Tai Chi und Qi Gong können Ihr Gleichgewicht verbessern. Der Arzt erzählt Ihnen mehr über Kurse, in denen Tai Chi und Qi Gong unterrichtet werden.
Die alten chinesischen Praktiken Tai Chi und Qi Gong (ausgesprochen CHEE-gung) kombinieren langsame, bewusste Bewegungen, Meditation und Atemübungen.
Die Übungen wurden nicht entwickelt, um Kalorien zu verbrennen oder die Herzfrequenz zu erhöhen. Stattdessen sind Tai Chi und Qi Gong Kampfkünste, die den Kreislauf, das Gleichgewicht und die Ausrichtung fördern. Sie können auch dazu beitragen, die Energie, das so genannte Chi oder Qi (ausgesprochen "chee"), wiederherzustellen.
Zu den bewegungsarmen Meditationen gehören Stehen und Balancieren. Qi Gong und Tai Chi eignen sich hervorragend für Anfänger und Menschen mit gesundheitlichen Problemen, aber auch Spitzensportler profitieren von den langsamen Bewegungen, denn jeder braucht eine bessere Balance und Muskelkontrolle.
Die Haltungen fließen ohne Pause ineinander, so dass Qi Gong und Tai Chi wie langsame, anmutige Tänze wirken, die den Körper in ständiger Bewegung halten. Sie können an einem Kurs teilnehmen oder die Übungen im Freien, allein oder in einer Gruppe durchführen.
Intensitätsstufe: Niedrig
Die bewegte Meditation ist eine sehr gelenkschonende Übung, die Gelenke und Muskeln nur minimal belastet.
Zielbereiche
Kern:
Ja. Sie werden keine Übungen wie Crunches machen, aber Sie werden Ihre Rumpfmuskeln benutzen, während Sie von einer Bewegung zur nächsten gehen.
Arme:
Ja. Ihre Arme sind Teil der Bewegungen in diesen sanften Kampfkünsten.
Die Beine:
Ja. Die Bewegungen werden im Stehen ausgeführt, so dass Tai Chi und Qi Gong die Beinmuskulatur zwar beanspruchen, aber nicht auf eine intensive Weise.
Gesäßmuskeln:
Ja. Die Übungen enthalten keine Positionen, die speziell auf die Gesäßmuskeln abzielen, aber diese Muskeln werden bei der Bewegung trainiert.
Rücken:
Tai Chi und Qi Gong beanspruchen den ganzen Körper, auch die Rückenmuskulatur.
Typ
Flexibilität:
Ja, die Bewegungen helfen, die Flexibilität zu verbessern.
Aerobic:
Nein. Das sind bewegte Meditationen, kein Cardio-Workout.
Kraft:
Ja. Wenn du Qi Gong und Tai Chi machst, baust du auf subtile Weise Kraft auf. Ihr Körpergewicht ist alles, was Sie brauchen. Es geht nicht darum, sich durch Muskelhaltungen durchzupowern, sondern darum, den ganzen Körper mit einzubeziehen.
Sport:
Nein, das ist kein Sport.
Geringe Belastung:
Ja. Die sanften Bewegungen belasten die Muskeln und Gelenke nur minimal.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:?
Ja, die Kosten sind minimal. Um die Bewegungen zu lernen, meldet man sich am besten für einen Kurs an oder schaut sich eine DVD an.
Gut für Anfänger:
Sowohl Qi Gong als auch Tai Chi sind ausgezeichnete Übungen für Anfänger.
Im Freien:
Ja, die Kurse können drinnen oder draußen abgehalten werden.
Zu Hause:?
Ja, die bewegenden Meditationen können zu Hause durchgeführt werden.
Ausrüstung:
Es ist keine erforderlich.
Was Melinda Ratini, MD, sagt:
Qi Gong und Tai Chi sind entspannende Methoden, um Ihre Beweglichkeit und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Beide sind großartige Möglichkeiten, um aktiv und vital zu bleiben.
Die sanften, fließenden Bewegungen sind schonend für die Gelenke. Informieren Sie sich jedoch vorher bei Ihrem Arzt, wenn Sie unter Krankheiten wie Diabetes oder Kreislaufproblemen leiden oder Medikamente einnehmen, die bei Positionswechseln zu Schwindelgefühlen führen können.
Die meisten Menschen müssen auch einige aerobe Übungen machen, wie z. B. Gehen, und zusätzlich Krafttraining betreiben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welches Programm das richtige für Sie ist.
Das sind keine herzzerreißenden Workouts. Aber selbst erfahrene Athleten können von einer meditativen, bewussten Herangehensweise an die Bewegung viel profitieren.
Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand habe?
Eine der besten Eigenschaften von Tai Chi und Qi Gong ist, dass sie an nahezu jedes Fitnesslevel angepasst werden können. Die sanften, fließenden Bewegungen schonen Ihre Gelenke, wenn Sie unter Arthritis leiden. Sie können sie sogar im Sitzen oder im Rollstuhl ausführen, falls erforderlich.
Wenn Sie jedoch gesundheitliche Probleme oder eine Verletzung haben oder kürzlich operiert wurden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Aktivität steigern.
Wenn Sie schwanger sind, können Sie viele Vorteile aus meditativen Bewegungen wie Tai Chi und Qi Gong ziehen. Sie können Ihre Flexibilität erhöhen und Ihr Gleichgewicht verbessern. Beide Aktivitäten sind gelenkschonend, so dass sie Ihre Gelenke nicht gefährden.
Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, haben einige Studien gezeigt, dass Tai Chi Ihren Blutdruck senken kann. Andere Studien weisen darauf hin, dass auch der Cholesterinspiegel sinkt. Das hilft, das Risiko von Herzkrankheiten zu senken. Es kann sogar Ihr Fitnessniveau steigern.
Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine Herzerkrankung haben oder Blutdruckmedikamente einnehmen. Einige Blutdruckmedikamente können dazu führen, dass Ihnen schwindlig wird, wenn Sie sich bücken oder bestimmte andere Bewegungen ausführen.
Tai Chi und Qi Gong können auch eine gute Möglichkeit sein, Sie sanft wieder in Bewegung zu bringen, wenn Sie Diabetes haben und inaktiv waren. Abhängig von Ihrem Fitnessniveau wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich auch etwas Ausdauertraining und moderatere Aktivitäten empfehlen, um Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen.
