Expertenratschläge für den Einstieg in eine Fitnessroutine und die optimale Nutzung Ihrer Fitnessaktivitäten.
Halten Sie sich fit: Rich Weil, MEd, CDE
Machen Sie das Beste aus Ihren Fitnessaktivitäten
Von Richard Weil, MEd, CDE Aus dem Arztarchiv
So viele Möglichkeiten, sich zu bewegen, so wenig Zeit. Wo soll man da anfangen? Was auch immer Ihr Ziel ist - Herz-Kreislauf-Training, Muskelaufbau oder Gewichtsabnahme - der Sportphysiologe Rich Weil, MEd, CDE, von Doctor Weight Loss Clinic, erörtert, wie Sie beginnen und das Beste aus Ihren Fitnessaktivitäten machen können.
Die hier geäußerten Meinungen sind die des Gastes allein und wurden nicht von einem Arzt überprüft. Wenn Sie Fragen zu Ihrer Gesundheit haben, sollten Sie Ihren persönlichen Arzt konsultieren. Diese Veranstaltung dient nur zu Informationszwecken.
Moderator:
Willkommen zurück bei Doktor Live, Rich. Sind Sie auch der Meinung, dass die Amerikaner Fitness zu einem "To-Do"-Punkt gemacht haben, wie den Zahnarztbesuch oder das Bezahlen von Rechnungen? Jeder, den ich kenne, sagt, dass er sich in Form bringen "muss" oder "muss". Niemand scheint fit werden zu "wollen".
Weil:
Das ist interessant. Die Forschung zeigt, dass heute etwas mehr Menschen Sport treiben als noch vor 10 Jahren, aber nicht sehr viel mehr. Tatsächlich treiben immer noch weniger als 40 % der Menschen regelmäßig Sport. Was das "Müssen" und das "Sollen" betrifft, so zeigen die Untersuchungen, dass Menschen, die meinen, sich bewegen zu müssen, dazu neigen, sich weniger zu bewegen. Es scheint also, dass Bewegung und Fitness zwar sehr beliebt sind, aber noch immer nicht so weit sind, dass die Menschen sie so in ihr Leben integriert haben, dass sie wie das Zähneputzen funktioniert. Wir möchten uns diesem Ziel nähern, und ich vermute, dass dies mit der Zeit immer mehr Menschen tun werden.
Es ist wichtig zu verstehen, dass körperliche Aktivität und Sport eine Verhaltensänderung sind, und der beste Weg, sein Verhalten zu ändern, ist, es zu üben. In Bezug auf Bewegung und einen sitzenden Lebensstil möchten wir, dass die Menschen körperliche Aktivität in ihr Leben einbauen, und die Psychologen werden Ihnen sagen, dass ein Verhalten, das man oft genug wiederholt, zur zweiten Natur wird.
Moderator:
Glauben Sie, dass ein Schlüssel dazu, Fitness in Ihr Leben zu integrieren, darin besteht, Dinge wie die Teilnahme an Mannschaftssportarten oder sogar Gartenvereinen oder Ähnlichem zu versuchen, anstatt Mitgliedschaften in Fitnessstudios oder Heimtrainingszentren zu kaufen, damit Fitness mehr zu einem Lebensstil oder einer sozialen Sache wird?
Weil:
Es gibt einen Trend zu mehr Unterstützung und Aktivitäten, die man gemeinsam macht. Gartenarbeit zum Beispiel ist entweder die zweit- oder drittbeliebteste körperliche Aktivität im Land. Einige dieser Menschen schließen sich vielleicht einem Gartenverein an, und Untersuchungen zeigen, dass die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten mit einem Partner oder in einer Gruppe die Bereitschaft dazu erhöht. Das gilt zwar nicht für alle, aber manche Menschen kommen mit der Unterstützung anderer Menschen besser zurecht.
