Wassergymnastik ist gut für Ihre Gelenke und kann so anspruchsvoll sein, wie Sie es wünschen. Erfahren Sie, was Sie bei diesem gelenkschonenden Training im Schwimmbad erwartet.
Wagen Sie den Sprung und probieren Sie dieses leichte Training aus, das die Muskeln stärkt und Ihre Ausdauer verbessert. Es macht Spaß und kann so anspruchsvoll sein, wie Sie möchten.
Ein Wassergymnastikkurs dauert in der Regel eine Stunde. Ein Kursleiter führt Sie durch eine Reihe von Bewegungen, die oft mit Musik unterlegt sind, um Sie zu motivieren.
Jeder Wasseraerobic-Kurs umfasst ein Aufwärmtraining, Kardio- und Kraftübungen sowie eine Abkühlung. Erwarten Sie Übungen wie Wasserwandern, Bizepscurls, Beinheben und Kickboard-Bewegungen. Sie werden nicht schwimmen, und die meisten Wasserübungen werden im flachen Teil des Beckens durchgeführt.
Der Auftrieb des Wassers ist schonend für die Gelenke. Das macht Wassergymnastik zu einer guten Wahl, wenn Sie Gelenkprobleme haben, chronische Schmerzen oder sich von einer Verletzung erholen. Es ist auch bei Senioren und schwangeren Frauen beliebt.
Auch wenn die Belastung gering ist, können Sie das Training härter gestalten. Machen Sie zum Beispiel mehr Wiederholungen bei jeder Bewegung oder gehen Sie während des Trainings schneller. Ein Kurs für Fortgeschrittene kann auch Unterwasser-Intervalltraining beinhalten.
Intensitätsstufe: Mittel
Die Herzfrequenz wird in die Höhe getrieben, aber das Wasser schont die Gelenke.
Bereiche, die es anspricht
Kern:
Ja. Die meisten Wasser-Aerobic-Kurse beinhalten Ausfallschritte, seitliches Heben der Beine und andere Bewegungen, die die Bauchmuskeln und andere Körpermuskeln trainieren.
Arme:
Ja. Bewegungen wie Bizepscurls unter Wasser trainieren die Arme. Für zusätzlichen Widerstand können auch Poolnudeln und Kickboards verwendet werden.
Beine:
Ja. Gehen, Joggen, Hampelmänner und Unterwasserkicks sind beim Wassergymnastik-Training beliebt.
Gesäßmuskeln:
Ja, Kniebeugen, Ausfallschritte und hohe Kniestöße trainieren die Gesäßmuskulatur.
Rücken:
Ja. Wasserübungen mit geringer Belastung können die Rückenmuskulatur stärken und Rückenschmerzen lindern.
Typ
Flexibilität:
Ja. Wassergymnastik hilft, die Beweglichkeit zu verbessern.
Aerobic:
Ja. Selbst Wassergymnastik mit geringer Belastung bringt Ihren Puls in Schwung.
Kraft:
Ja, der Widerstand des Wassers hilft, die Muskeln zu stärken und Kraft aufzubauen.
Sport:
Nein. Es handelt sich um eine Fitnessaktivität, nicht um eine Sportart.
Geringe Belastung:
Ja. Wassergymnastik ist ein großartiges Training mit geringer Belastung.
Was sollte ich sonst noch wissen?
Kosten:
Sie müssen sich für Kurse in einem Fitnessstudio oder Gemeindezentrum anmelden, das Wasseraerobic anbietet.
Gut für Anfänger?
Ja. Wasser-Aerobic ist ein ausgezeichnetes Training, wenn Sie neu im Sport sind.
Im Freien:
Wenn das Wetter es zulässt, können Sie in Freibädern Wassergymnastik machen.
Zu Hause:
Wenn Sie einen Pool haben, können Sie auch zu Hause Wasseraerobic machen.
Benötigte Ausrüstung?
Ja. Sie brauchen Zugang zu einem Schwimmbecken. Die Kursleiter verwenden häufig Poolnudeln, Kickboards und Schaumstoffgewichte, die für Wasseraerobic-Kurse entwickelt wurden (diese Geräte werden von Freizeitzentren zur Verfügung gestellt).
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Wassergymnastik ist geradezu perfekt. Auch wenn der Aufenthalt im Pool sehr entspannend ist, werden Herz und Muskeln dennoch auf hervorragende Weise trainiert. Wassergymnastik kann Sie sogar in eine bessere Stimmung versetzen.
Es ist ideal, wenn Sie nicht gerne schwitzen, aber dennoch ein gutes Training absolvieren möchten. Es gibt Kurse für jedes Fitnessniveau, und Sie können sowohl Ihr Ausdauertraining als auch Ihr Krafttraining absolvieren, und das alles in derselben Sitzung.
Wasseraerobic ist nichts für Sie, wenn Sie ein rasantes, herzzerreißendes Training bevorzugen. Auch wenn die Bewegungen unter Wasser mehr Energie verbrauchen und mehr Kalorien verbrennen, sind sie doch viel langsamer als an Land.
Ist es gut für mich, wenn ich eine gesundheitliche Einschränkung habe?
Es ist immer gut, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Training beginnen.
Wassergymnastik ist eine gute Möglichkeit, Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Es kann Ihren Blutdruck und Ihr schlechtes LDL-Cholesterin senken und Ihr gutes HDL-Cholesterin erhöhen.
Wenn Sie an Diabetes leiden, kann Wasseraerobic Ihnen helfen, überflüssige Pfunde zu verlieren, während Sie im Schwimmbecken kühl bleiben. Wie andere Aerobic-Übungen hilft es Ihnen, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Aber es ist schonender für die Füße als die meisten anderen Übungen. Das ist wichtig, denn Diabetes kann zu Problemen mit den Nerven und der Durchblutung der Füße führen, wodurch die Verletzungsgefahr steigt.
Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob Sie Ihren Diabetes-Behandlungsplan ändern müssen. Teilen Sie Ihrem Schwimmlehrer oder dem Bademeister mit, dass Sie Diabetes haben, und tragen Sie Ihren medizinischen Warnschmuck, wenn Sie im Schwimmbad sind.
Wenn Sie unter Arthritis oder Knie- und Rückenproblemen leiden, ist Bewegung im Wasser ideal. Die schmerzenden Gelenke werden weniger belastet, und Sie können mehr Zeit mit dem Training verbringen. Ihre Gelenke können sich besser bewegen und schmerzen weniger. Außerdem hilft es Ihnen, zusätzliches Gewicht zu verlieren, so dass Sie auch außerhalb des Wassers gelenkschonender trainieren können.
Auch für Menschen mit Behinderungen gibt es viele Trainingsprogramme im Wasser. Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen YMCA oder Fitnessclub nach dem Angebot.
Wenn Sie schwanger sind, entlastet das Training im Wasser Ihren Rücken, Ihre Beine und Füße. Sie werden sich so leicht fühlen wie vor Monaten, während Sie sich bewegen. Solange Sie vor der Schwangerschaft aktiv waren und gesund bleiben, können Sie wahrscheinlich das gleiche Fitnessniveau beibehalten.
