NIA, eine Mischung aus Yoga, Kampfsport und Tanz, ist einer der neuesten Trends in der Fusion von Geist und Körper.
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NIA, eine Mischung aus Yoga, Kampfsport und Tanz, ist einer der neuesten Trends in der Fusion von Körper und Geist.
Von Dr. Gila Leiter Rezensiert von Dr. Michael W. Smith Aus dem Arztarchiv
Haben Sie es satt, auf dem Laufband den Weg ins Nichts zu gehen? Ausgebrannt durch das sich wiederholende Stampfen beim Aerobic? Wenn der Begriff "freudiges Training" für Sie wie ein Oxymoron klingt, ist es vielleicht an der Zeit, NIA auszuprobieren. NIA (ausgesprochen NEE-ah) steht für neuromuskuläre integrative Aktion und ist einer der neuesten Trends in der Fusion von Körper und Geist. NIA ist eine einzigartige Mischung aus dem fließenden und konzentrierten Tai Chi und Yoga, der Anmut und Spontaneität des modernen Tanzes und der Energie und Explosivität der Kampfkünste und steigert sowohl das körperliche als auch das emotionale Wohlbefinden, sagen Enthusiasten im ganzen Land.
Das Beste von allem ist, dass NIA einfach Spaß macht, sagt Sandy Bramlett, MED, eine NIA-Ausbilderin und Leiterin des Bodywise Studio in Atlanta. "Es ist angenehm, gesund und nie langweilig. Ich bin 56 und habe das Gefühl, dass ich es für den Rest meines Lebens machen kann."
Obwohl es sich gerade landesweit durchsetzt, geht das Workout auf das Jahr 1983 zurück - den Höhepunkt des Aerobic-Booms, wie NIA-Mitbegründerin Debbie Rosas dem Arzt erzählt. Obwohl das Studio in Santa Rosa, Kalifornien, das sie damals leitete, sehr gut lief, beschlossen sie und NIA-Mitbegründer Carlos Rosas, dass ihre Kurse eine Auffrischung brauchten.
"Wir begannen zu überlegen, was wir unseren Körpern, den Körpern unserer Kursteilnehmer, mit diesem ganzen Auf- und Abspringen antun", sagt sie. "Aerobic war zu kurzsichtig, zu einschränkend und schloss einen großen Teil der Bevölkerung aus, der sich bewegen sollte. Wir wollten den ganzen Körper und Geist ansprechen."
Und so wurde NIA (was ursprünglich für Non-Impact-Aerobic stand) geboren. Die Kurse, die in der Regel eine Stunde dauern, sind für alle Altersgruppen und Fitnessniveaus geeignet, sagt Bramlett, deren Teilnehmer zwischen 20 und 88 Jahre alt sind.
Auch wenn sie noch auf veröffentlichte Studien über die Auswirkungen von NIA auf die Gesundheit warten, loben Sportphysiologen und Ärzte das trendige Training, weil es mehr Menschen dazu bringt, ein Fitnessprogramm zu absolvieren.
Wann immer man Menschen dazu bringt, sich mit etwas zu bewegen, das ihnen Spaß macht, wird man gesundheitliche Vorteile feststellen", erklärt Richard Cotton, MA, Sportphysiologe aus San Diego, Kalifornien, gegenüber dem "Doctor".
"Zu viele Amerikaner treiben immer noch keinen Sport", sagt Cotton, der Publikationen für den American Council on Exercise herausgibt. "NIA ist zwar eher mit Tai Chi als mit herkömmlicher Aerobic vergleichbar, aber es bewirkt mit Sicherheit Veränderungen im Körper, die die Gesundheit fördern. Und es ist viel besser, als den ganzen Tag auf der Couch zu sitzen."
William O. Roberts, MD, Vizepräsident des American College of Sports Medicine, stimmt dem zu.
Roberts, der zugibt, dass er sich erst über die noch relativ unbekannte NIA informieren musste, bevor er mit dem Arzt sprach, sagt: "Alles, was die Menschen in Bewegung hält, ist großartig. Wenn NIA sie also auf die Beine bringt, ist das fantastisch."
Es besteht kein Zweifel daran, dass das Training Kraft und Flexibilität verbessert, fügt Roberts hinzu, ein niedergelassener Familienarzt in White Bear Lake, Minnesota. "Wie sehr Ihr Herzschlag in Schwung kommt, bestimmt den kardiovaskulären Nutzen", sagt er.
Die NIA-Erfahrung
Was genau macht ein NIA-Workout aus?
Der erste Schritt: Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, sagt Bramlett. Dann führt der Kursleiter zu sanfter Musik tiefe Atemübungen durch, die den Teilnehmern helfen sollen, sich zu entspannen, während sie über die Verbindung zwischen ihren nackten Füßen und der Erde meditieren.
"Wir wärmen unsere Gelenke und Muskeln auf und bringen die Energie zum Fließen, um uns darauf vorzubereiten, mehr zu tun, im Raum zu arbeiten, um den Bewegungsradius zu vergrößern, das Gewicht zu verlagern, unseren Körper mit Bewegung zu stimulieren, so dass sich unsere Atmung verbessert, was uns hilft, unser Herz und unsere Lungen zu stärken", sagt Bramlett.