Was Sport und Leichtathletik anbelangt, so möchten wir, dass die Menschen sich nicht nur auf formale Übungen konzentrieren, sondern sich Aktivitäten aussuchen, die ihnen Spaß machen, die sie gut können oder die sie sogar gerne erlernen würden. Manche Menschen würden zum Beispiel gerne schwimmen lernen. Wir ermutigen sie nun, Schwimmunterricht zu nehmen, um schwimmen zu lernen. Wir haben Menschen dazu ermutigt, einen Tanzkurs oder eine andere Art von Tanz zu besuchen, damit sie Spaß an der Aktivität haben und sich darauf freuen.
Wenn Menschen anfangen, mehr sportliche Aktivitäten auszuüben, entscheiden sie sich vielleicht auch für ein formelleres Training, um ihre Leistung in der gewählten Aktivität zu verbessern. Wenn Sie zum Beispiel Tennis oder Racquetball spielen wollen, werden Sie feststellen, dass Sie durch Training Ihre Leistung bei dieser Aktivität verbessern können. Wenn man also eine körperliche Aktivität oder eine Sportart kombiniert, die einem Spaß macht oder die man schon immer einmal ausprobieren wollte, kann man die Leistung durch ein formelleres Training steigern.
Frage eines Mitglieds:
Was ist das beste Trainingsprogramm, um stärker zu werden?
Weil:
Widerstandsübungen, bei denen sich die Muskeln gegen einen äußeren Widerstand oder eine Kraft zusammenziehen, helfen den Muskeln, stärker zu werden. Sie können also Hanteln oder Gummischläuche oder sogar Ihr eigenes Körpergewicht heben, wie bei Liegestützen oder anderen Gymnastikübungen, und wenn die Muskeln gezwungen werden, sich zusammenzuziehen, werden sie darauf reagieren, indem sie stärker werden.
Die Richtlinien für Widerstandstraining wurden vom American College of Sports Medicine verfasst und lauten, mit mindestens zwei Tagen jeder Art von Widerstandstraining zu beginnen und dabei 8 bis 10 verschiedene Übungen mit 8 bis 12 Wiederholungen durchzuführen. Bei einer Wiederholung geht es darum, wie oft Sie ein Gewicht heben, an einem Gummischlauch ziehen oder Ihren Körper bewegen. Das können also 8 bis 10 Bizepscurls oder 8 bis 10 Liegestütze sein.
In 12 Wochen konsequenten Widerstandstrainings kann die Kraft um 20 bis 23 % zunehmen. Widerstandstraining ist wichtig, weil es Muskeln aufbaut. Muskeln sind wichtig, weil sie der Motor Ihres Körpers sind, der Kalorien verbrennt und dazu beiträgt, Ihre Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten. Ich ermutige alle Menschen, jede Art von Widerstandsübungen zu machen, nicht nur aus diesen Gründen, sondern auch, weil das Gleichgewicht und die Koordination verbessert werden. Widerstandsübungen verbessern auch das Selbstwertgefühl.
Moderator:
Wer also daran interessiert ist, durch Sport abzunehmen, sollte nicht nur auf den Kalorienverbrauch bei einer bestimmten Übung achten? Muskelaufbau bedeutet, dass die Gewichtsabnahme insgesamt verbessert wird?
Weil:
Wenn jemand Gewicht verliert, können bis zu 25 % des verlorenen Gewichts Muskeln sein. Mit anderen Worten, wenn Sie 100 Pfund verlieren, könnten 25 Pfund Muskeln sein. Dies kann eine weitere Gewichtsabnahme erschweren, da die Muskeln bei der Kalorienverbrennung eine wichtige Rolle spielen. Obwohl Gewichtheben und andere Widerstandsübungen nicht unbedingt viele Kalorien verbrennen, sind sie für die langfristige Gewichtserhaltung sehr wichtig, da Muskeln in Ihrem Körper stoffwechselaktiv sind.
