzeiten verbesserten sich und insgesamt war es eine bessere Erfahrung. Es ist also an der Zeit, jetzt damit anzufangen, wenn das Wetter kühler ist, und ich kann Ihnen garantieren, dass Sie das bessere Wetter genießen werden.

Moderator:

Ich kenne Leute, die sechs Tage pro Woche ins Fitnessstudio gehen, und einige, die ein paar Mal pro Woche auf diese 20-Minuten-Fitnessplätze schwören. Wie viel Zeit sollte ein durchschnittlicher Erwachsener für die allgemeine Fitness aufwenden, wenn es so etwas überhaupt gibt?

Weil:

Wie bei den meisten Dingen in Wissenschaft und Medizin gibt es nie eine einfache Antwort. In den Vereinigten Staaten gibt es zwei Hauptrichtlinien für körperliche Aktivität. Die erste stammt vom American College of Sports Medicine. Sie empfiehlt 20 bis 60 Minuten mäßige bis kräftige aerobe Bewegung bei 60 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz.

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz nicht messen, fragen Sie sich einfach, wie anstrengend sich die Arbeit anfühlt. Wenn Sie sich außer Atem und verschwitzt fühlen, ist das das Wichtigste, und dadurch werden sich Ihre aerobe Fitness, Ihre Ausdauer, Ihre Energie und Ihr allgemeiner Gesundheitszustand verbessern.

Darüber hinaus empfiehlt das American College of Sports Medicine, an zwei Tagen pro Woche Gewicht zu heben. Diese Empfehlung ist neu und wichtig, denn sie zeigt, wie wichtig der Aufbau von Muskeln und Kraft ist. Der ACSM empfiehlt, an zwei Tagen pro Woche Gewicht zu heben, acht bis 10 Übungen für alle Hauptmuskelgruppen, und zwar mit 8 bis 12 Wiederholungen. Die wichtigsten Muskelgruppen sind Brust, Rücken, Schultern, Arme, Bauchmuskeln und Beine.

Der vollständige Leitfaden des ACSM lautet also

drei bis fünf Tage pro Woche für 20 bis 60 Minuten aerobes Training und zwei Tage Gewichtheben.

Das ist eine formellere Übung, aber der Surgeon General hat eine andere Leitlinie:

An fünf oder mehr Tagen in der Woche 30 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität ausüben

. In der Empfehlung des Surgeon General gibt es zwei Schlüsselwörter/Sätze. Nummer eins ist "kumulieren", was bedeutet, dass Sie morgens 10 Minuten, später am Nachmittag 10 Minuten und abends 10 Minuten trainieren können, oder Sie können zwei Einheiten von 15 Minuten oder eine Einheit von 30 Minuten absolvieren. Der zweite Schlüssel ist eine mäßige Intensität, was bedeutet, dass Sie sich warm und leicht außer Atem fühlen, wenn Sie die Aktivität ausführen.

Bei der Empfehlung des Surgeon General handelt es sich um eine Lebensstil-Intervention, die berücksichtigt, dass die Menschen unter Zeitdruck stehen und sich häufig nicht an die ACSM-Richtlinien halten. Die Richtlinien des Surgeon General bieten den Menschen Alternativen zu formellem Sport und sie können trotzdem gesünder werden und ihre Fitness verbessern.

Zu den Lifestyle-Aktivitäten könnten gehören:

• Häufigeres Steigen von Treppen

• Das Laub selbst zusammenharken, anstatt das Kind auf der Straße zu bitten, es für Sie zu tun (benutzen Sie eine Harke statt eines Laubbläsers)

• Mähen des Rasens mit einem Schubmäher

• Das Auto von Hand waschen (ich erinnere mich, wie ich als Kind mit meiner Familie das Auto von Hand gewaschen habe und wie viel Spaß das gemacht hat)

Wir müssen anfangen, über Möglichkeiten nachzudenken, wie wir in unserem Leben wieder körperlich aktiv sein können. Die Umwelt ist so beschaffen, dass arbeitssparende Geräte die ganze Arbeit für uns erledigen, also schaffen Sie den Robomäher ab und fangen Sie an, einige dieser körperlichen Aktivitäten durchzuführen.

Parken Sie das Auto auch weiter weg vom Geschäft oder vom Büro und gehen Sie mehr zu Fuß.

Wie oft fahren Menschen auf einen Parkplatz im Einkaufszentrum und suchen fünf bis zehn Minuten lang nach einem Parkplatz in der Nähe des Geschäfts? Parken Sie stattdessen so weit weg wie möglich und beginnen Sie damit, diese 30 Minuten mäßig intensiver Bewegung zu absolvieren.

Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie sich an die Richtlinien des Surgeon General halten, die vermutlich leichter zu befolgen sind als strengere Richtlinien, trotzdem gesund und fit werden können. Für Menschen, die sich entweder eine Sommerpause gegönnt haben oder einfach nur wieder anfangen wollen, ist dies der perfekte Weg, dies mit Lifestyle-Aktivitäten zu tun.

Frage des Mitglieds:

Ich habe erst vor einer Woche mit dem Training im Fitnessstudio begonnen. Ich stelle fest, dass der Gesamtkalorienverbrauch beim Laufbandtraining, beim Training auf dem Fahrrad und beim stationären Radfahren mit zunehmender Geschwindigkeit oder Zeit nicht wesentlich steigt. Ist das ein schlechtes Zeichen?

Weil:

Die Realität ist, dass Bewegung an sich nicht so viele Kalorien verbrennt, wie die Leute immer denken. Es ist möglich, dass das Gerät im Fitnessstudio falsch kalibriert ist, aber höchstwahrscheinlich ist es einfach so, dass man in 30 bis 40 Minuten Training zwischen 250 und 400 Kalorien verbrennt und nicht viel mehr. Im Hinblick auf den strikten Kalorienverbrauch und das Abnehmen ist Bewegung also hilfreich, aber es ist auch wichtig, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie essen, wenn Sie abnehmen wollen.

Frage eines Mitglieds:

Ich nehme zwei verschiedene verschreibungspflichtige Medikamente ein, die sich auf mein Gewicht ausgewirkt haben. Das eine, Adderall, ein stimulierendes Medikament gegen Narkolepsie und ADS, hat mir den Appetit genommen und mich stark abnehmen lassen. Das andere ist die Pille, die ich erst gestern nach dreijähriger Pause wieder eingenommen habe; durch sie habe ich damals 5-10 Pfund zugenommen. Ich hoffe, dass sich das wieder ausgleicht, aber meine größte Angst ist jetzt, dass das Gewicht, das ich verloren habe, auch Muskeln enthält - wie kann ich das feststellen? Ich danke Ihnen.

Weil:

Wenn du in einem Fitnessstudio bist, können sie dein Körperfett mit einem Messschieber messen. Wenn Sie etwas Geld ausgeben wollen, können Sie eine spezielle Waage kaufen, die mit bioelektrischer Impedanz arbeitet. Sie können eine solche Waage für 50 bis 100 Dollar kaufen, die Ihnen sagt, wie viel Prozent Ihres Körpers aus Fett im Vergleich zu Muskeln bestehen. Sie werden nicht wissen, ob Sie Muskeln verloren haben, da Sie keinen Grundwert für den Körperfettanteil haben, aber wenn Sie die Waage in dieser Woche benutzen, können Sie sie in vier Wochen erneut benutzen, und Sie können beginnen, ein Muster zu erkennen.

Eine andere Möglichkeit wäre, Ihren Körperumfang zu messen oder sogar in diesem Moment festzustellen, ob Ihre Kleidung anders sitzt. Normalerweise verlieren die Menschen zuerst an den Schultern und am Oberkörper Muskeln. Wenn also ein Hemd an den Schultern lockerer sitzt, kann es sein, dass Sie Muskeln verloren haben. Ein anderer Umfang wäre Ihre Taille. Wenn Sie Muskeln verloren und etwas Fett zugelegt haben, könnte Ihre Hose etwas enger sitzen.

Außerdem sollten Sie bedenken, dass Sie bei jeder Gewichtsabnahme fast immer auch etwas Muskeln verlieren. Sie können sogar bis zu 25 % Ihres Gewichts an Muskeln verlieren. Wenn Sie also 10 Pfund abnehmen, könnten davon zweieinhalb Pfund Muskeln sein.

Deshalb ist es wichtig, Gewichte zu heben, vor allem, wenn Sie ein Programm zur Gewichtsreduzierung durchführen, denn Muskeln sind der Motor, der Kalorien verbrennt und den Stoffwechsel aufrechterhält. Wenn Sie Muskeln verlieren, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen, und das macht es schwieriger, mehr Gewicht zu verlieren.

Unabhängig davon, ob Sie Muskeln zu- oder abgenommen haben, wäre es in Ihrem Fall sehr wichtig, dass Sie jetzt entweder weiter trainieren oder damit beginnen, wenn Sie keine Muskeln haben. Außerdem würden alle Muskeln, die Sie verloren haben - falls Sie welche verloren haben - in sehr kurzer Zeit wieder aufgebaut werden. Einige Medikamente führen zu einer Gewichtszunahme, und das ist ein neues Problem, mit dem sich Ärzte und Forscher befassen, aber die Antwort ist immer noch, dass Sie Ihre Muskeln so weit wie möglich aufbauen wollen, und Gewichtheben ist immer eine gute Idee.