Wenn das Tempo anzieht, fangen die Schüler an zu wackeln, sich zu hangeln und zu drehen. Einige rocken und rollen, andere klatschen. Als der Freestyle-Tanz weitergeht, brechen einige in ein spontanes Lied aus. Kicks und Schläge im Tae-Kwon-Do-Stil lassen Dampf ab und erhöhen die Herzfrequenz.
Die NIA-Lehrer meiden die drillartigen Anweisungen der Aerobic-Lehrer und leiten die Klasse sanft zu Visualisierungs- und Vokalisierungstechniken an, sagt Rosas. So können die Schüler beispielsweise aufgefordert werden, "Ja!" zu rufen und dabei die Arme in den Himmel zu heben, um aufgestaute Emotionen loszulassen.
"Je mehr der Körper mit den Gefühlen verbunden ist, desto mehr Kraft, Stärke und Anmut hat er, und desto mehr Stress kann er loslassen", erklärt Bramlett.
Rosas achtet auch auf das Körperliche: Wenn sie zum Beispiel sieht, dass ein Schüler seine Arme immer mit den Handflächen nach unten hebt, weist sie ihn an, seine Handflächen nach oben zu drehen, um "die Schultergelenke zu öffnen".
"Die heilende Komponente der NIA entsteht dadurch, dass man den Körper so benutzt, wie er eigentlich benutzt werden sollte", erklärt sie.
Der größte Vorteil des Trainings besteht darin, "dass die Menschen in ihrem Körper sind und sich mit ihrem Gefühl verbinden", sagt Rosas.
Sie glaubt, dass viele Krankheiten entstehen, weil die Menschen nicht frühzeitig bemerken, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist. Als Beispiel nennt sie einen Mann, dessen blutendes Geschwür vielleicht hätte verhindert werden können, wenn er die Spannung in seiner Bauchdecke erkannt und früher einen Arzt aufgesucht hätte.
Der Sportphysiologe Cotton stimmt dem zu.
"Die Körperwahrnehmung wird durch die Körperbewegung gesteigert", sagt er. "NIA ist neu und innovativ, daher ist es schwer, Forschungsergebnisse zu finden, die einen solchen Nutzen belegen. Aber es scheint auf jeden Fall einen Unterschied im Bewusstsein der Menschen für ihren Körper zu machen, dafür, wann etwas nicht stimmt."
Die Studierenden sagen, dass sie weitere Vorteile der Verbindung zu ihrem Körper festgestellt haben
"NIA hilft einem, sich des eigenen Körpers bewusst zu werden, zu erkennen, was schmerzhaft und was angenehm ist, so dass man das Vergnügen sucht", sagt Kim Dawson, die den Kurs seit etwa einem Jahr besucht.
"Das Geniale liegt in seiner Einfachheit. Es lehrt uns, unsere Gelenke so zu bewegen, wie sie bewegt werden wollen, unseren Körper so zu nutzen, wie er konzipiert ist", sagt Dawson, Kreativdirektor der NIA Technique Inc. mit Sitz in Portland, Oregon, die weltweit Ausbilder ausbildet.
"Durch Bewegung hilft uns NIA, Gesundheit zu finden - körperlich, emotional, geistig und spirituell", sagt Dawson.
Aber das ist noch nicht alles. NIA steigert die Herzfrequenz, erhöht die Flexibilität und Koordination und verbessert die Atmung, was wiederum den Kreislauf verbessern kann, sagt Rosas.
Ein natürlicher Stress-Buster
Außerdem ist NIA ein natürlicher Stressabbau, sagt Deborah Kern, PhD, eine NIA-Trainerin in Huntsville, Ala.
Für ihre Doktorarbeit Mitte der 1990er Jahre verfolgte Kern 40 Personen, die sieben Wochen lang an NIA-Kursen teilnahmen, zusammen mit 40 anderen Personen, die leichte Aerobic machten. "Fröhlich, friedlich und energiegeladen waren die drei gemeinsamen Nenner der NIA-Gruppe", sagt sie.
Beide Gruppen profitierten von kardiovaskulären Vorteilen, sagt Kern, deren Studie nicht veröffentlicht wurde. Aber das allgemeine Angstniveau, das anhand einer gängigen psychologischen Skala gemessen wurde, sank bei den Teilnehmern an den NIA-Kursen, während es bei den Teilnehmern an den Aerobic-Kursen mit geringer Belastung leicht anstieg.
Die NIA-Technik wird auch in Rehabilitationsprogrammen für Herzpatienten eingesetzt, so Rosas.
Die Anpassungsfähigkeit des Trainings an das jeweilige Fitnessniveau ist ein echtes Plus, fügen die Ausbilder hinzu. Ein Arzt erzählte von einem Patienten im Rollstuhl, während Bramlett sagt, dass sie mehreren Schlaganfallopfern die Geist-Körper-Fitness-Technik beibringt. "NIA hilft ihnen, ihre Koordination zu verbessern", sagt sie.
Obwohl niemand genau verfolgt, wie viele Menschen die Kurse besuchen, schätzt Rosas, dass sich die Zahl der Teilnehmer in den letzten drei Jahren verdoppelt hat. Gleichzeitig stieg die Zahl der zertifizierten Ausbilder von 400 im Jahr 1986 auf heute mehr als 900, sagt sie.
"Die Zeit ist reif für NIA", sagt Rosas. "Die Menschen wollen bewusster und bewusster mit dem umgehen, was sie tun."
Veröffentlicht am 19. Mai 2003.