Das Fazit ist, dass Sie so viele Muskeln wie möglich haben wollen. Deshalb ist Widerstandstraining während des Abnehmens und nach Erreichen des Zielgewichts wichtig.
Frage eines Mitglieds:
Was ist zu viel Bewegung?
Weil:
Es gibt Symptome für zu viel Training. Diese sind:
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Verlust von Kraft oder Geschwindigkeit oder allgemeiner Leistung
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Anstieg der Herzfrequenz in Ruhe
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Mehr Müdigkeit während des Tages
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Lethargie
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Das Gefühl, keine Lust zu haben, zu trainieren
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Chronischer Muskelkater oder Schmerzen und Beschwerden
Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Muskeln und der Körper im Allgemeinen in Ruhephasen wachsen, nicht während des Trainings. Wenn Sie keine Pausen und Ruhezeiten einplanen, haben die Muskeln keine Chance, sich zu erholen und zu wachsen. Dann treten die Symptome von Übertraining auf, und Ihre Ergebnisse werden stark beeinträchtigt.
Der Trick besteht darin, seinen Körper zu beobachten und zu lernen, auf diese Symptome zu hören, und bei Auftreten dieser Symptome eine Trainingspause einzulegen. Praktisch jeder, der eine Trainingspause einlegt, wenn er übertrainiert ist, kommt stärker denn je zurück. Viele Menschen haben Angst davor, sich eine Auszeit vom Training zu nehmen, aber Tatsache ist, dass man nicht wachsen oder mehr Ergebnisse erzielen kann, wenn man übertrainiert ist. Eine Pause ist also entscheidend.
Frage eines Mitglieds:
Wie viele Tage sollten Sie höchstens trainieren?
Weil:
Auch hier hängt es in erster Linie von den Symptomen des Übertrainings ab. Manche Menschen können jeden Tag trainieren und es geht ihnen gut, andere brauchen mehr Ruhe. Es hängt auch von der Art der Übung ab, die Sie machen, von der Häufigkeit, mit der Sie sie machen, und von der Intensität. Wenn Sie zum Beispiel mäßige aerobe Übungen wie Gehen oder Radfahren machen und Ihnen dabei nur warm wird und Sie leicht außer Atem sind, können Sie das wahrscheinlich jeden Tag tun. Wenn Sie dagegen Bergtraining oder Schnelligkeitsübungen machen, um Ihre Leistung bei Straßenrennen zu verbessern, müssen Sie Ruhetage in Ihr Training einbauen.
Wenn Sie jeden Tag Gewichte heben, besteht die Gefahr, dass Sie ausbrennen und eine Pause einlegen müssen. Es ist wirklich nicht nötig, mehr als drei Tage pro Woche Gewicht zu heben, solange die Trainingseinheiten kräftig und hart sind und zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Pausen eingeplant werden. Wenn Sie leichte Gewichte heben und hohe Wiederholungen machen, z. B. 15 bis 20 Wiederholungen, und dies vielleicht in einem Aerobic-Kurs tun, können Sie diese Aktivitäten mehr als drei Mal pro Woche durchführen, aber ansonsten sollte schweres Krafttraining auf zwei oder drei Tage beschränkt werden, damit die Muskeln Zeit haben, sich zu erholen.
Frage des Mitglieds:
Die Softball-Saison kommt schneller als man denkt. Haben Sie irgendwelche Tipps, wie man sich als über 40-Jähriger auf die Saison vorbereiten kann? Ich habe es aufgegeben, ein Softball-Star zu sein; ich möchte mich nur vernünftig ausrüsten und meine Verletzungsgefahr verringern.
Weil:
Gute Frage. Wenn Sie all diese Tipps befolgen, werden Sie in diesem Frühjahr wahrscheinlich eine bessere Erfahrung machen:
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Fangen Sie an, Aerobic zu machen, um Ihre Ausdauer zu verbessern.