Frage eines Mitglieds:

Ich habe vor, diesen Herbst einer Hallenfußballliga für über 35-Jährige beizutreten. Es ist ziemlich entspannt und zum Spaß, also erwarte ich nicht, dass es zu intensiv wird, aber ich habe seit Jahren nicht mehr regelmäßig trainiert. Ist das ein zu großer Schritt? Was sollte ich in den nächsten Wochen tun, um mich darauf vorzubereiten, damit ich nicht umkippe oder mich verletze?

Weil:

Erstens: Holen Sie sich immer das Einverständnis Ihres Arztes, wenn Sie kräftige Übungen machen wollen.

Zweitens, beginnen Sie ein Jogging- und Dehnungsprogramm. Beginnen Sie mit 10 Minuten Jogging. Ich empfehle höchstens 15 Minuten, aber 10 Minuten sind in der Regel ein guter Anfang für Menschen, die bisher nicht aktiv waren. Es gibt keine Möglichkeit, die Fähigkeit Ihres Körpers, schneller fitter zu werden, zu beschleunigen. Versuchen Sie also in den nächsten Wochen, täglich zu joggen und die Beine zu dehnen, und steigern Sie die Zeit schrittweise um 10 bis 20 %.

In drei Wochen könnten Sie bereits 30 Minuten laufen, aber ich empfehle Ihnen, nichts zu überstürzen, denn selbst wenn Sie einmal 30 Minuten laufen können, wollen Sie sich nicht verletzen oder so starke Schmerzen haben, dass Sie mehrere Tage pausieren müssen. Sie sollten sich also langsam steigern, und sobald Sie 30 Minuten joggen können, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Fitness deutlich verbessert hat.

Die einzige andere Möglichkeit, Ihre Fitness zu steigern, wäre, 30 Minuten für das Joggen einzuplanen und dann mit einem fünfminütigen flotten Spaziergang zum Aufwärmen zu beginnen, dann fünf bis zehn Minuten zu joggen, drei bis fünf Minuten zu gehen und dann wieder zehn Minuten zu joggen. Diese Art von Intervalltraining würde Ihre Fitness verbessern, anstatt 10 Minuten lang zu joggen und dann Feierabend zu machen.

Betrachten Sie die drei Wochen nicht als das endgültige Ergebnis, da Sie sich sonst verletzen könnten. Betrachten Sie stattdessen die nächsten drei Wochen als Ausgangspunkt, um Ihre Fitness während der Fußballsaison weiter zu verbessern. Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass du in drei Wochen die beste Kondition deines Lebens erreichst. Geh es also langsam an, baue dich allmählich auf, dehne dich vor und nach dem Training und du wirst bereit sein, loszulegen.

Freie Gewichte oder Maschinen?

Frage des Mitglieds:

Empfehlen Sie freie Gewichte oder Maschinen, insbesondere für Frauen?

Weil:

Ich empfehle beides. Bodybuilder benutzen immer beides. Der Vorteil von freien Gewichten ist, dass man sehr kreativ sein kann. Sie erfordern auch mehr Gleichgewicht und Stabilisierung des Körpers, wenn Sie heben. Wenn Sie zum Beispiel einen Bizepscurl mit Kurzhanteln im Stehen machen, müssen Sie Ihre Beine und Ihre Bauchmuskeln einsetzen, um Ihren Körper aufrecht zu halten. Wenn Sie Bizepscurls im Sitzen an einer Maschine machen, werden nicht alle Muskeln beansprucht.

Andererseits sind bestimmte Maschinen großartig. Der Latzug, die Kabelzugmaschine, die Kabelkreuzmaschine und einige andere sind alle hervorragend, und Sie können kreativ sein, was den Winkel und die Verwendung von einem oder zwei Armen angeht.

Sowohl freie Gewichte als auch Maschinen sind also nützlich, und außerdem gibt es keine Studie, die zeigt, dass eine der beiden Methoden besser ist als die andere. Es kommt darauf an, beide auszuprobieren und herauszufinden, welche Übungen Ihnen den größten Nutzen bringen.

