Willst du flache Bauchmuskeln? Der Arzt zeigt dir, wie du sie bekommst, einschließlich einer Schritt-für-Schritt-Anleitung für die besten Bauchmuskelübungen.
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Wie auf der Suche nach dem Heiligen Gral sind viele Menschen auf der Mission, ihre Bauchmuskeln zu verbessern. Zum Glück lassen sich verlorene Bauchmuskeln mit ein wenig Mühe wiederfinden. Diese neun einfachen Übungen und Lifestyle-Tipps funktionieren wirklich.
Nr. 1: Verbessern Sie Ihre Haltung
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Wer krumm sitzt, hat einen dicken Bauch. Richten Sie sich auf, und Ihr Bauch sieht schlanker aus, ohne ins Schwitzen zu kommen! Für eine bessere Haltung richten Sie die Ohren über den Schultern, die Schultern über den Hüften, die Hüften über den Knien und die Knie über den Knöcheln aus. Halten Sie Ihre Schultern offen wie ein Hemd auf einem Kleiderbügel, nicht wie eines, das auf einer Stange hängt. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule. Nicht zuletzt sollten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf den Fußballen und den Fersen halten.
Nr. 2: Denken Sie an Ganzkörperübungen
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Konzentrieren Sie sich nicht so sehr auf Ihre Bauchmuskeln, dass Sie Ihre anderen Muskeln übersehen. Sie werden besser aussehen, wenn alle Ihre Kernmuskeln straff sind. Dazu gehören auch Ihre Gesäß- und Rückenmuskeln. Pilates-Übungen sind eine Möglichkeit, die gesamte Rumpfmuskulatur sowie die Arme und Beine zu trainieren. Auch ein Bootcamp-Kurs oder ein Personal Trainer kann diese Aufgabe übernehmen. Neu im Sport? Beginnen Sie langsam. Wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben, fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
Nr. 3: Versuchen Sie den Canoe Twist
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Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße auseinander. Verriegeln Sie die Finger, um einen festen Griff zu haben. Atmen Sie aus und schwingen Sie Hände, Arme, Schultern und Brust nach links, als ob Sie ein Kanu rudern würden. Gleichzeitig heben Sie das linke Knie nach oben und nach rechts. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie aus und führen Sie die Bewegung mit der rechten Seite durch. Wechseln Sie 20 Wiederholungen lang die Seiten.
Nr. 4: Machen Sie den Cat Kick
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Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und strecken Sie die Arme seitlich wie Flugzeugflügel aus. Atmen Sie aus und heben Sie das rechte Bein nach vorne und oben. Gleichzeitig strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe nach vorne und runden die Wirbelsäule wie eine Katze. Der Nabel sollte sich so anfühlen, als würde er gegen die Wirbelsäule drücken. Atmen Sie ein, öffnen Sie sich wieder, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein. Wechseln Sie für 20 Wiederholungen zwischen den Seiten.
Nr. 5: Üben Sie den Pilates Zip Up
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Stellen Sie sich aufrecht hin, die Fersen zusammen, die Zehen leicht nach außen gedreht. Führen Sie die Arme mit verschränkten Händen nach oben unter das Kinn. Atmen Sie aus und drücken Sie die Arme nach unten. Halten Sie die Hände und Arme ganz nah am Körper. Heben Sie gleichzeitig die Fersen vom Boden ab und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Halten Sie die Position zwei Sekunden lang oben, atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Bauchmuskeln gehen nach innen und oben", die Arme nach unten. Machen Sie 20 Wiederholungen.
Nr. 6: Überprüfen Sie Ihre Ernährung
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Sie können Bauchübungen machen, bis die Kühe nach Hause kommen. Aber wenn Sie zusätzliches Bauchfett haben, wird man Ihre starken Bauchmuskeln nicht sehen. Um das Bauchfett loszuwerden, müssen Sie darauf achten, was Sie essen und wie aktiv Sie sind. Essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr, und wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen gut tun. Denken Sie an mageres Eiweiß und Gemüse, nicht an fettige Burger und Pommes frites.
Nr. 7: Requisiten sind lustig, aber optional
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Stabilitätsbälle und Bosu-Bälle, Gurte und Bänder sowie die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio können ein Workout aufpeppen. Aber für stärkere Bauchmuskeln brauchen Sie das alles nicht wirklich. Bauen Sie ein Bauchmuskeltraining in Ihr tägliches Leben ein. Stellen Sie sich dazu gerade hin und atmen Sie aus, während Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen. Versuchen Sie dies beim Gehen, in der Schlange im Supermarkt oder beim Plaudern auf einer Party.
Nr. 8: Setzen Sie sich realistische Ziele
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Die Bauchmuskeln Ihres Lieblingsstars oder -sportlers sind ein erstrebenswertes Ziel, aber erwarten Sie nicht, dass Sie sie nachahmen können. Ihre Gene können eine Rolle bei der Form Ihres Körpers spielen. Das ist natürlich keine Entschuldigung dafür, aufzugeben und zur Keksdose zu greifen. Setzen Sie sich realistische Ziele, die sich auf Ihren Körper konzentrieren, nicht auf ein perfektes Bild. Am Ende werden Sie straffer und glücklicher sein.
Nr. 9: Gehen Sie die Dinge langsam an
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Die Veränderung Ihrer Taille ist eine Frage des langsamen und stetigen Fortschritts, nicht der schnellen Lösungen. Auf dem Weg zu flachen Bauchmuskeln kann es sogar zu Rückschlägen kommen (hallo, Urlaubsessen!). Aber wenn du dir Zeit nimmst und dran bleibst, kann deine Mitte wirklich von schlaff zu fabelhaft werden... Siehe weitere beliebte Bauchmuskelübungen für Frauen.