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Beginnen Sie mit Widerstandsübungen, um die Leistung zu steigern, z. B. den Schläger zu schwingen oder den Ball zu werfen. Je mehr Kraft, desto besser, und mehr Kraft kann Verletzungen vorbeugen, insbesondere Schulterverletzungen beim Werfen.
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Führen Sie eine Art von Flexibilitätsprogramm durch, vorzugsweise in Kombination mit den aeroben Aktivitäten. Das kann ein Dehnungsprogramm direkt nach einer aeroben Aktivität sein oder etwas wie ein Dehnungskurs oder sogar Yoga. Eine der häufigsten Verletzungen, insbesondere bei Sportarten wie Softball, sind Zerrungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur oder des Quadrizeps, weil die Menschen sich nicht dehnen und der Softball-Sport viele Stopp- und Schnellstartbewegungen beinhaltet. Dehnen im Fitnessstudio hilft also, die Muskeln zu lockern.
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Schließlich sollten Sie das Spiel vor dem Spiel als Training betrachten und sich ordentlich aufwärmen. Das heißt, vielleicht eine halbe bis eine Meile joggen, gefolgt von 10 bis 15 Minuten Dehnen, vor allem der Beine, und das Dehnungsprogramm sollte so nah wie möglich an der Spielzeit stattfinden. Eine andere Methode besteht darin, ein aerobes Aufwärmtraining wie Joggen durchzuführen und dann ein paar, vielleicht zwei oder drei schnellere Sprints zu absolvieren - keine Vollsprints, aber schnellere Sprints, um die Beine auf das Spiel vorzubereiten.
Frage des Mitglieds:
Was ist das beste Training für ein schmerzhaftes arthritisches Knie? Es scheint, je mehr ich es trainiere, desto steifer wird es. Ich gehe gerne spazieren, aber nach dem Gehen wird es sehr steif. Außerdem wurde es bereits mehrfach operiert: Knorpel, ACL-Reparatur und Débridement. Können Sie mir etwas empfehlen?
Weil:
Mein bester Vorschlag sind Wasserkurse, Wassergymnastik oder Schwimmen. Sie können sich auf der Website der Arthritis Foundation nach Wasserkursen umsehen, die im ganzen Land angeboten werden. Vielleicht gibt es auch einen in Ihrer Nähe. Andernfalls erkundigen Sie sich in Ihrem örtlichen Freizeitzentrum oder im Fitnessstudio, ob dort Wasserkurse angeboten werden. Wenn es keine Wasserkurse gibt, können Sie in Ihrem Fitnessstudio einen Kurs für sanfte Dehnung und Kräftigung besuchen.
Sie sollten sich auch vom Schmerz leiten lassen. Wenn sich Ihre Muskeln nach einem ordentlichen Aufwärmprogramm geschmeidig und warm anfühlen, können Sie weitermachen. Wenn sich die Muskeln steif und angespannt anfühlen, bedeutet das, dass Sie mehr Zeit auf das Aufwärmen und Dehnen verwenden müssen.
Und schließlich kann eine sichere Routine des Gewichthebens zur Stärkung der Beine, insbesondere der Muskeln um die Knie, sehr hilfreich sein und einige der Symptome der Arthritis lindern. Ein Fitnesstrainer in Ihrem Fitnessstudio oder ein Physiotherapeut, an den Sie von Ihrem Arzt verwiesen werden könnten, könnte Ihnen helfen, diese Übungen für Sie zu entwerfen und zu entwickeln; das wäre sehr hilfreich. Die Arthritis Foundation kann auch Informationen über die Stärkung der Muskeln rund um die Gelenke liefern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die neuesten Behandlungsmöglichkeiten, einschließlich Medikamenten, die Ihnen helfen, Ihre Aktivitäten fortzusetzen.
