Sie haben einen Personal Trainer eingestellt. Aber werden Sie auch die gewünschten Ergebnisse erzielen? Hier erfahren Sie, was ein guter Trainer tun sollte.
Sie haben einen Personal Trainer eingestellt - herzlichen Glückwunsch! Aber werden Sie auch die gewünschten Ergebnisse erzielen? Hier erfahren Sie, was ein guter Trainer tun sollte.
Fragen stellen
Schon bei der ersten Sitzung sollte Ihr Personal Trainer Ihre Situation, Ihre Verletzungsgeschichte und Ihre Ziele einschätzen - und wie Sie diese sicher und kontinuierlich erreichen können.
Um ein funktionierendes Programm zu erstellen, müssen wir alles über Ihr Training und Ihre medizinische Vorgeschichte, Ihre Essgewohnheiten, Ihren Schlafrhythmus und Ihr Stressniveau wissen, sagt Personal Trainer Jennifer Fidder, MA.
Kennen Sie Ihren Sweet Spot
Ihr Training sollte herausfordernd, aber nicht zu anstrengend sein. Wenn Sie mit einer Reihe von Burpees beginnen, ist das ein Warnsignal, sagt Tony Maloney, ein ACSM-zertifizierter Trainingsphysiologe.
Es gibt zu viele Trainer, die ihren Kunden intensive, viel zu anspruchsvolle Trainingseinheiten zumuten, sagt der NASM-zertifizierte Personal Trainer Alex Robles, MD. Sie tun dies, um Ihnen das Gefühl zu geben, gut trainiert zu haben, sagt er, aber das ist der falsche Weg. Man sollte mit einem Trainingsprogramm beginnen, das dem eigenen Leistungsniveau entspricht, und den Umfang und die Intensität allmählich steigern, sagt Robles.
Anpassungen vornehmen
Haben Sie letzte Nacht nicht gut geschlafen? Lassen Sie es ein bisschen langsamer angehen. Mit Knieschmerzen aufgewacht? Dann lassen wir die Übungen mit hoher Intensität aus, sagt Fidder. Ein guter Trainer passt das Training spontan an, damit Sie motiviert bleiben und sich nicht verletzen.
Seien Sie kristallklar
Ihr Trainer sollte die Übungen deutlich erklären und demonstrieren, sagt Ali Greenman, NASM-zertifizierter Personal Trainer. Wenn du nicht verstehst, was er sagt, erklärt er es anders? Nimmt er sich Zeit, um Ihre Fragen klar zu beantworten, oder wirft er Ihnen große Worte entgegen und geht weiter?
Ein guter Trainer schickt Sie nicht auf eigene Faust los. Der Grund, warum Sie einen Trainer bezahlen, ist, dass er Ihnen das Rätselraten aus dem Fitnessprozess nimmt, sagt der ISSA-zertifizierte Personal Trainer Jamie Hickey. Beim Aufwärmen zum Beispiel sollte der Trainer erklären, wie man sich dehnt, wie lange man es hält, auf welche Muskeln man sich konzentriert und warum.
Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche
Die Aufmerksamkeit Ihres Trainers sollte immer auf Sie gerichtet sein. Wenn du Wiederholungen machst und sie durch andere Leute oder ihr Telefon abgelenkt sind, ist das ein Warnsignal. Ich hasse es, wenn ich das sehe", sagt Hickey. Jeder Trainer, der SMS schreibt, im Internet surft oder Anrufe entgegennimmt, während er mit dir arbeitet, ist deine Zeit nicht wert.
Andere Anzeichen für Ablenkung sind Verspätung, Desorganisation, Unvorbereitetheit oder Unkonzentriertheit. Wenn Ihr Trainer nicht zu 100 % anwesend ist, ist es vielleicht am besten, weiterzuziehen.
Fragen, die Sie einem Personal Trainer stellen sollten
Bereit für eine Buchung? Beginnen Sie mit diesen Fragen, sagt Personal Trainer Chris Cooper, NSCA-CPT.
Welche Zertifizierung(en) haben Sie?
Es gibt viele Arten von Zertifizierungen. Suchen Sie nach jemandem, der von einer zuverlässigen Organisation wie NSCA, ACE, ISSA, NASM oder ACSM zertifiziert wurde, sagt Cooper.
Haben Sie mit Leuten wie mir gearbeitet?
Es ist von Vorteil, wenn ein Trainer Erfahrung mit Kunden hat, die ähnliche Ziele oder eine ähnliche Verletzungsgeschichte wie Sie haben. Er kann diese Erfahrung auf Sie anwenden.
Sind Sie auf dem Laufenden, was Fitness-Neuigkeiten angeht?
Vergewissern Sie sich, dass er auf dem Laufenden ist. Fragen Sie, welche Weiterbildungskurse sie kürzlich besucht hat oder was sie zuletzt über Fitness und Training gelesen hat.
Wie werden Sie einen Plan erstellen, der für mich geeignet ist?
Ihr Trainer sollte ein individuelles Programm erstellen, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Es sollte eine Bewertung und einen Plan für langsame, aber stetige Fortschritte enthalten.Finden Sie weitere Artikel, blättern Sie in früheren Ausgaben und lesen Sie die aktuelle Ausgabe des Doctor Magazine.
