Viele der wichtigsten Workout-Trends zielen darauf ab, unsere Bedürfnisse und Einschränkungen im Alltag zu berücksichtigen, darunter Zeit und Geld, sagen Experten.
Jeder, der schon einmal einen Werbespot zum Neujahrstag gesehen hat, weiß, dass dies die Zeit des Jahres ist, in der neue Trainingstrends im Mittelpunkt stehen. Und in diesem Jahr, so sagen Experten, ist es vielleicht einfacher als je zuvor, diese neuen Trainingstrends zu erkunden.
"Viele der beliebtesten neuen Workout-Trends für 2008 zielen darauf ab, nicht nur unsere realen Bedürfnisse zu erfüllen, sondern auch unsere Grenzen, einschließlich Zeit und Geld", sagt die zertifizierte Personal Trainerin Sue Fleming, Entwicklerin der Buff-Serie von Fitness-DVDs und Leiterin von BuffFitness.com.
Fleming sagt, dass wir 2008 definitiv mehr 24-Stunden-Fitnesszentren sehen werden. Ähnlich wie Waschsalons, die rund um die Uhr geöffnet haben, ermöglichen diese Do-it-yourself-Fitnessstudios ein Training zu jeder Tages- und Nachtzeit.
Aber was ist, wenn Sie Hilfe brauchen, um fit zu werden? Nun, auch für Sie gibt es einen neuen Bewegungstrend. Dr. Walter Thompson, Professor an der Georgia State University und Sprecher des American College of Sports Medicine, sagt, dass der Trend zu mehr und besser ausgebildeten Fitnessexperten geht.
"Ein neuer Trainingstrend, den Sie für 2008 - und darüber hinaus - erwarten können, ist, dass Gesundheits- und Fitnessexperten einen höheren Ausbildungs- und Zertifizierungsstandard erreichen müssen. Davon wird jeder profitieren, der versucht, sein Fitnessniveau zu steigern, vom Anfänger bis hin zum Profi", sagt Thompson, Autor der Worldwide Survey of Fitness Trends 2008, die im Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine veröffentlicht wurde.
Das bedeutet auch, dass es mehr Trainer geben wird, die darin geschult sind, Menschen mit Einschränkungen zu trainieren, seien diese altersbedingt, eine Folge chronischer Krankheiten oder anderer Faktoren, sagt Thompson.
Doch all dies, so die Experten, ist nur die Spitze des Eisbergs. Thompson, Fleming und Fabio Comana, MA, MS, ein Forschungswissenschaftler des American Council on Exercise (ACE), halfen den Ärzten, die acht wichtigsten Trainingstrends für das Jahr zu ermitteln. Hier ist, was sie zu sagen hatten:
Workout-Trend Nr. 1: Personal Trainer
Wenn Sie dachten, Personal Trainer seien nur etwas für Hollywood-Typen, irren Sie sich. Alle drei Experten, die mit dem Arzt sprachen, waren sich einig, dass in diesem Jahr mehr Menschen als je zuvor die Vorteile eines Personal Trainers nutzen werden.
"Wenn man etwas alleine macht, neigt man dazu, immer wieder die gleichen Dinge zu tun", sagt Fleming. "Ein Personal Trainer sorgt für Abwechslung, motiviert Sie und verringert Ihr Verletzungsrisiko, indem er Ihnen hilft, richtig zu trainieren.
Möglich wird das alles, so die Experten, durch erschwinglichere Preise für Personal Training. Je nachdem, wo Sie wohnen, kann eine Stunde etwa 50 Dollar kosten. Außerdem erklären sich immer mehr Trainer bereit, Gruppensitzungen durchzuführen. Das bedeutet, dass Sie und ein Freund (oder drei oder vier) sich die Kosten für eine Sitzung teilen können und trotzdem die meisten Vorteile eines Einzeltrainings erhalten.
Aber wählen Sie Ihren Trainer mit Bedacht, sagt Thompson. Achten Sie auf Zeugnisse, die wirklich etwas bedeuten.
"Wenn Sie einen Trainer einstellen möchten, sollten Sie sich nach dessen Zertifizierungen erkundigen und dann herausfinden, ob diese von der NCCA [National Commission for Certifying Agencies] zertifiziert sind - eine Gruppe, die Ihnen helfen wird, herauszufinden, ob die Buchstaben hinter dem Namen Ihres Trainers wirklich etwas bedeuten", sagt er.
Thompson sagt, dass die Fitnessbranche daran arbeitet, allgemeingültige Akkreditierungsrichtlinien aufzustellen, die die Auswahl eines Trainers erleichtern werden.
Workout-Trend Nr. 2: Krafttraining
Das Heben von Gewichten ist zwar nicht gerade neu, aber Experten sagen, dass 2008 immer mehr Menschen von dieser Art des Krafttrainings profitieren werden.
Thompson sagt, seine weltweite Umfrage unter Fitnessexperten zeige, dass sich viele Menschen auf die Verwendung von Gewichten konzentrieren werden, um ihre Kraft zu steigern oder einfach nur zu erhalten, insbesondere wenn die Baby-Boomer auf die 60 zugehen und darüber hinaus.
"Die meisten Trainer werden eine Form des Krafttrainings nicht nur in ihre Fitnessroutinen integrieren, sondern auch in Programme, die sich auf die kardiologische Rehabilitation, die Lungenrehabilitation und die Behandlung von Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes konzentrieren", so Thompson.
Fleming fügt hinzu, dass viele Trainierende wahrscheinlich Kraft- und Herz-Kreislauf-Training in einem einzigen neuen Trainingstrend mischen werden.
