Der Arzt erklärt Ihnen, was Sie über ein CrossFit-Workout wissen müssen.

Wenn Sie Lust auf ein sehr hartes Workout haben, das Ihnen alles abverlangt, ist dieses hochintensive Programm vielleicht genau das Richtige für Sie.

CrossFit wurde von einem ehemaligen Turner und Gymnastiktrainer ins Leben gerufen und lässt dich aus verschiedenen Workouts des Tages (WOD) wählen. Du kannst laufen, rudern oder an Seilen klettern und Ausfallschritte, Kniebeugen und andere Übungen machen.

Bei diesen Workouts gehst du an deine Grenzen, sodass du eine Menge Kalorien verbrennst.

Sie machen jeden Tag ein anderes Training und führen jede Übung so oft wie möglich in einer bestimmten Zeit aus.

Intensitätsstufe: Sehr hoch

Rechnen Sie damit, dass Sie an Ihre Grenzen stoßen werden. Dies ist ein hartes Training, selbst wenn Sie in Topform sind.

Zielbereiche

Kern:

Ja, du machst Bewegungen, die deine Körpermitte trainieren, wie Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütze und Klimmzüge.

Arme:

Ja. Planen Sie Liegestütze und Klimmzüge ein, die gut für Ihre Arme sind.

Beine:

Ja. Viele Übungen trainieren die Beine, wie Kniebeugen und Laufen.

Gesäßmuskeln:

Ja. Du wirst verschiedene Arten von Kniebeugen machen, die die Gesäßmuskeln anregen, wie Air Squats, Back Squats und Front Squats.

Rücken:

Ja, machen Sie Rückenstrecker oder ähnliche Übungen, die gut für Ihren unteren Rücken sind.

Typ

Flexibilität:

Ja, dieses Training wird Ihre Flexibilität verbessern.

Aerobisch:

Ja, Sie werden während des Workouts hart arbeiten. Ihr Herz wird stark beansprucht, und Ihre Ausdauer und Ihr Durchhaltevermögen werden gesteigert.

Kraft:

Ja. Bei diesen Workouts verwenden Sie eine Menge Gewichte und Ihr eigenes Körpergewicht. Erwarten Sie, dass Sie stärker werden.

Wenig anstrengend:

Nein.

Was Sie sonst noch wissen sollten

Kosten:

Die Kosten für die Mitgliedschaft variieren von Fitnessstudio zu Fitnessstudio. Üblich sind 200 Dollar pro Monat. Sie können aber auch eine Drop-in-Rate von etwa 25 $ pro Kurs zahlen. Wenn Sie für ein Jahr im Voraus zahlen, erhalten Sie möglicherweise einen niedrigeren Preis. Oder Sie können das Workout des Tages, das online veröffentlicht wird, kostenlos absolvieren.

Gut für Anfänger:

Nein. Man kann sich leicht verletzen, wenn man nicht die richtige Form für jede Übung kennt. Außerdem kann es passieren, dass man aufhört, weil es so schwer ist.

Im Freien:

Ja, du kannst CrossFit draußen machen, und es gibt spezielle Outdoor-Workouts dafür. Du kannst das entweder alleine machen oder dich einer Gruppe anschließen, die Outdoor-CrossFit macht.

Zu Hause:

Ja, aber es kann knifflig sein, wenn du neu dabei bist. Wenn Sie es zu Hause machen, brauchen Sie ein gut ausgestattetes Fitnessstudio.

Erforderliche Ausrüstung:

Ja. Sie können die Ausrüstung in jedem der 7.000 lizenzierten CrossFit-Fitnessstudios, die als Boxen bezeichnet werden, benutzen. Wenn Sie das Training woanders machen wollen, sei es zu Hause oder in einem anderen Fitnessstudio, brauchen Sie mindestens ein Hantelset und einen Platz, um Klimmzüge und Dips zu machen.

