Tracy Andersons DVDs können Ihnen helfen, sich in Form zu bringen. Erfahren Sie mehr beim Arzt.
Wenn Prominente wie Gwyneth Paltrow, Shakira und Penelope Cruz in Form kommen wollen, wenden sie sich an Fitness-Guru Tracy Anderson. Sie hat eine Reihe von Workout-Büchern und -DVDs für alle herausgebracht, die kein großes Budget haben.
Anderson sagt, sie habe mehr als ein Jahrzehnt damit verbracht, verschiedene Muskelgruppen zu erforschen, und als Ergebnis hat sie eine patentierte Reihe von Übungen entwickelt. Ihre Workouts basieren auf sich wiederholenden Bewegungen, die den Körperwiderstand und leichte Handgewichte nutzen, um die Muskelgruppen zu ermüden, ohne sie aufzublähen. Andersons Workouts zielen auf die individuellen Problemzonen einer jeden Frau ab. Ganz gleich, ob Sie Ihre Bauchmuskeln straffen, Ihre Arme festigen oder Ihre Oberschenkel straffen wollen, sie hat bestimmt ein Programm für Sie.
Andersons Workout-Bibliothek umfasst viele DVDs, wie z. B.:
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Die Methode für Einsteiger
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30-Tage-Methode
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Matten-Workout
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Tanzen+Kardio
Es gibt auch Übungen, die Frauen während und nach der Schwangerschaft machen können, um das Gewicht des Babys zu reduzieren.
Andersons jüngste Veröffentlichung ist eine Reihe von DVDs mit dem Namen Metamorphosis by Tracy, die eine Alternative zu anderen Übungsprogrammen darstellen soll, die für alle geeignet sind. Mit Metamorphosis erhalten Sie eine auf Ihren Körpertyp zugeschnittene Reihe von Übungen:
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Abcentric - Sie neigen dazu, in der Mitte zuzunehmen
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Hüftzentriert - Sie sind birnenförmig, Ihr Gewicht liegt auf den Oberschenkeln
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Glutecentric - Sie möchten ein formschönes, gehobenes Hinterteil
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Omnizentrisch - Sie brauchen eine Straffung am ganzen Körper
Die Idee ist, das Programm 6 Tage in der Woche zu machen, für 1 Stunde jeden Tag.
Intensitätsstufe: Hoch
Anderson's Workouts sind hochenergetisch. Sie wiederholen dieselben Bewegungen immer und immer wieder, was Sie zum Schwitzen bringt und Ihre Muskeln ermüden lässt.
Zielbereiche
Kern:
Ja. Andersons Programme beinhalten eine Menge Bauch- und Rumpfübungen. Eines der Metamorphosis-Programme ist speziell auf die Bauchmuskeln ausgerichtet.
Arme:
Ja. Eine Reihe von wiederholten Armbewegungen mit eigenem Widerstand und leichten Handgewichten strafft Bizeps, Trizeps, Schultern und andere Muskeln des Oberkörpers.
Beine:
Ja. Ihre Programme konzentrieren sich stark auf die Beinmuskeln, mit hohen Wiederholungen von Bewegungen wie Beinheben, Kicks und tiefen Kniebeugen.
Gesäßmuskeln:
Ja, das Gesäß ist ein weiterer Bereich, auf den sich Anderson intensiv konzentriert. Sie verwendet viele der traditionellen Hand-Knie-Beinbewegungen, um die Muskeln des Gesäßes zu straffen und zu heben.
Rücken:
Ja. Während viele Workout-Programme den Rücken vernachlässigen, möchte Anderson, dass Sie von allen Seiten gut aussehen. Einige ihrer Programme - wie das Abcentric Workout in Metamorphosis - konzentrieren sich speziell auf die Rückenmuskulatur.
Typ
Flexibilität
: Ja. Die DVDs enthalten viele verschiedene Dehnübungen zum Aufwärmen, Abkühlen und zur Verbesserung der Beweglichkeit.
