Dehnen vor dem Training ist gut, oder? Ein Arzt möchte wissen, ob eine Überdehnung Muskelschäden verursachen kann.
Ist es möglich, zu weit zu dehnen?
Aus den Archiven des Arztes
Von Amber Greviskes
Das Gerücht: Je lockerer du bist, desto besser
Nach einer Yoga- oder Pilates-Stunde soll man sich in einem glückseligen Zen-Zustand befinden - habe ich zumindest gehört. Das ist mir tatsächlich nie passiert. Aber ich fühle mich auf jeden Fall stärker, größer und flexibler, und das ist genug, um immer wieder hinzugehen. Gelegentlich habe ich mich allerdings gefragt: Sollte ich wirklich in der Lage sein, mich so zu dehnen? Könnte ich mich tatsächlich überdehnen?
Das Urteil: Man kann zu viel dehnen
Es ist definitiv möglich, sich während eines Fitnesskurses zu überdehnen, sagt Personal Trainer Aaron Burk, der Inhaber von Optimal Performance and Health in Chicago. Aber es kommt selten vor, und wenn es doch passiert, spüren wir es meist nicht sofort.
Eine Überdehnung kann Muskeln, Gelenke oder beides betreffen. Sie tritt auf, wenn der Muskel oder das Gelenk weit über seine normalen Grenzen hinaus belastet wird. Überdehnte Muskeln wirken schlaff statt straff und können Instabilitätsprobleme in einem Gelenk verursachen, die von mikroskopisch kleinen Rissen im Gewebe bis hin zu vollständigen Rissen von Muskeln, Sehnen oder Bändern reichen können. Auch die Wahrscheinlichkeit, dass Gelenke überstreckt werden, ist größer.
Um Überdehnungen und Muskelschäden zu vermeiden, sollten Sie sich vor dem Training vollständig aufwärmen. Zügiges Gehen oder langsames Joggen für etwa fünf Minuten reichen dafür aus. Dynamische Dehnübungen wie Armkreisen, Beinheben und Ausfallschritte sind eine gute Möglichkeit, mit dem Training zu beginnen, die die meisten noch aus dem Sportunterricht in der Schule kennen.
"Am besten ist es, dynamisches Dehnen gegenüber statischem Dehnen zu bevorzugen und bei allen Dehnübungen auf eine korrekte Haltung zu achten", sagt Burk. "Stoßen Sie Ihren Körper nur an die Grenzen, die Sie kennen.
Seine eigenen Grenzen zu kennen, kann jedoch schwierig sein. Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie Schmerzen haben müssen, um die Dehnung zu spüren, aber das ist weit von der Wahrheit entfernt. Gute Trainer, die dich dehnen, können einschätzen, wann sie dich dehnen und wann sie dir wehtun. Außerdem kann es sein, dass Sie sich in einem heißen Fitnessstudio oder in einem heißen Yogakurs flexibler fühlen, weil Ihr Körper aufgewärmt ist, obwohl Sie in Wirklichkeit gar nicht so aufgewärmt sind, wie Sie denken.
Es kann eine gute Idee sein, sich von einem Trainingsspezialisten dabei helfen zu lassen, herauszufinden, welche Bereiche Ihres Körpers gedehnt oder gestreckt werden müssen, damit Sie mehr Gleichgewicht erreichen. Er kann auch feststellen, in welchen Bereichen Ihres Körpers es an Beweglichkeit oder Stabilität mangelt. Die Kunst bei der Zusammenstellung produktiver Trainingseinheiten besteht darin, die Bereiche auszuwählen, die besser bewegt, gedehnt und gestärkt werden müssen, sagt Aimee Baker, Inhaberin des Bodylogic Exercise and Wellness Studio in Bryn Mawr, Pennsylvania, die zu Dehnungsübungen rät, um Asymmetrien im Körper zu beheben.
Wenn Sie sich aufgewärmt und trainiert haben, ist Ihr Training noch nicht zu Ende. Ein Cooldown, bestehend aus ein paar Minuten zügigem Gehen und statischem Dehnen (bei dem Sie die Dehnung am Ende des Trainings 10 bis 30 Sekunden lang halten müssen), hilft Ihnen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Muskelverhärtungen und Muskelkater zu vermeiden.
