Tai Chi, eine uralte chinesische Kampfkunst, ist eine gute Übung, und für manche ältere Menschen kann sie lebensrettend sein.
Tai Chi: Je mehr Sie schwanken, desto weniger werden Sie fallen
Von Daryn Eller Aus dem Arztarchiv
27. März 2000 (Venice, Kalifornien) -- An Wochentagmorgen ist die Promenade in Santa Monica, Kalifornien, ein Wirbelwind von Power Walkern, Läufern, Inline-Skatern und Radfahrern. Doch inmitten des Trubels steht jeden Tag eine Gruppe am Rande. Mit gespreizten Füßen und gebeugten Knien gleiten sie durch eine Reihe von langsamen, kontrollierten Bewegungen, wie zum Beispiel das beschwörend benannte "Wave Hands Like Clouds". Sie praktizieren Tai Chi, eine uralte chinesische Kampfsportart, und heutzutage findet man Gruppen wie diese in Stadtparks im ganzen Land. Tai Chi ist eine gute Übung, und für manche ältere Menschen könnte sie lebensrettend sein.
Einer von drei Erwachsenen, die 65 Jahre oder älter sind, stürzt jedes Jahr, manchmal mit verheerenden Folgen. Eine gebrochene Hüfte ist oft der Beginn eines langen Abstiegs, der zum Verlust der Unabhängigkeit und sogar zum Tod führen kann. Forschungen haben jedoch ergeben, dass Tai Chi dazu beitragen kann, Stürze, die zu Knochenbrüchen führen, zu verhindern.
In einer 15-wöchigen Studie aus dem Jahr 1996 teilte Dr. Steven L. Wolf, Spezialist für Rehabilitationsmedizin an der Emory University School of Medicine in Atlanta, 215 Personen im Alter von 70 Jahren und älter in drei Gruppen ein. Eine Gruppe übte dreimal wöchentlich Tai Chi. Eine andere Gruppe erhielt ein computergestütztes Gleichgewichtstraining mit Geräten, die Menschen helfen, nach einem Sturz das Gleichgewicht wieder zu erlernen. Eine dritte Gruppe trainierte nicht, sondern traf sich, um über Themen im Zusammenhang mit älteren Menschen zu diskutieren. Siebzehn Monate nach Beendigung des Trainings hatten die Tai-Chi-Teilnehmer ihr Sturzrisiko um fast die Hälfte reduziert. Wolf glaubt, dass die Verbesserung des Gleichgewichts der Hauptgrund für diese Verbesserung war.
"Tai Chi bringt die Menschen dazu, darüber nachzudenken, wie sie sich bewegen, und gibt ihnen ein besseres Bewusstsein dafür, wo sie sich befinden", sagt Wolf, der derzeit eine größere Studie mit 20 Standorten durchführt, um die stabilisierende Wirkung von Tai Chi zu testen. "Und da Tai Chi mit Schwingen verbunden ist, hilft es den Menschen, ihr Gleichgewicht zu trainieren.
Seit Wolf seine Studie durchgeführt hat, bieten immer mehr Seniorenzentren Tai-Chi-Unterricht an. Auch Fitnessstudios, die sich an Menschen über 60 richten, sind ein guter Ort zum Lernen. Oder gehen Sie einfach früh morgens in einen örtlichen Park und machen Sie mit.
Daryn Eller ist freiberufliche Autorin in Venice, Kalifornien. Ihre Arbeiten sind in Health, Fitness und vielen anderen Publikationen erschienen.