Eines ist ganz klar: Menschen mit Arthritis geht es am besten, wenn sie körperlich aktiv sind. Daher möchte ich Sie ermutigen, eine oder alle der von mir genannten Möglichkeiten zu nutzen.
Frage eines Mitglieds:
Ich brauche Hilfe, um meine inneren Oberschenkel in Form zu bringen. Ich laufe derzeit drei- bis viermal pro Woche etwa 40 Minuten und mache zweimal pro Woche Krafttraining für meine Beine (Adduktionsmaschine). Aber meine inneren Oberschenkel berühren sich immer noch!
Weil:
Leider funktioniert die punktuelle Reduktion nicht. Es wäre schön, wenn Sie während des Laufens den Fettzellen in Ihren Oberschenkeln sagen könnten, dass sie das Fett aufgeben sollen, damit die Muskeln das Fett wegbrennen können. Aber das funktioniert nicht. Die Art und Weise, wie Sie Fett abbauen, ist die, die Sie gerade tun. Laufen ist übrigens hervorragend, ebenso wie Widerstandstraining, wie Sie es gerade machen.
Die Adduktionsmaschine, die Sie benutzen, strafft die Muskeln unter dem überschüssigen Fett, aber sie baut das Fett nicht ab. Wenn die Muskeln jedoch straff und kräftig sind, können sie dafür sorgen, dass Ihre Kleidung besser sitzt.
Denken Sie auch daran, dass das Fett in den unteren Extremitäten sehr hartnäckig ist, insbesondere bei Frauen, und dass es sich durch Bewegung nicht so stark reduzieren lässt, wie Sie es gerne hätten. Das bedeutet nicht, dass es nicht abnimmt, aber Sie müssen möglicherweise mehr Geduld aufbringen. Möglicherweise haben Sie eine genetische Veranlagung für überschüssiges Fett an den Beinen, und auch wenn es schwieriger ist, es abzubauen, können Sie mit regelmäßigem Training doch einiges erreichen.
Halten Sie also durch, treiben Sie weiter Sport und versuchen Sie, nicht zu hart mit sich ins Gericht zu gehen. Denken Sie daran, dass Fitness neben den kosmetischen Vorteilen noch viele andere Vorteile hat; versuchen Sie, all diese Vorteile zu genießen, und Sie werden gut bedient.
Frage des Mitglieds:
Viele Leute sagen, dass sie vor dem Ausdauertraining Krafttraining machen. Kann man vor und nach dem Krafttraining Ausdauertraining machen?
Weil:
Ja. Sie können Ihr Ausdauertraining vor dem Krafttraining absolvieren. Viele Menschen machen das sogar gerne, weil die Muskeln dann wärmer und lockerer sind, und die Leute berichten, dass sich das Gewichtheben besser anfühlt, wenn die Muskeln warm sind.
Die Befürchtung bei Ausdauertraining vor dem Gewichtheben ist, dass das Ausdauertraining Sie erschöpft und Sie nicht das gleiche Training wie beim Krafttraining absolvieren können, weil Sie müde sind. Das trifft auf Menschen zu, die ein intensives oder hartes Ausdauertraining absolvieren und mehr Wert auf die Vorteile des Gewichthebens als auf das Ausdauertraining legen. In diesem Fall sollten sie nur ein kurzes und leichtes aerobes Aufwärmen machen, vielleicht 10 Minuten leichtes Ausdauertraining und dann Gewichte stemmen. Wenn es Ihnen aber nicht nur um die Ergebnisse beim Gewichtheben geht, ist ein vorheriges Ausdauertraining in Ordnung.
Im Endeffekt kommt es darauf an, wie Ihr Körper reagiert und wie Sie sich während des Workouts fühlen. Es gibt keine festen und schnellen Regeln. Experimentieren Sie mit Ausdauertraining vor und nach dem Training und sehen Sie, wie Sie sich fühlen und welche Ergebnisse Sie erzielen. Das wird letztendlich darüber entscheiden, wie Sie trainieren. Beide Wege sind akzeptabel.
