Der Arzt weiß, dass Sportler, die wiederholt werfen oder schwingen, besonders anfällig für Ellenbogenverletzungen oder Risse des UCL sind.
Wie man Ellenbogenverletzungen vermeidet
Aus dem Arztarchiv
Von Amy McGorry
Ellenbogenverletzungen können Baseballspielern einen Strich durch die Rechnung machen. Das gilt vor allem, wenn es sich um einen Riss oder eine Beschädigung des ulnaren Kollateralbandes (UCL) handelt, was in der Regel eine Operation nach sich zieht.
Aber nicht nur Pitcher sind anfällig. UCL-Verletzungen treten auch bei Golfern, Tennisspielern, Quarterbacks und allen Sportlern auf, die Überkopfbewegungen ausführen (z. B. Volleyball) oder bei denen die Gefahr besteht, auf dem ausgestreckten Arm zu landen (z. B. Eishockey).
Wenn die Ellenbogen schmerzen
Die UCL ist ein dickes, dreieckiges Band, das sich auf der Innenseite des Ellenbogens befindet. Es sorgt für die Stabilität des Ellenbogengelenks - eine Aufgabe, die sich beim Volleyballspielen oder beim Ausschlagen eines Schlägers noch schwieriger gestaltet.
Beim Werfen wird eine Kraft auf den Ellbogen ausgeübt, die die Grenzen (oder die ultimative Zugfestigkeit) des UCL-Bandes überschreiten kann. Das Band ist auf die umliegenden Muskeln angewiesen, um dieser übermächtigen Kraft entgegenzuwirken. Mit der Zeit kann diese sich wiederholende Belastung das UCL, die Muskeln und die Sehnen reizen. Es kann zu Schwellungen kommen. Und wenn der Nervus ulnaris, der entlang des Ellenbogens verläuft, gereizt wird, können Sie ein Taubheitsgefühl im Unterarm und in den Fingern verspüren.
Dank eines schmerzenden Ellbogens müssen Sie sich nun mit Orthopäden statt mit Ihren Mannschaftskameraden herumschlagen.
Warum Sie im Abseits stehen
Wenn das UCL beschädigt ist, fehlt dem Ellbogen bei einer Wurf- oder Schwungbewegung die Stabilität. Bei einem Baseball-Pitcher kann sich der Ellenbogen beim Werfen zu stark drehen, was sich auf seine Schnelligkeit und Ausdauer auswirkt. Er kommt nicht mehr richtig ins Spiel und braucht Entlastung, nicht nur vom Bullpen, sondern auch von den Schmerzen.
In ähnlicher Weise kann eine Golferin aufgrund eines instabilen Ellbogens Schwierigkeiten mit ihrem Schwung haben. Ein kleiner Fehler in der Schwungmechanik führt zu einem großen Problem beim Abschlag - und zu einer frustrierten Golferin (aber sind wir Golfer nicht alle frustriert?).
Eine Beschädigung des UCL erfordert in der Regel eine rekonstruktive Tommy-John-Operation, gefolgt von einer 12- bis 18-monatigen Erholungsphase. Armer Tommy John! Baseballfans schrecken oft zurück, wenn sie den Namen des pensionierten Major-League-Spielers hören, der sich 1974 als erster dem Eingriff unterzog, aber sie vergessen, dass er auf der Liste der Siege in seiner Karriere den siebten Platz unter den linkshändigen Pitchern einnimmt.
Tatsächlich haben Pitcher, die sich der Operation unterziehen, eine mindestens 85-prozentige Chance, ihr Leistungsniveau von vor der Verletzung wieder zu erreichen oder sogar zu übertreffen. John gewann mehr als die Hälfte seiner Spiele nach der Operation und spielte bis in seine Vierziger hinein!
Wie man im Spiel bleibt
Mit ein wenig Fleiß können Sie UCL-Verletzungen ganz vermeiden. Die Stärkung bestimmter Muskeln im Unterarm, z. B. der Handgelenksbeuger, kann dem Band helfen, die Belastung während des Wurfs zu überstehen.
Die Stärkung des Bizeps ist wichtig für die Stabilisierung des Ellbogens während des Durchgangs eines Wurfs. Das Training anderer Muskelgruppen wie des Anconeus, des Trizeps und des Schultergürtels kann ebenfalls dazu beitragen, dass Sie nicht ins Abseits geraten.
Hier sind einige Übungen zur Unterstützung des Ellbogens. Führen Sie 2 bis 3 Sätze mit 10 Wiederholungen mit einem leichten Gewicht aus.
Beugung des Handgelenks
Halten Sie eine Kurzhantel seitlich von einem Tisch, die Hand zeigt nach oben. Beugen Sie den Ellbogen und stützen Sie ihn auf dem Tisch ab. Beugen Sie Ihr Handgelenk nach oben und unten.
Trizeps-Curls
Halten Sie eine Kurzhantel. Richten Sie den Ellbogen zur Decke und halten Sie die Hantel in der Nähe Ihrer Schulter. Strecken Sie den Ellbogen aus und heben Sie die Hantel zur Decke.
Unterarmdrehungen
Halten Sie eine Kurzhantel mit gebeugtem Ellenbogen und stützen Sie sich auf einem Tisch ab. Drehen Sie abwechselnd die Handfläche langsam nach unten und oben.
Exzentrische Bizepscurls
Halten Sie eine Kurzhantel mit gebeugtem Ellenbogen. Senken Sie langsam die Hand, um den Ellenbogen zu strecken.
Lassen Sie sich immer von einem Arzt beraten, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Und denken Sie daran: Sie könnten außer Gefecht gesetzt sein... aber nicht für lange!
