Der Arzt erklärt, was mit Ihrer Schulter passieren kann und wie Sie Verletzungen vorbeugen können.
Bizeps-Sehnenscheidenentzündung
Aus den Archiven des Arztes
Von Amy McGorry
Bei dem vielen Werfen und Schlagen im Baseball ist es kein Wunder, dass Schulterverletzungen wie die Bizepssehnenentzündung häufig sind. Diese Verletzung kann bei Sportlern auftreten, die Überkopfsportarten oder Sportarten mit schweren Zug- und Hebebewegungen betreiben. Klar, dieser Ego-Muskel sieht gut aus (sogar Anchormans Ron Burgundy hat Curls gemacht, um die Damenwelt zu beeindrucken), aber wenn man es mit zu schweren Gewichten übertreibt, kann ein Bizepsriss zum Problem werden.
Wenn eine Bizepssehnenentzündung in der Schulter schmerzt
Der Bizeps erstreckt sich von der Schulter bis zum Ellbogen. Er beugt den Ellbogen, rotiert den Unterarm und hilft, die Schulter zu stabilisieren und anzuheben. Sportler mit Bizepssehnenentzündungen oder -rissen klagen in der Regel über:
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Schmerzen in der Schulter
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Schwäche im Ellbogen oder in der Schulter
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Unbehagen beim Drehen des Unterarms
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Popeye-Muskel (Muskel, der sich nach einem Riss im Arm zusammenzieht)
Auch Tätigkeiten wie das Halten eines Tablet-Computers können schmerzen, wenn diese Erkrankung auftritt.
Warum Sie im Abseits stehen
Eine Bizepssehnenentzündung kann Sie ausschließen, wenn ein Muskelungleichgewicht, eine Gelenkinstabilität oder eine Schwäche der Rotatorenmanschette vorliegt. Wenn Ihre Schulterblattmuskeln (oberer Rücken) schwach und Ihre Brustmuskeln (Brustkorb) angespannt sind, kommt die Schulter weiter nach vorne als gewöhnlich. Dadurch wird der Raum zwischen den knöchernen Gewölben beeinträchtigt, was zu einem Reiben der Sehne führt, wenn Sie den Arm heben.
Eine Schwäche der Rotatorenmanschette und eine Instabilität der Schulter führen auch dazu, dass die Schulter in der Gelenkpfanne hochrutscht und die darüber liegende Bizepssehne einklemmt, insbesondere bei Überkopfbewegungen beim Baseball, Tennis, Fußball und Klettern. Knochenanbauten und Schulterrisse können die Sehne einklemmen, was zu Ausfransungen, Entzündungen und Schmerzen führt. Ein Bizepsriss kann auch beim Gewichtheben oder Bewegen schwerer Gegenstände auftreten, wenn die Kraft die Stärke der Muskelfasern übersteigt.
Wie man im Spiel bleibt
Eine Kräftigung des Bizeps in Verbindung mit einer allgemeinen Dehnung und Kräftigung der Brust, des oberen Rückens, der Arme und der Rotatorenmanschettenmuskeln kann verhindern, dass eine Bizepssehnenentzündung Sie aus dem Spiel wirft. Versuchen Sie diese Übungen mit einer leichten bis mittelschweren Kurzhantel:
Kurzhantel-Curls
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Halten Sie die Gewichte in jeder Hand wie einen Hammer, die Handflächen zeigen zueinander.
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Ellenbogen beugen, dann langsam strecken
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3 Sätze à 10 Wiederholungen
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Führen Sie die gleiche Bewegung aus, aber mit den Handflächen nach oben
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3 Sätze à 10 Wiederholungen
Arm-Step-Ups
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Stellen Sie sich in Liegestützformation neben eine Übungsstufe.
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Mit gestreckten Ellenbogen mit den Armen einen Schritt nach oben machen, dann einen "Schritt nach unten".
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Abwechselnd den vorderen Arm
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Bis zu 30 Wiederholungen aufbauen
Schulterbeugung bis 90 Grad
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Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten
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Hanteln auf Schulterhöhe anheben (Arme sollten im 90-Grad-Winkel gebogen sein)
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Nicht mit den Schultern zucken
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3 Sätze à 10 Wiederholungen
T-Lage auf dem Ball
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Mit dem Gesicht nach unten auf einem Physioball liegen
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Schulterblätter zurückdrücken
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Heben Sie die Arme zum Rumpf, um eine T-Form mit Ihrem Körper zu bilden
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Arme auf den Boden absenken
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3 Sätze à 10 Wiederholungen
Lassen Sie sich vor einem Trainingsprogramm immer von Ihrem Arzt beraten und denken Sie daran: Sie könnten außer Gefecht gesetzt werden... aber nicht für lange!