Frauen tendieren dazu, die Maschinen für den unteren Körperbereich wie Beinpresse, Adduktions- und Abduktionsmaschinen zu benutzen, aber man kann auch mit freien Gewichten Ausfallschritte, Kniebeugen und sogar seitliche Ausfallschritte machen, um die gleichen Muskeln zu trainieren. So können Sie mit beiden Geräten gleichmäßig trainieren. Ein neuer und beliebter Trainingsplan ist das Curves-Programm, das im Wesentlichen ein Zirkeltraining ist, bei dem man von einem Gerät zum nächsten wechselt. Die Forschung zeigt eindeutig, dass diese Art von Training effektiv zum Kraftaufbau, zur Verbesserung der Ausdauer und Kondition sowie zur Verbesserung der Gesundheit beiträgt. Außerdem werden Sie mit dieser Art von Programm sehr straff, und größtenteils besteht es nur aus Geräten, und es ist effektiv.

Die Muskeln werden also den Unterschied zwischen einer Maschine und freien Gewichten spüren, egal ob Sie männlich oder weiblich sind, aber sie werden alle funktionieren.

Frage eines Mitglieds:

Ich habe angefangen, Bauch- und Rückenkrämpfe zu machen, um meinen Bauch zu verkleinern. Ich stelle fest, dass sich mein Oberbauch jeden zweiten Morgen für einige Zeit angespannt anfühlt und das Gefühl dann wieder verschwindet. Bedeutet dies eine Verbesserung? (Ich mache 50 Crunches vorwärts und 25 rückwärts)

Weil:

Ja. Die Muskelanspannung bedeutet, dass der Muskel reagiert; er wird stärker, und wenn Sie weitermachen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Kleidung lockerer sitzt, weil sich Ihr Rumpf strafft. Diese Straffung kann auch dann auftreten, wenn Sie kein Gewicht oder Fett verlieren. Der Grund dafür, dass die Kleidung enger sitzt, ist, dass sich die Muskeln im Bauchbereich gestrafft und gezogen haben, auch wenn Sie nicht abgenommen haben.

Leider kann man nicht punktuell abnehmen, d. h. selbst wenn Sie täglich 1.000 Sit-ups machen würden, würde das Fett über den Muskeln nicht verschwinden. Im Grunde genommen sehen unsere Bauchmuskeln nicht anders aus als ein Stück Steak vom Metzger. Das Fleisch ist der Muskel und das Fett um das Fleisch herum ist das Fett. Das Einzige, was fehlt, ist die Haut. Sie können den Muskel trainieren, so viel Sie wollen, aber das Fett wird dadurch nicht verschwinden.

Der Weg, das Fett zu reduzieren, besteht in aerobem Training, das das Fett dazu anregt, in den Körper und in den Blutkreislauf zu gelangen, so dass es während des Trainings verbrannt werden kann, und in Widerstands- oder Gewichtstraining, um Muskeln aufzubauen. Denken Sie daran, dass die Muskeln der Motor sind, der alle Kalorien verbrennt. Das aerobe Training stimuliert die Freisetzung des Fetts in den Blutkreislauf, so dass es in die Muskeln gelangen kann. Sobald das Fett in den Muskeln ist, wird es verbrannt und die Fettzellen werden kleiner, und so verliert man Fett.

Machen Sie weiter mit den Bauchmuskelübungen, denn sie werden Sie straffen und kräftigen, und wenn Sie sich dann mehr bewegen, werden sich die Fettzellen reduzieren.

Und schließlich ist es natürlich entscheidend für den Fettabbau, darauf zu achten, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, denn egal, wie viel Sie trainieren, Sie werden nie abnehmen, wenn Sie mehr essen, als Sie verbrennen.

Frage des Mitglieds:

Können Sie mir irgendwelche Übungen mit freien Gewichten empfehlen, um Ausfallschritte und Kniebeugen bei schlechten Knien zu ersetzen?

Weil:

Beginnen Sie mit geraden Beinhebungen:

• Legen Sie sich auf den Boden, ein Knie gebeugt, das andere Bein gestreckt.

• Heben Sie das gestreckte Bein auf die Höhe des anderen Knies.

• Halten Sie ein bis zwei Sekunden inne und senken Sie dann das gestreckte Bein auf den Boden.

• Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

• Wenn Ihnen das leicht fällt, schnallen Sie sich ein Gewicht - für den Anfang zwei Pfund - um den Knöchel und machen Sie die Übung damit.

Dadurch werden der Quadrizeps und das Knie gestärkt, ohne dass das Knie belastet wird.