Frage eines Mitglieds:
Hat der Körper eines Teenagers einen schnelleren Stoffwechsel als der eines durchschnittlichen Erwachsenen? Wie lange würde es im Durchschnitt dauern, bis ein 17-jähriger Teenager, der 140 Pfund wiegt, 20 Pfund Fett verliert, wenn er jeden zweiten Tag drei Meilen läuft und dazu etwa zwei Stunden Tennis spielt und sich wie ein durchschnittlicher Teenager ernährt (Müsli zum Frühstück, Sandwich zum Mittagessen, nicht so schweres Abendessen)?
Weil:
Der durchschnittliche sichere und gesunde Gewichtsverlust beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche und nicht mehr. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, zu entscheiden, wie viel Gewicht Sie abnehmen müssen, wenn überhaupt. Wenn Sie zum Beispiel 1,80 m groß sind und 140 Pfund wiegen, müssen Sie nicht abnehmen. Dies sind Fragen, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten, bevor Sie einen Plan zur Gewichtsabnahme in Angriff nehmen.
Im Allgemeinen sind drei bis fünf Tage Ausdauertraining und zwei bis drei Tage Krafttraining wünschenswert, und dann sollten Sie auf Ihre Ernährung und Kalorienzufuhr achten. Sie können Ihre Ernährung auch mit Ihrem Arzt besprechen oder sich sogar an einen der Ernährungsberater auf der Website des Arztes wenden, wenn Sie weitere Fragen zur Ernährung haben.
Frage des Mitglieds:
Wir denken über einen Familienausflug mit dem Fahrrad in den Frühlingsferien nach. Ich fahre gerne Rad und denke, dass dies die beste Vorbereitung für diese Reise ist. An manchen Tagen ist es jedoch zu nass zum Radfahren. Welches Training können Sie für diese Tage empfehlen? Ich hasse es, auf stationären Fahrrädern zu fahren (zu langweilig).
Weil:
Jede andere aerobe Aktivität wird Ihr Herz und Ihre Lungen für das Radfahren fit halten. Andere Aktivitäten können sogar beim Radfahren helfen, weil sich die Muskeln ausruhen können und Sie beim nächsten Mal frischer und kräftiger sind, wenn Sie auf das Rad steigen.
Wenn Sie mehr Beinarbeit und Ausdauertraining miteinander verbinden und Ihre Beine für das Radfahren stark halten wollen, können Sie Seil springen oder sogar Treppen steigen, um zu trainieren. Treppensteigen käme der Bewegung beim Radfahren am nächsten, entweder bei Ihnen zu Hause oder überall dort, wo Sie Treppen finden können. Ich empfehle das Treppensteigen nicht mehr als ein- oder zweimal pro Woche, weil es so anstrengend ist, aber eine Kombination aus Seilspringen, das Sie an einem regnerischen Tag auch drinnen machen können, und Treppensteigen würde Ihnen helfen, fit zu bleiben.
Frage eines Mitglieds:
Ich habe einen 11-jährigen Sohn, der bei seiner Mutter lebt. Mein Sohn ist ein bisschen schwerfällig. Das ist auch schon einmal passiert, als seine Mutter ihm zu viele Apfelsaftflaschen gegeben hat, als er 2 oder 3 war. Einige Jahre lang hat er abgenommen, aber in den letzten drei Jahren ist sein Gewicht in die Höhe geschossen und er hat einen größeren Bauch, als mir lieb ist. Wenn ich ihn auf sein Gewicht und seine Essgewohnheiten anspreche, habe ich ein schlechtes Gewissen, weil er weint und sagt: "Ihr denkt, ich bin fett". Wenn ich seine Mutter anspreche, schimpft sie mit mir oder legt den Hörer auf. Irgendwelche Vorschläge?