"Anstatt einen Satz Krafttraining zu absolvieren und sich dann auszuruhen, macht man einen Satz und geht dann direkt zu einer anderen Übung über, bei der eine völlig andere Muskelgruppe beansprucht wird, so dass es keine Ruhepause dazwischen gibt", sagt sie. "Das Ergebnis ist, dass man verschiedene Muskelgruppen trainiert, aber die Herzfrequenz hoch hält, so dass man in kürzerer Zeit das Beste aus beiden Trainingsarten herausholt."
Workout-Trend Nr. 3: Core-Training
Core-Training bezieht sich auf Übungen, die die stabilisierenden Muskeln des Bauches und des Rückens stärken und konditionieren - ein Bereich, der laut ACE-Forscher und Trainer Comana oft kritische Aufmerksamkeit benötigt.
"Bei den meisten Menschen hat der Körper buchstäblich verlernt, die Rumpfmuskulatur zu aktivieren, was ein Grund für die vielen Rückenprobleme und die schlechte Körperhaltung ist", sagt Comana.
Zu langes Sitzen - vor allem am Computer - führt dazu, dass sich die Rückenmuskeln verlängern und die Rumpfmuskeln verkürzen, so dass unser Körper beim Stehen oder Gehen nicht die nötige Unterstützung erhält. Das bedeutet, dass wir die Schultern hängen lassen, unser Gewicht verlagern und Muskelungleichgewichte verursachen, die zu Schmerzen führen können.
Laut Thompson umfasst das Core-Training in der Regel Übungen, die sich auf die Muskeln des Beckens, des unteren Rückens, der Hüften und des Bauches konzentrieren, die alle die Wirbelsäule stützen", erklärt er.
Eine der besten Möglichkeiten, die Rumpfmuskulatur zu stärken, ist laut Fleming die Verwendung des Swiss Ball - auch bekannt als Stabilitätsball oder Bosu Ball (siehe unten). Andere Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, die in diesem Jahr wahrscheinlich an Beliebtheit gewinnen werden, sind Liegestütze und Sit-ups. Außerdem, so Fleming, gibt es "einbeinige Übungen wie den Bizepscurl, der im Stehen auf einem Bein ausgeführt wird - das erhöht die Ausdauer und stärkt gleichzeitig die Rumpfmuskulatur".
Workout-Trend Nr. 4: Fusion Fitness
Bei dieser Form des Trainings werden zwei oder mehr Aktivitäten in einer Sitzung kombiniert - ein Konzept, das der ACE für das Jahr 2008 als einen der wichtigsten Fitnesstrends sieht.
"Es ist die Verschmelzung traditioneller und nicht-traditioneller Übungen, und es ist auch eine Mischung aus Ausdauertraining und Konditionierung - und es hilft Ihnen wirklich, Ihr Ergebnis aus jeder Sitzung zu maximieren", sagt Comana.
Zu den beliebtesten Fusionskursen gehören laut ACE Yo-cycling, eine Mischung aus Yoga und stationärem Radfahren, und Yogalates, eine Mischung aus Yoga und Pilates.
Workout-Trend Nr. 5: Swiss Ball/Bosu Ball/Stabilitätsball
Diese großen Bälle (denken Sie an einen Strandball in Megagröße - etwa 35 Zoll groß) werden mit Luft aufgeblasen und dann für eine Reihe von Übungen verwendet, die den Muskeltonus erhöhen und das Gleichgewicht fördern.
"Man kann darauf sitzen, Bizeps-Curls machen oder Liegestütze", sagt Fleming. "Er kann helfen, die Rumpfmuskulatur zu stärken und das Gleichgewicht und die Stabilität insgesamt zu verbessern.
Sie sagt, dass diese Bälle zusammen mit freien Gewichten die einzigen Geräte sind, deren Verwendung sie empfiehlt.
Workout-Trend Nr. 6: Pilates und Yoga
Das sind keine neuen Trends, aber sie sind weiter auf dem Vormarsch. Während die Fitnessexperten in den vergangenen Jahren diese beiden Aktivitäten unter dem Begriff "Mind-Body"-Fitness zusammenfassten, wird ihnen in diesem Jahr ein größeres individuelles Interesse vorausgesagt.
"Es gibt jetzt genug Unterschiede zwischen diesen beiden Mind-Body-Workouts, um sie separat zu klassifizieren, und in unserer Umfrage lagen sie nur wenige Punkte auseinander, was die zunehmende Beliebtheit angeht", sagt Thompson.
Comana fügt hinzu, dass Workouts, die sich auf Lebensbalance und Wellness konzentrieren - zu denen auch Pilates und Yoga gehören - im Jahr 2008 stark im Kommen sein dürften.
Workout-Trend Nr. 7: Indoor-Cycling
Indoor-Cycling-Workouts werden immer beliebter, sagen Experten. Anders als beim Training auf einem stationären Fahrrad werden diese Workouts bei hoher Intensität mit Fahrrädern durchgeführt, die so konstruiert sind, dass sie sowohl Bergauf- als auch Bergabfahrten simulieren.
Diese Kurse finden in einer Gruppe statt, oft mit einem Trainer, der das "Terrain" beschreibt, und sind dem Radfahren im Freien sehr ähnlich, nur ohne Hitze, Kälte, Feuchtigkeit oder Regen, sagt Thompson.
"Ich denke, dass es vor allem die Atmosphäre in den Kursen ist, die auch 2008 stark sein wird und die die Leute weiterhin zum Indoor Cycling locken wird. Es hat einen gewissen sozialen Aspekt, den viele Menschen genießen", sagt Thompson.