Sobald Sie drei Sätze mit zehn Wiederholungen mit fünf bis acht Pfund Knöchelgewicht ausführen können, sind Sie vielleicht in der Lage, einige Kniebeugen oder Ausfallschritte im Stehen zu machen, aber wenn nicht, können Sie mit sitzenden Beinstreckern und sitzenden Beincurls beginnen. Wenn das Knie dabei schmerzt, können Sie den Bewegungsradius verkürzen, so dass das Knie nicht ganz bis 90 Grad gebeugt wird. Und wenn das Knie weiterhin schmerzt, sollten Sie natürlich Ihren Arzt aufsuchen.

Sobald Sie gerade Beinhebungen, Beincurls im Sitzen und sitzende Beinstrecker ohne Schmerzen ausführen können, sollten Sie in der Lage sein, Kniebeugen und eventuell Ausfallschritte zu machen.

Frage eines Mitglieds:

Ich habe jede Menge Trainingsgeräte zu Hause, bin mir aber nicht sicher, welche ich benutzen soll, und sollten sie in einer bestimmten Reihenfolge benutzt werden?

Weil:

Viele Trainingsgeräte sind eine gute Sache. Erstens dienen sie als Ansporn zum Training, und zweitens sind sie sehr praktisch.

Hier ist eine mögliche Reihenfolge für Ihr Trainingsprogramm:

• Beginnen Sie mit einem drei- bis fünfminütigen kurzen aeroben Aufwärmtraining.

• Wenn Sie ein Laufband, ein Fahrrad oder ein anderes Aerobic-Gerät haben, benutzen Sie dieses zuerst. Führen Sie auf dem Gerät 15 bis 30 Minuten aerobe Aktivitäten durch.

• Verbringen Sie dann Zeit mit Ihrem Widerstandsgerät. Wenn Sie Kurzhanteln haben, heben Sie diese. Wenn Sie einen Therapieball oder einen Physioball haben, verwenden Sie auch diesen in Verbindung mit den Hanteln.

Die grundsätzliche Reihenfolge kann also zunächst Aerobic und dann Widerstandstraining sein. Die meisten Menschen bevorzugen diese Reihenfolge, weil die Muskeln nach der aeroben Aktivität wärmer sind und sich das Gewichtheben oder die Gymnastik dann besser anfühlt. Aber Ihrem Körper ist das eigentlich egal, und wenn Sie zuerst die Widerstandsgeräte bevorzugen, probieren Sie es aus und sehen Sie, was Ihnen am besten gefällt.

Das Wichtigste ist, dass Sie etwas tun. Machen Sie sich keine Vorschriften darüber, was Sie in welcher Reihenfolge tun müssen, wenn diese Fragen nicht so wichtig sind wie die Benutzung der Geräte. Ich kann Ihnen versichern, dass Sie davon profitieren werden, ganz gleich, ob Sie zuerst auf dem Laufband trainieren oder mit Hanteln oder anderen Geräten. Hören Sie auf Ihren Körper, spüren Sie, wie er reagiert, und Sie werden bald wissen, was das Beste für Sie ist.

Moderator:

Bevor wir für heute Schluss machen, Rich, haben Sie noch einen letzten Kommentar für uns?

Weil:

Das wichtigste Element der gesamten Fitness ist, wenn Sie nichts tun, langsam und realistisch anzufangen. Es gibt eindeutige Beweise dafür, dass jemand, der von einem Stubenhocker zu jemandem wird, der drei bis fünf Tage pro Woche 30 Minuten spazieren geht oder sich noch weniger bewegt, enorm davon profitieren wird. Ein Marathonläufer, der eine andere Art von Bewegung betreibt, wird nicht so viel Nutzen daraus ziehen wie ein Stubenhocker, der einfach anfängt.

Menschen, die bereits fünf, sechs, sieben Tage pro Woche ins Fitnessstudio gehen, möchte ich natürlich ermutigen, aktiv zu bleiben, aber auch andere Aktivitäten auszuprobieren, z. B. Wandern oder eine Sportart, über die sie vielleicht schon einmal nachgedacht haben, die sie aber aus welchen Gründen auch immer nicht ausprobieren wollten, oder lange Fahrradtouren oder Spaziergänge mit der Familie am Wochenende. Beziehen Sie die Familie mit ein, um einen insgesamt fitteren Lebensstil zu erreichen.

Schließlich ist körperliche Aktivität ein echter Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden, und ich ermutige jeden, alles in seiner Macht Stehende zu tun, um einen aktiven Lebensstil zu führen.

Moderator:

Wir danken Richard Weil, MEd, CDE, dafür, dass er sein Wissen über Fitness mit uns geteilt hat. Und vielen Dank an alle Mitglieder, die sich an der Diskussion beteiligt haben. Für weitere Informationen besuchen Sie bitte Rich in seinem Forum für Bewegung und Fitness.