Weil:
Gewichtsfragen in der Familie können sehr komplex sein. Die Forschung zeigt, dass der beste Ansatz für Kinder, die Gewichtsprobleme haben, nicht darin besteht, das Gewicht in den Mittelpunkt zu stellen oder das Kind speziell zu isolieren. Ein Kind, das das Gefühl hat, dass die ganze Aufmerksamkeit auf ihm liegt, wird es sehr schwer haben, Gewicht zu verlieren. Stattdessen sollte die ganze Familie in regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung einbezogen werden. Das bedeutet, dass die ganze Familie am Wochenende Fahrrad fährt, nach dem Abendessen einen Spaziergang macht oder gemeinsam Mahlzeiten zubereitet, so dass alle mitmachen und niemand das Gefühl hat, ausgegrenzt zu werden.
Einige Studien zeigen sogar, dass die Intervention nur bei den Eltern den Kindern hilft, mehr Gewicht zu verlieren als die Intervention bei dem Kind oder bei Eltern und Kind zusammen. Es liegt also auf der Hand, dass die gesamte Familie gemeinsam etwas ändern muss, und das ist auch der beste Weg, dies zu tun.
Frage des Mitglieds:
Wie oft pro Woche sollte ich Krafttraining für meine Arme machen, um eine definierte Form zu erreichen?
Weil:
Zwei bis drei Tage pro Woche Widerstandstraining sind für die Definition mehr als ausreichend. Die Wiederholungen sollten im Bereich von acht bis 12 liegen, und die letzte Wiederholung sollte bis zur Ermüdung ausgeführt werden. Nach acht bis 12 Wochen sollte sich ein gewisser Unterschied bemerkbar machen, vorausgesetzt, Sie haben nicht viel überschüssiges Fett an den Armen, denn eine punktuelle Reduzierung wird nicht funktionieren; ansonsten sind acht bis 12 Wochen mit zwei bis drei Wiederholungen pro Woche mehr als ausreichend.
Frage eines Mitglieds:
Ich möchte mein Gewicht erhöhen, denn ich bin 26 Jahre alt und wiege nur 50 Kilogramm bei einer Größe von 1,80 m. Können Sie mir sagen, was ich tun sollte?
Weil:
Es gibt zwei Dinge, die Sie tun können. Erstens, beginnen Sie mit Widerstandsübungen, indem Sie die oben erwähnten Richtlinien anwenden. Zweitens sollten Sie einen Ernährungsberater aufsuchen, der Ihnen Vorschläge für eine sichere, gesunde und effektive Gewichtszunahme machen kann. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht erhöhen, wird es sehr schwierig sein, Gewicht zuzulegen. Ihr Arzt kann Sie an einen zugelassenen Ernährungsberater verweisen.
Moderator:
Haben Sie noch irgendwelche abschließenden Bemerkungen für uns, Rich?
Weil:
Körperliche Aktivität und Bewegung verbessern nachweislich die Gesundheit, die Fitness und die Lebensqualität. Wir haben noch einen langen Weg vor uns, bis alle Amerikaner in den Genuss der Vorteile regelmäßiger Bewegung kommen, aber wenn wir alle auch nur die kleinsten Schritte zur Steigerung unserer körperlichen Aktivität machen können, werden wir einen langen Weg zu besserer Gesundheit, mehr Fitness und einem besseren Selbstwertgefühl gehen.
Der Frühling steht vor der Tür, und es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um über einen aktiven Lebensstil nachzudenken und entsprechende Schritte zu unternehmen.
Moderator:
Vielen Dank an Rich Weil, der sein Fachwissen mit uns geteilt hat. Für weitere Informationen über alles, was er heute besprochen hat, besuchen Sie ihn in seinem Doktor Weight Loss Clinic Message Board, wo Sie Fragen an Rich stellen können und Rat und Unterstützung von anderen Weight Loss Clinic-Mitgliedern erhalten.