Was Dr. Michael Smith sagt:

Wenn Sie auf der Suche nach einem herausfordernden Training sind, um Ihre Fitness und Ihren Körper auf die nächste Stufe zu bringen, ist CrossFit genau das Richtige für Sie. Es ist ein sehr abgerundetes Programm, das kräftige Aerobic-Übungen zusammen mit Muskelstärkung und sogar Flexibilität bietet. Aber es ist auch sehr intensiv, daher ist es nicht für jeden geeignet.

Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie mit etwas anderem beginnen, um Ihren Körper an das Training zu gewöhnen, bevor Sie mit CrossFit beginnen. Aufgrund der Intensität ist CrossFit besser für Menschen geeignet, die an regelmäßige Bewegung gewöhnt sind. Aber auch dann sollten Sie es langsam angehen lassen und Ihr Tempo selbst bestimmen. Dieses Workout wird Ihnen in den Hintern treten, selbst wenn Sie in Topform sind.

Angesichts der Intensität ist einer der größten Nachteile von CrossFit die Verletzungsgefahr. Es ist leicht, sich über die eigenen Fähigkeiten hinaus zu belasten, also sei besonders vorsichtig.

Da CrossFit so intensiv ist, sollte man es nicht jeden Tag machen. Aber es ist eine hervorragende Möglichkeit, das Training abwechslungsreich zu gestalten, damit es nicht langweilig wird.

Ist es gut für mich, wenn ich eine gesundheitliche Einschränkung habe?

Fit zu werden ist ein wichtiger Schritt zur erfolgreichen Behandlung von Diabetes, Bluthochdruck und hohen Cholesterinwerten. CrossFit kann Ihnen dabei sicherlich helfen und auch zusätzliches Gewicht verlieren.

Aber es ist anstrengend. Holen Sie sich das Okay Ihres Arztes. Wenn Sie noch nicht aktiv sind, sollten Sie zunächst andere Trainingsprogramme absolvieren, um Ihren Körper an die Bewegung zu gewöhnen. Wenn Sie so weit sind, können Sie es mit CrossFit versuchen.

Wenn Sie herzkrank sind, wird CrossFit wahrscheinlich zu viel für Ihr Herz sein. Weniger intensive Workouts sind wahrscheinlich besser geeignet; und sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Training beginnen.

CrossFit ist nichts für Sie, wenn Sie mit einer Knie- oder Rückenverletzung zu kämpfen haben. Erholen Sie sich zuerst. Dann bringen Sie Ihren Körper wieder in Form. Wenn Ihr Arzt dann sein OK gibt, können Sie CrossFit ausprobieren.

Denken Sie daran, dass das Training nicht wehtun sollte. Wenn Sie Schmerzen verspüren, ist Ihr Körper möglicherweise überfordert. Sie können auch mit anderen Übungen, die Ihren Körper nicht so stark belasten, in eine hervorragende Form kommen.

Wenn Sie eine körperliche Einschränkung haben, kann CrossFit je nach Ihrer Herausforderung möglich sein. Du könntest zum Beispiel mit einem Trainer zusammenarbeiten, um eine CrossFit-Routine zu entwickeln, die nur den Oberkörper trainiert, falls nötig.

Übertreiben Sie es nicht. Wenn das Training nicht zu Ihren Bedürfnissen passt, sollten Sie etwas anderes machen. Es gibt viele andere Möglichkeiten, die Sie fit machen können und die vielleicht besser zu Ihrem Körper passen.

Sind Sie schwanger? Das ist nicht der richtige Zeitpunkt, um mit CrossFit anzufangen. Wenn Sie es vor der Schwangerschaft gemacht haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie es weiter machen können. Natürlich müssen Sie mit fortschreitender Schwangerschaft einige Änderungen vornehmen. Tun Sie nichts, was Sie aus dem Gleichgewicht bringen könnte. Und tun Sie nichts, was zu intensiv ist oder Sie dehydriert.