Der Arzt nennt die Zeitpunkte, zu denen Sie keinen Sport treiben sollten. Erfahren Sie, worum es sich dabei handelt und wie Sie vermeiden können, Ihren Zustand zu verschlimmern.
Bewegung tut dem Körper gut, aber sie ist nicht immer eine gute Idee. Bei manchen Beschwerden ist Sport ein absolutes Tabu. Zu wissen, wann man trainieren und wann man abwarten sollte, kann sehr verwirrend sein.
Das Wichtigste ist, dass Sie auf Ihren Körper und die Signale, die er Ihnen gibt, hören und entscheiden können, ob Sport zu diesem Zeitpunkt das Richtige ist, sagt Katie Rothstein, MS, eine Sportphysiologin der Cleveland Clinic.
Sollten Sie es einfach tun, oder sich im Fitnessstudio krank melden? Hier ein paar Ratschläge von Experten.
Sie haben Fieber
Bleiben Sie zu Hause und ruhen Sie sich aus. Fieber zeigt an, dass das Immunsystem des Körpers gegen eine Infektion ankämpft - und nicht noch zusätzlich mit dem Stress des Trainings zu kämpfen hat, erklärt Stephen Rice, MD, PhD, Mitglied des American College of Sports Medicine und Direktor des Jersey Shore University Medical Center in Neptune, N.J. Wenn Sie trotzdem trainieren, achten Sie auf Überhitzung und Dehydrierung, da die Körperflüssigkeiten bei Fieber abnehmen. Außerdem werden Sie wahrscheinlich nicht besonders gut trainieren können, da Fieber die Ruheherzfrequenz erhöht, was zu einem weniger effektiven Training führt.
Sie haben eine Erkältung
Eine Erkältung kann Sie unglücklich machen, aber sie schließt Sport nicht aus. Experten sagen, dass mäßig intensives Training bei einer Erkältung in Ordnung ist. Wenn Sie mit einer Erkältung ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie Händedesinfektionsmittel verwenden und alle Oberflächen, die Sie berühren, abwischen, damit Sie Ihre Sportkameraden nicht anstecken. Die Quintessenz: Es ist verständlich, wenn Sie sich schonen wollen, aber Sport mit einer Erkältung scheint Sie nicht kränker zu machen.
Sie haben die Grippe
Gehen Sie auf Ihr Sofa, nicht ins Fitnessstudio. Lassen Sie Ihr Training ausfallen, bis Sie sich erholt haben. Mit der Grippe kommt auch das Fieber, also beachten Sie die Regel, nicht zu trainieren, wenn Sie Fieber haben.
Sie hatten kürzlich einen Asthmaanfall
Wenn der Asthmaanfall auf eine Atemwegsinfektion zurückzuführen ist, sollten Sie einige Tage lang nicht trainieren und bei anhaltenden Symptomen einen Arzt aufsuchen. Andernfalls, wenn Ihr Arzt gesagt hat, dass Sport für Sie unbedenklich ist, und Ihr Asthma gut kontrolliert ist, kann es angemessen sein, zu trainieren. Beginnen Sie langsam und wärmen Sie sich 10 Minuten lang auf. Geringe bis mittlere Intensität, intermittierendes Training oder Schwimmen in der Halle können die bessere Wahl sein, wenn Sie unter Belastungsasthma leiden. Brechen Sie das Training ab, wenn Sie nicht mehr zu Atem kommen oder sich müde und schwach fühlen. Halten Sie immer einen Behandlungsplan bereit. Das kann bedeuten, dass Sie Ihren Inhalator mit ins Fitnessstudio nehmen oder ihn sogar vor dem Training benutzen.
Sie hatten kürzlich eine Gehirnerschütterung
Üben Sie keinen Sport aus, bis Ihr Arzt sagt, dass es sicher ist - auch wenn Sie sich gut fühlen. Eine Gehirnerschütterung ist eine traumatische Hirnverletzung, und Ihr Gehirn muss richtig heilen. Wenn eine weitere ?Kopfverletzung durch Sport auftritt, bevor die [Gehirnerschütterung] abgeheilt ist, besteht ein erhöhtes Risiko, dass das Gehirn anschwillt und möglicherweise katastrophale Schäden davonträgt, so Rice.
Ihre alte Sportverletzung macht Ihnen zu schaffen
Lassen Sie das Training ausfallen und suchen Sie Ihren Arzt auf. Das ist in der Regel kein gutes Zeichen, vor allem wenn Sie während der Aktivität Schmerzen haben, sagt Rice. Plötzliche Schmerzen erfordern sofortige ärztliche Hilfe.
Sie haben letzte Nacht nicht geschlafen und sind jetzt zu müde, um zu trainieren
Steigen Sie aus dem Bett und bewegen Sie sich. Ein morgendliches Workout kann nach einer unruhigen Nacht genau das Richtige sein, um Ihren Energielevel anzukurbeln und Sie auf den Tag vorzubereiten, sagt Rothstein. Wenn Sie jedoch ständig müde sind - nicht nur ein bisschen müde, sondern so müde, dass Sie nicht mehr funktionieren können - lassen Sie das Training ausfallen und suchen Sie Ihren Arzt auf. Extreme oder anhaltende Müdigkeit kann ein Anzeichen für eine Krankheit sein.
Das letzte Mal, als Sie trainiert haben, hatten Sie einen stechenden Schmerz.
Trainieren Sie nicht, bis Sie einen Arzt aufsuchen, um eine Verletzung auszuschließen. Wenn Sie trotzdem trainieren, können Sie die Verletzung verschlimmern. Es ist zwar zu erwarten, dass Sie nach dem Training einen Muskelkater verspüren, aber es ist nie in Ordnung, Schmerzen zu haben, sagt Rice.
