Gewichte heben ist nicht Ihr Ding? Machen Sie eine Tanzparty daraus und probieren Sie diese Workouts vom Arzt aus.
Tänze, die Ihr Fitnessstudio-Workout ersetzen
Aus den Archiven des Arztes
Von Sara Cheshire
Sie gehen fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio, und es ist immer die gleiche Routine: Sie laufen 30 Minuten auf dem Laufband, heben 20 Minuten lang Gewichte und dehnen sich dann 10 Minuten lang. Sie schnarchen. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie alle möglichen Vermeidungen praktizieren, weil Sie in diesem Schema gefangen sind, ist es vielleicht an der Zeit, etwas zu ändern. Laut den upwave-Vorstandsmitgliedern und zertifizierten Trainerinnen Lyssie Lakatos und Tammy Lakatos Shames (auch bekannt als The Nutrition Twins) kann das Ausprobieren von etwas Neuem - wie z. B. Tanzen - eine großartige Möglichkeit sein, einer alten Workout-Routine neues Leben einzuhauchen. Und ja, sogar Hula-Tanz zählt!
Hier sind einige Tanzschritte zum Ausprobieren:
Ballett für den Unterkörper
Sie sind gelangweilt von Wadenheben und Beinpressen - oder wollen einfach nur die Gesäßmaschinen vermeiden, die Sie in der Mitte des Fitnessstudios in unangenehme Positionen bringen? Ein großartiges Training für den unteren Körperbereich ist Ballett. "Je nachdem, was Sie tun, können Sie alles trainieren", sagt Fitness- und Tanzprofi Aaron Hooper, Personal Trainer im Crunch Gym in New York. Sie wollen keinen Ballettkurs besuchen? Hooper schlägt vor, kleine arabeske Hebungen zu machen, um die Gesäßmuskeln und den unteren Rücken zu trainieren, Levs, um die Waden zu trainieren, und Battement-Kicks (nach vorne oder zur Seite), um die Quads und Hamstrings zu trainieren. Wenn Sie Ihre Arme in die so genannte "zweite Position" bringen (d. h. zur Seite und parallel zum Boden), während Sie Ihre Beine trainieren, und Ihre Schultern nach hinten ziehen, während Sie Ihren mittleren Rücken zusammenpressen, können Sie eine schlechte Körperhaltung bekämpfen und die "Computermuskeln" ansprechen - die Stelle, an der unser Rücken nach zu vielen Stunden vor dem Bildschirm zusammensackt.
Steppen für das Herz-Kreislauf-System
Wenn Sie ein Fan des Filmklassikers Singin' in the Rain sind, brauchen wir Ihnen nicht zu sagen, dass einige der energiegeladenen Steppszenen dazu führen, dass Sie allein beim Zuschauen Kalorien verlieren. Es hat uns also nicht überrascht, als Hooper uns erzählte, dass eine Modeerscheinung namens "Cardio Tap" auf dem Vormarsch ist. "Steppen trainiert das Herz-Kreislauf-System und die Waden", erklärt er. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie zwei linke Füße haben: In den Kursen werden in der Regel nur ein oder zwei Bewegungen wiederholt, so dass Sie die ausgefallene Fußarbeit den Profis überlassen können.
Hip-Hop für Rumpf und Gesäß
Dieser Tanz-Swap wird Sie vielleicht überraschen, aber er ist das ultimative Training, um sich auf die Schwimmsaison vorzubereiten, denn er zielt auf die Körpermitte und den Hintern. "Hip-Hop bewegt sich selten gerade vorwärts und rückwärts, daher ist er großartig für Ihre schrägen Muskeln", erklärt Hooper. "[Es beinhaltet auch] eine tiefe Kniebeuge, Kniebeugen, Schnelligkeit und die Aktivierung der Gesäßmuskeln."
Afro-Kubanisch für Rücken und Schultern
Afrokubanische Bewegungen können die Rücken- und Schultermuskulatur, die oft vernachlässigt wird, beleben. Allen Germaine, Inhaber und Haupttänzer der Proyecto Barrio Dance Company in Atlanta, hat diese Tanzform in den letzten fünf Jahren studiert. "Ein großer Teil der Bewegung kommt aus der Bewegung der Arme... während der Ausführung von Schulter- und Brustisolationen", sagt er. "Normalerweise habe ich danach extreme Schmerzen.
Gesellschaftstanz für Ausdauer und Gewichtsabnahme
Marathonläufe auf dem Laufband können ein wenig eintönig werden - ganz zu schweigen von der Einsamkeit. Tanzen Sie Gesellschaftstänze wie Gesellschaftstanz, Swing und Salsa, die Ihre Ausdauer fördern und gleichzeitig Ihre Pfunde purzeln lassen. "Das Gewicht fällt einfach ab", sagt Matthew Johnson, ein in Atlanta ansässiger Swing-Tanzlehrer. "Es ist auch einfacher, außerhalb des Tanzens andere Ausdauertrainings zu absolvieren, weil sich die Ausdauer verbessert. Außerdem ist die Teilnahme am Gesellschaftstanz... nun ja, gesellig (und kann daher auch Ihr Herz in Schwung bringen).
Pole-Dancing für ein Ganzkörpertraining
Obwohl es sich hierbei um eine eher weibliche Tanzform handelt, können auch Männer mitmachen (und tun es auch). "Es ist einfach ein komplettes Workout vom ersten Tag an", sagt Ausbilderin Brynlyn Loomis, Inhaberin von Southwest Pole Dancing in Albuquerque. "Wenn man es richtig macht, werden die Rückenmuskeln voll beansprucht, und das gilt auch für die Bauchmuskulatur. Der Bizeps unterstützt die Rückenmuskeln bei jeder Klimmzugbewegung. Und Sie trainieren Ihre Wadenmuskeln zu Beginn Ihres Stangentrainings, indem Sie einfach auf den Fußballen gehen." Fortgeschrittene Bewegungen zielen auf die inneren Oberschenkel, die Gesäßmuskeln und die Kniesehnen ab. Loomis empfiehlt Pole Dance für alle, die Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern, Körperfett abbauen, die Muskeln definieren, die Ausdauer verbessern, die Energie steigern und das Selbstvertrauen stärken wollen - oder einfach nur Spaß haben wollen!
