Sind Sie bereit, ein Kettlebell-Workout auszuprobieren? Finden Sie heraus, worum es geht, wie intensiv es ist und mehr.

Verbrennen Sie bis zu 400 Kalorien in 20 Minuten: Das ist das Ergebnis eines Kettlebell-Workouts.

Eine Kettlebell sieht aus wie eine gusseiserne Kanonenkugel mit einem Griff oben drauf. Es gibt sie in verschiedenen Gewichten. Du verwendest sie bei Übungen wie Ausfallschritten, Heben und Schulterdrücken.

Das Training bringt Ihr Herz in Schwung und verbraucht bis zu 20 Kalorien pro Minute: etwa so viel wie ein Lauf über eine Meile in 6 Minuten.

Kettlebell-Workouts bieten eine große Flexibilität. Sie können einige der Übungen in Ihr eigenes Training einbauen oder ein paar Mal pro Woche ein spezielles Kettlebell-Workout absolvieren.

Melden Sie sich für einen Kettlebell-Kurs im Fitnessstudio oder online an, um zu lernen, wie Sie die Übungen sicher ausführen können. Es wird nicht lange dauern, bis Sie verstehen, warum Prominente wie Jennifer Aniston, Jessica Biel und Katherine Heigl große Fans des Kettlebell-Workouts sind.

Intensitätsstufe: Sehr hoch

Bei einer Reihe von schnellen Cardio- und Krafttrainingsübungen wie Kettlebell-Schwüngen, Ausfallschritten, Schulterdrücken und Liegestützen kommen Sie ganz schön ins Schwitzen.

Zielbereiche

Kern

: Ja. Die meisten Kettlebell-Workouts beinhalten Kniebeugen, Ausfallschritte, Crunches und andere Bewegungen, die Ihre Bauchmuskeln und andere Kernmuskeln trainieren.

Arme

: Ja. Die Kettlebell wird als Gewicht für Armübungen wie einarmige Reihen und Schulterdrücken verwendet.

Beine

: Ja. Ausfallschritte und Kniebeugen gehören zu den beliebtesten Bewegungen in einem Kettlebell-Workout.

Gesäßmuskeln

: Ja. Ihr Gesäß wird durch die Verwendung der Kettlebell für zusätzliches Gewicht bei Ausfallschritten und Kniebeugen gestärkt.

Rücken

: Ja. Die Verwendung einer Kettlebell beim Kreuzheben hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken.

Typ

Flexibilität

: Ja. Das Training mit Kettlebells verbessert Ihre Beweglichkeit.

Aerobic

: Ja. Dies ist ein hochintensives Training, das Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt.

Kraft

: Ja. Die Kettlebell ist ein effektives Gewicht, das die Muskeln stärkt.

Sport:

Nein. Es handelt sich um eine Fitnessaktivität, nicht um einen Sport.

Geringe Belastung

: Nein. Sie müssen damit rechnen, dass Sie rennen, springen und andere hochintensive Bewegungen ausführen.

Was sollte ich sonst noch wissen?

Kosten:

Die Kosten für eine Kettlebell liegen zwischen 10 und 100 Dollar, je nach Gewicht der Kettlebells (schwerere Kettlebells sind teurer). Um die Grundlagen des Kettlebell-Trainings zu erlernen, sollten Sie sich für einen Kurs anmelden, entweder persönlich oder online.

Gut für Anfänger?

Ja, wenn du einen Kurs besuchst oder eine DVD auswählst, die für Anfänger geeignet ist, und eine leichtere Kettlebell verwendest. Es gibt auch fortgeschrittenere Kettlebell-Workouts für diejenigen, die fit sind.

Im Freien:

Sie können ein Kettlebell-Workout im Freien oder in der Halle durchführen.

Zu Hause

: Sie können Kettlebells zu Hause verwenden.

Benötigte Ausrüstung?

Ja, eine Kettlebell. Sie können Kettlebells mit einem Gewicht von 5 bis 100 Pfund in Sportgeschäften und bei Online-Händlern kaufen.

Was Dr. Melinda Ratini sagt:

Die Verwendung von Kettlebells kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Training aufzupeppen. Sie werden in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen.

Je nach Programm können Sie gleichzeitig Krafttraining und Ausdauertraining absolvieren. Fragen Sie vorher Ihren Arzt.

Behandeln Sie dieses Training mit Respekt. Wenn Sie eine zu schwere Kettlebell wählen oder eine schlechte Form haben, verlieren Sie wahrscheinlich die Kontrolle über die Kettlebell. Dies kann zu schweren Verletzungen an Rücken, Schultern oder Nacken führen. Beginnen Sie mit einem erfahrenen Trainer, der Ihre Technik korrigieren kann, bevor Sie sich verletzen.

Wenn Sie mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen wollen, ist es sinnvoll, Ihr Training mit einer Kettlebell zu ergänzen. Sie werden schnell Muskeln und Ausdauer aufbauen.

Diese Art von hochintensivem Training ist nichts für Sie, wenn Sie lieber einen eher meditativen Ansatz zur Körperformung verfolgen oder wenn Schwitzen nicht Ihr Ding ist.

Wenn Sie versuchen, in Topform zu kommen oder in Topform zu bleiben, dann kann das Schwingen einer Kettlebell Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand habe?

Mit dem Einverständnis Ihres Arztes können Sie Kettlebells in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen, wenn Sie an Diabetes leiden. Sie werden Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren. Muskeln verbrennen Energie effizienter, so dass Ihr Blutzuckerspiegel sinkt. Je nach Training können Sie auch ein wenig Kardiotraining absolvieren, um Herzkrankheiten vorzubeugen.

Dieses Programm kann auch eine gute Möglichkeit sein, Ihren Blutdruck und Ihr schlechtes LDL-Cholesterin zu senken. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, vor allem, wenn Sie bereits eine Herzerkrankung haben.

Das Training mit Kettlebells stellt hohe Anforderungen an Ihre Hüften und Ihren Rücken sowie an Ihre Knie, Ihren Nacken und Ihre Schultern. Es handelt sich um ein Programm mit hoher Belastung. Wenn Sie unter Arthritis oder Schmerzen in den Knien oder im Rücken leiden, sollten Sie sich nach einem weniger riskanten Krafttrainingsprogramm umsehen.

Wenn Sie andere körperliche Einschränkungen haben, sollten Sie einen erfahrenen Trainer um Rat fragen, wie Sie Ihr Training anpassen können.

Wenn Sie schwanger sind und noch nie mit Kettlebells trainiert haben, ist dies nicht der richtige Zeitpunkt, um damit zu beginnen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft mit Kettlebells trainiert haben und keine Probleme mit der Schwangerschaft haben, können Sie sie wahrscheinlich weiter benutzen – zumindest eine Zeit lang.

Mit der Zeit werden Sie einige Änderungen vornehmen müssen. Mit dem Einsetzen der Schwangerschaftshormone werden Ihre Gelenke lockerer. Sie können sich darauf einstellen, indem Sie leichtere Kettlebells verwenden und auf bestimmte Bewegungen verzichten. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Trainer und Ihrem Arzt. Sie könnten vorschlagen, die Kettlebells im letzten Schwangerschaftsdrittel zu wechseln.