Ihr Rücken tut weh
Lassen Sie es ein paar Tage ruhig angehen und beobachten Sie, ob sich Ihr Rücken besser anfühlt. Achten Sie darauf, wodurch die Schmerzen besser oder schlechter werden: Müssen Sie sich beim Bücken oder Drehen winden oder "aua" sagen? Versuchen Sie, diese Bewegungen zu vermeiden, um die Heilung zu fördern, sagt Rothstein. Wenn die Schmerzen anhalten oder Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten behindern, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Ihre Muskeln sind schmerzhaft
Sie können ins Fitnessstudio gehen, aber machen Sie ein leichtes Training, z. B. Gehen statt Laufen. Es ist auch in Ordnung, das Training ausfallen zu lassen und sich auszuruhen, wenn der Muskelkater zu stark ist. Und wenn Ihre Muskeln super wund sind, weil Sie es beim letzten Training übertrieben haben, sollten Sie Ihr Training vernünftiger gestalten. Sie wollen ja nicht, dass Ihre Fitnessgewohnheit zu einem Strohfeuer wird.
Sie sind schwanger
Fragen Sie Ihren Arzt nach einem sicheren Trainingsprogramm. Yoga, Schwimmen, Walken und andere Übungen mit geringer und mittlerer Intensität können während der Schwangerschaft sehr nützlich sein. Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, Pausen einlegen und Überhitzung vermeiden. Vermeiden Sie Übungen, die Ihren Rücken und Bauch belasten, sagt Rice. Zu den Sportarten, die während der Schwangerschaft tabu sind, gehören Kontaktsportarten und Aktivitäten wie Skifahren, Wasserskifahren, Radfahren und Reiten, da die Gefahr von Stürzen und Unterleibsverletzungen besteht.
Es war eine harte Woche und Sie sind völlig fertig
Bewegung kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihre Energie zu steigern. Ziehen Sie also Ihre Sportsachen an und beginnen Sie mit einem moderaten Workout. Nach 10 oder 15 Minuten werden Sie sich wahrscheinlich gut fühlen und weitermachen wollen, sagt Rothstein.
Überstürzen Sie Ihr Comeback nicht
Stürzen Sie sich nach einer Krankheit oder Verletzung nicht gleich wieder in Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm.
Es braucht viel Energie, um Muskelkraft, Flexibilität und kardiovaskuläre Fitness zu erhalten - und wenig Zeit, um sie zu verlieren. Bereits nach zwei bis drei Wochen kann eine spürbare Abnahme der Leistungsfähigkeit festgestellt werden, sagt Rothstein.
Langsam und vorsichtig zum Sport zurückkehren.
Das ist es, was Shannon Hurt, eine 32-jährige Mutter aus Atlanta, getan hat. Die begeisterte Walkerin und Läuferin war eine Woche vor der Teilnahme an einem 5 km-Lauf, als ein Test ergab, dass sie einen unregelmäßigen Herzschlag und eine Verdickung des Herzmuskels hatte. Bis weitere Tests durchgeführt werden konnten, war Sport für sie tabu.
Das war vor einigen Monaten. Jetzt hat Hurt ein Rezept für Herzmedikamente - und die Anweisung des Arztes, ihr Trainingsprogramm langsam wieder aufzunehmen.
Der Kardiologe riet ihr, langsam wieder mit dem Training zu beginnen, zunächst etwa 20 Minuten pro Tag zu gehen und sich dann zum Laufen zu steigern, sagt Hurts. Er möchte, dass ich schließlich wieder auf 5 Tage pro Woche mit mindestens 45 Minuten intensivem Ausdauertraining komme.
Langsamer Wiedereinstieg ins Training
Gehen ist eine gute Möglichkeit, wieder mit dem Sport zu beginnen, ohne den Körper zu überfordern, sagt Rice. Hier sind seine Ratschläge für den Wiedereinstieg nach einer Pause, einer Verletzung oder einer Krankheit:
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Wenn Sie weniger als eine Woche nicht im Fitnessstudio waren, beginnen Sie mit 80-90 % Ihrer ursprünglichen Intensität und steigern Sie diese langsam.
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Wenn Ihre Pause länger als eine Woche gedauert hat, reduzieren Sie die Intensität auf 50-60% und steigern Sie sie jede Woche um 10%.
Eine sichere Regel besagt, dass eine Steigerung der Intensität und Dauer um 10 % pro Woche für jeden sicher ist. Manche Menschen können sich möglicherweise schneller steigern als andere, erklärt Rice Doktor.
Bei der Entscheidung, wie schnell Sie nach einer Pause wieder mit dem Training beginnen können, sollten viele Faktoren berücksichtigt werden. Dazu gehören die Dauer der Pause, Ihr Alter und Ihr früheres Fitnessniveau. Je fitter Sie vor Ihrer Pause waren, desto schneller werden Sie wahrscheinlich zu Ihrem früheren Aktivitätsniveau zurückkehren können. Wenn Sie eine Langzeiterkrankung hatten, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach eventuellen Bewegungseinschränkungen. Machen Sie keinen Sport, wenn Sie Schmerzen in der Brust, Kurzatmigkeit oder Schwindelgefühle haben.
Denken Sie daran, dass es einen schmalen Grat gibt zwischen dem, was Sie tun wollen, und dem, was Sie zu viel wollen.
Mehr ist nicht immer besser, sagt Rothstein. Mäßige Bewegung kann helfen, einige chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs oder Fibromyalgie zu verhindern, zu kontrollieren oder zu verbessern, aber wenn Sie eine akute Infektion haben, ist Ruhe das Beste.