Aerobic:
Ja. Die Idee ist, dass Sie Ihre Zeit zwischen Aerobic und Toning aufteilen. In einigen ihrer Videos konzentriert sich Anderson auf traditionelle Ausdauerübungen wie Laufen auf der Stelle und Hampelmänner. In anderen verwendet sie einen tänzerischen Ansatz, so dass Sie ständig verschiedene Muskelgruppen trainieren.
Kraft:
Ja. Andersons Programm verwendet sehr leichte oder gar keine Gewichte, aber Ihr Körpergewicht zählt. Alles, was Ihre Muskeln strafft, führt zu einem gewissen Kraftzuwachs.
Sport:
Nein. Dies ist ein Trainingsprogramm, kein Sport.
Geringe Belastung:
Nein. Andersons Aerobic-Workouts sind in der Regel sehr anstrengend, und es werden keine anstrengungsarmen Alternativen angeboten. Ihre Toning-Workouts sind jedoch wenig oder gar nicht belastend.
Was sollte ich sonst noch wissen?
Kosten:
Der Preis variiert je nachdem, welche DVDs Sie kaufen.
Gut für Anfänger:
Ja. Dieses Programm ist für alle Fitnessniveaus geeignet. Anderson empfiehlt jedoch, dass Sie sich die einzelnen Schritte ansehen, um die Übungen zu erlernen, und dass Sie langsam beginnen.
Im Freien:
Nein. Dieses Programm ist für den Einsatz mit einer DVD gedacht.
Zu Hause:
Ja. Sie können Andersons Workouts überall dort durchführen, wo Sie zu Hause einen Fernseher und einen DVD-Player haben.
Erforderliche Ausrüstung:
Ja, Sie benötigen 3-Pfund-Handgewichte und eine Matte für viele der Übungen.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Einige der Anderson-Programme können Ihren Bedarf an Kardio- und Krafttraining in einem einzigen Workout decken. Alles, was Sie brauchen, sind ein DVD-Player, ein paar leichte Gewichte und eine Matte. Sie hat sogar spezielle Workouts für Anfänger, falls Sie gerade erst anfangen.
Sie werden mit Andersons DVDs ein großartiges Training absolvieren, aber fragen Sie vorher Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Probleme haben.
Wenn Sie gerne in einer Gruppe mit anderen Menschen und einem Trainer trainieren, ist ein Trainingsprogramm auf DVD nicht die beste Wahl für Sie. Wenn Sie einen langsamen, meditativen Ansatz für Ihre Fitness suchen, ist dies nicht das Richtige für Sie. Sie werden sich schnell bewegen.
Ist es gut für mich, wenn ich eine gesundheitliche Einschränkung habe?
Andersons Kombination aus Aerobic- und Kräftigungstraining kann Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren und Ihre Muskeln zu stärken. Wenn Sie an Diabetes leiden, bedeutet dies eine Senkung des Blutzuckerspiegels. Muskeln verbrauchen Energie viel effizienter als Fett; fragen Sie also Ihren Arzt nach einer Anpassung Ihres Diabetes-Behandlungsplans.
Das Ausdauertraining in Andersons Programmen trägt auch zur Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels bei und verringert so Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Wenn Sie bereits an einer Herzerkrankung leiden, sollten Sie erst dann mit dem Andersons-Training beginnen, wenn Ihr Arzt grünes Licht gibt. Sie sollten Ihre Reise zu einer guten Gesundheit langsamer beginnen, vielleicht sogar in einer kardiologischen Reha-Einrichtung.
Die anstrengenden Übungen des Aerobic-Trainings sind auch nichts für Sie, wenn Sie Knie- oder Rückenschmerzen oder Arthritis haben. Es gibt andere Fitnessprogramme, die viel schonender für Ihre Gelenke sind.
Anderson hat ein Workout speziell für Schwangere. Wenn Sie also vor der Schwangerschaft mit ihr trainiert haben, können Sie zu diesem Training übergehen, solange Sie keine Probleme mit der Schwangerschaft haben. Allerdings müssen Sie in den nächsten Monaten mit den anstrengenden Aerobic-Bändern vorsichtig sein. Die Schwangerschaftshormone führen dazu, dass Ihre Gelenke lockerer und anfälliger für Verletzungen werden, weshalb Sie sich am besten an ein Training mit geringerer Belastung halten sollten.
